20 receitas de Suco
20 receitas de Suco

20 receitas de Suco Detox :

Para ayudarlo a comenzar con esta increíble forma de vida, describí una limpieza de una semana basada en mi tercer libro, Clean Green Drinks. Esta no es una limpieza de jugos ordinaria, es un plan saludable de comidas y bebidas diseñado para ayudarlo a dominar la saciedad y la nutrición con solo tres pasos clave:

1. Bebidas verdes limpias: Reemplace el desayuno y el almuerzo con dos o tres bebidas verdes limpias durante la primera semana. También se puede consumir un jugo que aumenta la energía o té verde durante esa depresión de media tarde. Además, beber 10 tazas de agua cada día. ¿Y si necesitas un snack pick-me-up? Opte por una manzana, plátano o un puñado de almendras crudas. La próxima semana se trata de poner en marcha su salud, ¡así que sea disciplinado!

2. Clean Green Eats: Disfruta de una cena ligera. Vea las opciones en el plan de comidas de siete días que sigue. Si se siente bien después de esta semana de bebidas verdes y comidas limpias, ¡continúe comiendo de esta manera durante otra semana! Deja caer las libras y gana más energía.

3. Ejercicio: Encuentra una rutina que AMAS. ¡Recuerda que debes entrenar por lo menos 30 minutos diarios! Encuentra una actividad que disfrutes y puedes volverte adicto a esta forma de vida. Sí, existe tal cosa como una “adicción saludable”. Algunos de mis favoritos? Yoga, método de barra, ciclo de alma y correr.

Mezclar y combinar recetas

En las diapositivas que siguen, encontrará una semana de recetas que he desarrollado en mi propia cocina de prueba. He tenido a todos mis “elfos” probando estas recetas varias veces, y los he visto bajar de peso mientras lo hago. Ciertamente no es el punto focal de esta limpieza, pero la pérdida de peso puede ser un efecto secundario deslumbrante.

Siéntase libre de mezclar y combinar batidos a lo largo de la semana, y cocinar una comida deliciosa, limpia y satisfactoria para la cena. Estas recetas hacen más de una porción, por lo que puede compartir la bondad ecológica con los demás o planificar las comidas con sobras. ¿Necesitas más ideas de recetas? Echa un vistazo a CandiceKumai.com para comidas verdes más limpias.

* Esta limpieza no es para todos. Por favor consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta y plan de entrenamiento.

lunes

DESAYUNO SMOOTHIE: Chocolate Morning Wake-up: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas baby, 1 plátano congelado, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharada de verduras de superalimento, 2 cucharadas de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones.)

SMOOTHIE DE ALMUERZO: “Batido” de Blueberry Protein Power: Combine 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones)

CENA: Ensalada de Quinoa y Verduras Limpias: Prepare una vinagreta hecha con 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharadas de salsa de soya reducida en sodio, 3 cucharadas de jugo de limón y 1 cucharada de orégano seco. Combine 4 tazas de quinua cocida y enfriada con 6 a 8 rábanos en rodajas finas, 2 tazas de verduras mixtas, 1/4 de cebolla roja en rodajas finas. Mezcle la ensalada con el aderezo y cubra con 1/2 aguacate en rodajas finas y unas cuantas rodajas de rábano. (Rinde 6 porciones).

martes
DESAYUNO SMOOTHIE: La mezcla del desayuno: Combine 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinacas pequeñas, 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1 plátano congelado, 1/4 taza de verduras súper, 1 cucharadita de espirulina y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones.)

SMOOTHIE DE ALMUERZO: El Súper Cáñamo: Combine 1 taza de leche de coco y almendra, 1 taza de espinaca pequeña, 1 cucharada de verduras súper, 1/2 plátano congelado, 2 tazas de arándanos, 2 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo, 1 cucharada de espirulina y 1 cucharadita de aceite de cáñamo (opcional ) en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones.)

CENA: Quinua de sobra y ensalada verde limpia o ensalada César verde flaca y limpia

miércoles

DESAYUNO SMOOTHIE: Chocolate Morning Wake-up: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas baby, 1 plátano congelado, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 1 cucharada de verduras de superalimento, 2 cucharadas de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que quede suave y servir de inmediato. (Rinde 2 porciones.)

LUNCH SMOOTHIE: The Green Sunshine: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinacas baby, 1 plátano congelado, 1/2 fuji de manzana, 1 cucharada de superalimento, 1 cucharada de espirulina y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones.)

CENA: Ensalada verde limpia de coles de Bruselas: Prepare aderezo con 2 cucharaditas de miel, 3 cucharadas de vinagre de manzana, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y 1/2 cucharadita de sal marina. Mezcle el aderezo con 1 1/2 libras de coles de Bruselas finamente afeitadas, 1/4 taza de arándanos secos y 1/4 taza de almendras tostadas en rodajas finas, con un poco de queso Pecorino Romano rallado. (Rinde de 4 a 6 porciones).

jueves

DESAYUNO SMOOTHIE: The Green Sunshine: Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinacas baby, 1 plátano congelado, 1/2 manzana fuji, 1 cucharada de superalimento, 1 cucharada de espirulina y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones.)

LUNCH SMOOTHIE: Batido de calabaza cremoso: Combine 1 1/2 tazas de leche de almendra sin azúcar, 3/4 taza de puré de calabaza orgánico, 1 plátano congelado, 1/2 pera Bartlett, 1/4 cucharadita de especia de calabaza, 1 cucharada (2 cucharadas) de proteína de arveja ,

viernes

SMOOTHIE PARA DESAYUNO: The Green Banana Mint: Combine 1 taza de leche de almendras, 3 tazas de espinacas baby, 1 plátano congelado, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo, 3 cucharadas de menta, 2 cucharadas de linaza molida y 1 taza de hielo en una licuadora . Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 4 porciones).

SMOOTHIE DE ALMUERZO: “Batido” de Blueberry Protein Power: Combine 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones)

CENA: Sopa limpiadora de pepino fría: En un procesador de alimentos grande, combine 1 pepino inglés grande picado), 1 aguacate en cubos maduro, 2 cucharadas de cebolla roja picada, 1 cucharada de eneldo, jugo de 1/2 limón y 1 cucharadita de sal marina. Procesar durante 30 segundos. Vierta en 1 1/2 tazas de agua fría y mezcle hasta que quede suave. Deje enfriar por 30 minutos, o sirva inmediatamente y decore con ramitas de eneldo fresco. (Rinde 4 porciones).

sábado

DESAYUNO SMOOTHIE: La mezcla del desayuno: Combine 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinacas pequeñas, 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1 plátano congelado, 1/4 taza de verduras súper, 1 cucharadita de espirulina y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones.)

LUNCH SMOOTHIE: La diosa del chocolate y aguacate: Combine 1 aguacate, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 2 cucharadas de néctar de agave, 1 plátano congelado, 1 taza de hielo y 1 taza de leche de almendras sin azúcar en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 porciones.)

CENA: Ensalada de aguacate y quinua: En una ensaladera grande, combine 3 tazas de quinua cocida y enfriada, 1/4 de cebolla roja cortada en rodajas finas, rodajas finas de 1 manzana Fuji y 2 tazas de hojas picadas de púrpura o Lacitano. Rocíe con jugo de 1 limón, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharaditas de miel y 1 pizca de sal marina. Mezcle para cubrir bien. Doble suavemente en 1 aguacate en cubos y 1/4 taza de queso feta o chevre desmenuzado (opcional). (Rinde 4 porciones). Vea la receta completa de la ensalada de aguacate aquí.

domingo

SMOOTHIE DE DESAYUNO: “Batido” de Blueberry Protein Power: Combine 2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano congelado, 2 tazas de arándanos congelados, 1 cucharada (1/4 taza) de proteína en polvo y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 2 a 4 porciones)

LUNCH SMOOTHIE: Taza de chocolate con mantequilla de maní: ¡Date un capricho! ¡Te lo mereces! Combine 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 2 tazas de espinacas baby, 1 plátano congelado, 1/2 pera Bartlett, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar y 1 taza de hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Servir inmediatamente. (Rinde 3 porciones.)

CENA: limpie los huevos verdes sobre una tostada sin gluten: coloque las tostadas sin gluten en 2 platos. Unte 1/2 cucharada de pesto fresco en cada rebanada de pan. Agregue tomate en rodajas finas, rebanadas de aguacate (opcional) y 1 huevo escalfado. Espolvorear con pimienta negra agrietada y sal marina. (Rinde 2 porciones)