Chia:
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Você está lutando com a gordura da barriga insalubre? Você está tentando perder os quilos extras? Bem, algumas mudanças de estilo de vida, como o exercício físico regular, uma dieta equilibrada e hábitos alimentares saudáveis ​​podem ajudar a perder peso. Felizmente, existem alguns outros superalimentos que podem ajudá-lo a lidar com o controle de peso. Sementes de Chia estão entre elas. As sementes de Chia são de cor preta e pequenas em tamanho da planta Salvia hispanica e podem ser úteis para a perda de peso sustentável. As sementes de Chia são densas em nutrientes e oferecem inúmeros benefícios para a saúde, como controle de peso, redução do risco de doenças cardíacas e muito mais. Proteína rica e rica em fibras, essas sementes podem fazer maravilhas se adicionadas ao seu café da manhã e lanches à noite para ajudar a perder peso.

De acordo com a nutricionista Pooja Malhotra, de Délhi, a qualidade protéica das sementes de chia é impressionante, pois elas contêm um bom equilíbrio de aminoácidos essenciais, por isso são uma excelente escolha para dieters vegetarianos. Eles são uma excelente fonte de cálcio para pessoas que estão fora de laticínios. Portanto, incluir algumas sementes de chia em uma dieta balanceada saudável pode ajudar na perda de peso. Ela recomenda no máximo duas colheres de sopa de sementes de chia todos os dias. Ela também aconselhou a polvilhar sementes de chia em saladas, sopas, smoothies, granola caseira ou museli, sanduíches etc.

Como usar sementes de chia para perda de peso:

Sementes de chia não são apenas alimentos saudáveis; mas eles também são super fáceis de adicionar em sua dieta. Além disso, estas sementes não são tão saborosas, mas quando adicionadas aos seus pratos podem torná-las deliciosas. Você pode adicioná-los a qualquer coisa como aveia, sobremesas, sanduíches, smoothies, batata-doce, muffins, pão caseiro, salada ou você pode até fazer panquecas chia. Para aumentar seu valor nutricional, tente polvilhar sementes de chia em cima de pratos de arroz, legumes variados ou simplesmente ovos.

Sementes de Chia têm um sabor suave que pode tornar muitos pratos deliciosos
Crédito da foto: iStock

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Rico em fibras: as sementes de Chia são ricas em fibras, o que ajuda a manter-se satisfeito por mais tempo e, assim, ajudá-lo a comer demais na próxima refeição. Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm quase 10 gramas de fibra. Uma dieta rica em fibras tem sido associada à perda de peso. Comer dieta rica em fibra é uma das maneiras mais simples de perder peso. O conteúdo de fibras que está presente nas sementes de chia também ajuda na melhor digestão e na regularidade intestinal.

Duas colheres de sopa de sementes de chia contêm quase 10 gramas de fibra
Crédito da foto: iStock

Ácidos graxos ômega-3: As sementes de chia possuem altas quantidades de ácido alfa-linoleico (ALA), um ácido graxo ômega-3. Por isso, eles são benéficos para manter um coração saudável. Os ácidos graxos ômega-3 fornecem vários benefícios para a saúde, como diminuir a inflamação no corpo e o ganho de peso. Como um benefício adicional, as sementes de chia têm uma riqueza de nutrientes como magnésio, cálcio, fósforo e antioxidantes que são benéficos para a saúde geral.

Rico em proteínas: as sementes de Chia são ricas em proteínas, o que ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos. O teor de proteína nestas sementes saudáveis ​​promove o crescimento e desenvolvimento, construindo massa muscular e, assim, reduzindo a sua gordura corporal de várias formas. A proteína é reivindicada a ser o macronutriente mais eficaz para perda de peso que pode conter os desejos. Diz-se que 2 colheres de sopa de sementes de chia tem cerca de 4,7 gramas de proteína. Além disso, eles são sem glúten, tornando-se uma boa fonte de proteína para pessoas com doença celíaca ou sensibilidades de grãos inteiros.

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