Cómo perder barriga después del embarazo

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El recién nacido promedio pesa aproximadamente 7.5 libras. ¿Pero cuántas libras pesará cuando salga de la sala de partos? ¿Y cuánto tiempo le tomará recuperar su cuerpo pre-bebé? Si bien el calendario es diferente para cada mujer y se basa en una serie de factores: cuánto peso ganó durante el embarazo, si está amamantando o no, sus hábitos de dieta y ejercicio, hay ciertos hitos de pérdida de peso que puede marcar en tu calendario

24 horas después del nacimiento

Las mujeres pierden un promedio de 12 libras casi inmediatamente después de dar a luz. “Usted tiene el bebé, pierde sangre, líquidos, líquido amniótico”, dice Sarah B. Krieger, MPH, RD, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética que hace visitas domiciliarias a mujeres embarazadas y madres que tienen hijos hasta la edad de tres años. . En este período de 24 horas, su “perro” de posparto ya está empezando a disminuir, agrega. En otras palabras, mucho del peso de ese bebé era … bebé.

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Una semana más tarde
Todavía estás “orinando” muchos líquidos, especialmente si te hicieron una inyección intravenosa / epidural, dice Krieger, lo que significa que aún estás perdiendo peso. Pero aún no te subas a una balanza, aconseja Krieger. “Céntrate en cómo se ajusta tu ropa en lugar de lo que dice la báscula”, sugiere.

La lactancia materna también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso: mientras que las mujeres se les recomienda consumir 500 calorías adicionales al día si están amamantando, a menudo pierden más peso después de dar a luz. “Las mujeres tienden a perder más peso después del nacimiento si están amamantando porque la lactancia materna consume calorías”, dice Ashley Roman, MD, profesora asistente clínica, Departamento de Obstetricia y Ginecología en el NYU Langone Medical Center. Pero Krieger nota que esto no es verdad para todos. “Algunas mujeres pueden perder peso más rápido que otras ya sea que estén amamantando o no”, dice ella.

Dos semanas después

Krieger no cree que las nuevas mamás se pesen durante las primeras dos semanas, cuando aún podría estar estableciendo la lactancia y “sus hormonas están empezando a disminuir”. En otras palabras, ¡todavía estás en ese período de “baby blues” en el que ver un número no deseado en la báscula podría hacerte llorar directamente! Además, agrega, “el número en la balanza generalmente no refleja la grasa corporal, así que no te desanimes”. Krieger recomienda medir su cintura con una cinta métrica una vez al mes para rastrear pulgadas en lugar de libras.

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Un mes despues

Casi suena demasiado bueno para ser cierto, pero es común que las nuevas mamás pierdan hasta 20 libras en el mes posterior al parto, según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Dado que a la mayoría de las mujeres se les aconseja que aumenten de 25 a 35 libras durante el embarazo, un mes después, ¡es posible que esté casi de regreso al tamaño de su pre-bebé!

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Seis semanas despues

El útero vuelve a la pelvis en esta época, por lo que su vientre se ve más plano y más pequeño. “Es un gran cambio en cuanto a la barriga”, dice Krieger. ¡Quizás USTED VAYA a ponerse su bikini otra vez!

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Unos meses después

De acuerdo con ACOG, si mantienes los hábitos alimenticios saludables que comenzaste durante el embarazo, estarás cerca de tu peso normal a los pocos meses de dar a luz. Hacer algo de ejercicio cuando puedas te ayudará a estar más en forma, más rápido también.

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Nueve meses después
Krieger dice que hay algo de cierto en el dicho “nueve meses después, nueve meses libres”. Pero si ganó más de las 25-35 libras recomendadas, podría demorar un poco más en parecerse a “usted”. ¡Cuelga ahí!

“La conclusión es que cada mujer pierde peso posparto a su propio ritmo”, dice Krieger. “ChooseMyPlate.gov tiene una gran sección para hacer un seguimiento de cuánto y qué alimentos desea comer más (granos integrales, proteína magra, mucha agua, frutas y verduras) para que la pérdida de peso llegue”.

Krieger también advierte sobre las dietas de moda, que no promoverán la pérdida de peso a largo plazo. Peor aún: la dieta acelerada puede denegarle a su cuerpo los nutrientes y retrasar la curación después del nacimiento, y privarle de calorías y nutrientes críticos si está amamantando, dice ACOG.

“Mientras la madre coma suficientes calorías de los grupos de alimentos mencionados anteriormente para asegurarse de que consuma las vitaminas y los minerales necesarios para promover una piel sana y la pérdida / mantenimiento de peso e incluye un poco de ejercicio diario, no solo está siendo la más saludable. mamá, pero ella está modelando un estilo de vida saludable para sus hijos “, dice Krieger. ¡Y se verá bien haciéndolo también!

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