¿Cuáles son los beneficios de caminar en lapsos de 10 minutos?

10 ventajas sorprendentes de: una caminata de 10 minutos:

La falta de tiempo es la excusa más común que las personas dan cuando se les pregunta por qué no hacen ejercicio. Esta es la verdad: no necesitamos mucho tiempo para hacer ejercicio. Todo lo que necesitamos es 10 minutos y la voluntad de ser más saludable. Caminar es la manera perfecta de comenzar. Aquí hay una lista de diez razones por las cuales caminar es nuestro mejor compañero para una buena salud en general.

1. Promueve la salud del corazón

Caminar tiene enormes beneficios para el corazón: baja la presión arterial, regula el azúcar en la sangre y reduce el colesterol, que son todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Mejora la función cerebral

¿Alguna vez notó cómo caminar despeja la mente? Es más que solo una forma de hablar. Caminar puede no aumentar su coeficiente intelectual, pero ayuda a mejorar la concentración, el enfoque y la capacidad de atención . El ejercicio aumenta el nivel de BDNF , factor neurotrófico derivado del cerebro. Se ha demostrado que BDNF preserva la salud de las neuronas existentes y crea otras nuevas.

3. Alivia la depresión

La mejor manera de voltear el ceño fruncido es golpear las calles con nuestros pies. El ejercicio en general, y caminar en particular, libera endorfinas , sustancias químicas que “hacen sentir bien”, en el cerebro.

4. Mejora la salud ósea

Una de las mejores maneras de mejorar la salud ósea es hacer ejercicios de levantamiento de peso, como caminar. El ejercicio con pesas es cualquier ejercicio que requiera que el cuerpo trabaje contra la gravedad.

5. Quema calorías

No es ningún secreto que todo el ejercicio quema calorías. Lo que es sorprendente es la cantidad de calorías que quemamos simplemente caminando enérgicamente durante 10 minutos. En promedio, quemamos aproximadamente 50 calorías por cada 10 minutos de caminata rápida (dependiendo de su peso).

6. Te ayuda a respirar más fácil

Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos necesitan más oxígeno. Esto significa que nuestros pulmones tienen que trabajar más para profundizar y acelerar la respiración. Cuanto más necesitamos de nuestros músculos, más fuertes se vuelven. Esto también es cierto para los pulmones. Con la marcha regular, aumentamos nuestra capacidad pulmonar y eso facilita la respiración.

7. Aumenta la atención plena

Caminar ayuda a despejar la mente. También ayuda a aumentar nuestra conciencia. Cuando salimos, activamos todos nuestros sentidos. Sentimos el sol y la brisa en nuestras caras. Notamos olores. Cambiamos constantemente el escenario en nuestro campo de visión mientras caminamos. En lugar de dejar que el mundo nos pase de largo, podemos dar un paseo para estar presentes y observar nuestro entorno. Esta práctica enriquecerá todos nuestros momentos, incluso después de que termine la caminata.

8. Reduce el estrés

Como se mencionó anteriormente, caminar aumenta los niveles de endorfinas en el cerebro y nos da la capacidad de tomar respiraciones más completas. Estos dos beneficios también nos ayudan a liberar la mente y el cuerpo del estrés.El ejercicio de cualquier tipo disminuye nuestro nivel de cortisol, también conocido como la hormona del estrés.

9. Mejora la marcha y el equilibrio

Dominamos lo que practicamos. Si practicamos caminar, fortalecemos nuestras piernas y pies. Las piernas y los pies fuertes constituyen la base física de la marcha y el equilibrio mejorados. Mientras mejor sea nuestro andar y nuestro equilibrio, es menos probable que caigamos y es más probable que sigamos avanzando. Cuando se trata de la salud física, somos parte de un juego de “usar o perder”. Caminar regularmente hace que las probabilidades de ganar este juego sean a nuestro favor.

10. Reduce el dolor

Muchos de nuestros dolores y dolores físicos provienen de una subutilización, no de un uso excesivo. Cuando no se usan los músculos, ligamentos, tendones y fascia, se tensan. Cuanto menos se usan, más ajustados se vuelven y esa tensión causa mucho dolor, particularmente en la parte inferior de la espalda y las articulaciones. Caminar es una forma suave de moverse y seguir moviéndose para que nuestro cuerpo permanezca ágil, flexible y sin dolor.

Ahora que conoce los beneficios de una caminata corta, celebre el Día Nacional de la Caminata el 2 de abril de 2014. Un programa del Día de la Asociación Americana del Corazón, el Día Nacional de la Caminata es un día en el que se alienta a todos los estadounidenses a reservar 30 minutos para levantarse , sal y muévete. Toma un amigo, un miembro de tu familia o tu perro y sal a la carretera. ¡Hace un cuerpo, mente y espíritu buenos!