¿Cuáles son los beneficios del estiramiento y el yoga?

beneficios que no sabías que el estiramiento tendría en tu cuerpo:

En este momento estoy sentado en mi balcón, disfrutando del último rayo de sol y deseando poder regresar a Italia. Ya comencé a quejarme de lo que había salido mal esta semana, pero luego me detuve.Quiero que este blog sea súper positivo y elimine cualquier vibración negativa que sea. En cambio, permítanme que les cuente sobre mi nueva filosofía de estiramiento de Yoga, sobre todos los beneficios que tiene el estiramiento en su cuerpo y déjenme guiarlos a través de mis Estiramientos de Yoga favoritos.

Empecé a estirar hace poco tiempo. Mi objetivo era ganar flexibilidad y finalmente poder hacer divisiones.Hasta ahora todavía estoy trabajando en las divisiones. Sin embargo, con respecto a la flexibilidad, debo decir que nunca me he sentido mejor. Estaba tan inspirado por todas esas chicas de Instagram que pudieron girar todo su cuerpo sin el menor indicio de dolor en sus caras.

El nuevo amor por sentir un buen dolor

Como he compartido contigo antes, realmente no presté atención a los ejercicios de estiramiento adecuados. Eso fue hasta que comencé con Yoga. Cada vez que practicamos ejercicios de flexibilidad, podía sentir la picazón en todo el cuerpo. Sin embargo, pronto me di cuenta de que esto realmente era un buen dolor. Cuando lo siento ahora, sé que estoy cada vez más cerca de ser aún más flexible. Y además de la sensación de mayor flexibilidad, ¡hay muchos más beneficios de los estiramientos que yo ni siquiera sabía!

1. Sentirse refrescantemente flexible

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Sentirse refrescantemente flexible

Desde que comencé con mi entrenamiento de flexibilidad, me siento fantástico. Tengo mucho más rebote en mi paso y mi nivel de energía está subiendo por el cielo. Por lo general, a menudo me canso durante el día, que ahora es mucho mejor. También puedo sentirlo después de entrenamientos poderosos, ya que ya no siento la fatiga muscular. Me muevo más libremente y puedo realizar mejor durante el día.

2. Mejorando mi rendimiento atlético

Los músculos contraídos no son muy eficientes durante el ejercicio. Siento que ahora que los estiro regularmente, mis músculos están mucho más relajados y, por lo tanto, están más disponibles durante mis entrenamientos. Naturalmente, eso me deja con un mejor rendimiento y, por supuesto, estoy mucho más motivado ahora.

3. Reducir el estrés con entrenamiento de flexibilidad

Por supuesto, los estiramientos no reducen el estrés al instante y lo calman, pero lo que hace es equiparlo mejor para manejar futuros factores estresantes.

Cuando se estira, todo su cuerpo reacciona y entra en un programa de relajación. Un cuerpo relajado hace que tus músculos rindan mucho mejor. Son capaces de alargar, realinear y liberar cualquier dolor y tensión.

4. Estiramiento para un mejor rendimiento físico y mental

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Estiramiento para un mejor rendimiento físico y mental

¿Sabías que el estiramiento aumenta la circulación sanguínea de tu cuerpo? Cuando se estira, se administra una gran cantidad de oxígeno y nutrientes a los músculos, los órganos, incluido el corazón y también al cerebro. Por lo tanto, no solo se beneficia de un cuerpo más saludable, sino que también se incrementa su capacidad intelectual. A través de un mayor suministro de oxígeno fresco y nutrientes, las células del cerebro se nutren, lo que conduce a un enfoque mejorado y fomenta un estado de ánimo estable.

5. Ejercicios de flexibilidad para un impulso de energía

Después de una noche de sueño, por lo general, lo primero que hacemos por la mañana es estirarnos.Todos lo hacemos inconscientemente sin siquiera darnos cuenta de que estamos empezando nuestro día con un estiramiento. ¿Eso no prueba qué tan bueno es el estiramiento para nuestro cuerpo y nuestro nivel de energía?

Los ejercicios de estiramiento equilibran su sistema nervioso. La energía acumulada no se bloquea una vez que comienzas a estirarte y los receptores nerviosos en tus músculos son estimulados.

Tener músculos tensos y contraídos significa que necesita más energía para moverlos. Sin embargo, con los músculos relajados, puedes moverte más libremente sin desperdiciar tanta energía. Al hacer una variedad de estiramientos, puede liberar esta energía acumulada, que luego puede ser utilizada para otras funciones importantes en su cuerpo.

6. Regula tus hormonas del estrés y adelgaza

Todos sabemos esto: en situaciones de estrés, comenzamos a comer. Pero, como el estiramiento calma y relaja nuestro sistema nervioso, finalmente podemos hacer algo en contra de él. Estar menos estresado significa que producimos menos hormona del estrés. Y estirar más significa luchar contra la tensión y el estrés. Esto es importante porque la hormona del estrés nos hace querer comer más, reprime las hormonas “sentirse bien” y disminuye nuestro nivel de energía. Sin embargo, una rutina de estiramiento diaria reduce el estrés, producimos más de esas hormonas “sentirse bien” y somos más activos durante todo el día. Todo esto tiene una influencia positiva en nuestro control de peso.

Mi nueva rutina de estiramiento de yoga

Ahora quiero compartir con ustedes mis estiramientos de yoga favoritos. Asegúrese de mantener cada una de estas posiciones durante al menos 30 segundos, de lo contrario sus músculos no tendrán tiempo para adaptarse.

Cara de vaca Pose para brazos ( Gomukhasana Arms )

Esta postura de Yoga estira los hombros, las axilas y el tríceps .

Siéntese con las piernas cruzadas o en Dandasana (postura del personal), espalda recta. Alcanza el brazo derecho en el cielo; el brazo izquierdo viene de debajo de tu espalda y se estira hacia arriba. Ahora doble el codo derecho, deje que su mano también descienda por detrás de su espalda y comience a alcanzar las puntas de los dedos entre sí hasta que sus manos se encuentren. El codo derecho siempre debe apuntar hacia arriba y el otro hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 10 respiraciones y luego cambie de brazo. Si no puede llegar a la izquierda y con la mano derecha, use una correa de yogay lentamente comience a acercar los dedos entre sí.

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Medio giro espinal ( Ardha Matsyendrasana )

Esta postura de yoga es beneficiosa para la elasticidad de la columna vertebral y la hace flexible.También abre el cofre y aumenta el suministro de oxígeno a las estocadas .

Mientras está sentado, extienda ambas piernas directamente frente a usted. Dobla la rodilla derecha, cruza la pierna izquierda y coloca la planta del pie derecho en el lado externo del muslo izquierdo. Doble la rodilla izquierda, su talón casi tocando la cadera externa. Lentamente, comience a girar la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, dejando atrás la mano derecha. Ahora presione suavemente con el codo izquierdo contra la parte externa de la rodilla derecha. Mira por encima de tu hombro derecho.Permanezca en esta posición durante cinco a diez respiraciones, luego repítalo del otro lado.

Pigeon Pose ( Kapotasana )

La postura del pichón es un abridor de cadera que aumenta el rango de movimiento externo del fémur en el alvéolo de la cadera y alarga los flexores de la cadera .

Comienza la postura de paloma con un perro boca abajo. Luego levanta la pierna derecha hacia el cielo.Deslízala hacia adelante, dobla la rodilla derecha para que la parte externa de la tibia se coloque debajo del torso y el pie detrás de la muñeca izquierda. Ahora desliza tu pierna izquierda hacia atrás y deja que la parte delantera de tu muslo se siente en el suelo. Luego, baja el exterior de la nalga derecha hasta el piso. El talón derecho ahora debe estar en frente de la cadera izquierda y las dos manos a cada lado de la pierna.

Pose de sirena ( Eka Pada Rajakapotasana )

Esta pose en realidad evoluciona desde la postura de paloma. Fortalece el núcleo y el suelo pélvico, estira la parte inferior de la espalda, los músculos cuádruples y los flexores de la cadera y abre el pecho y los hombros .

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Comience en una postura de paloma con la pierna derecha hacia adelante, las manos al lado de las caderas y el talón derecho en línea con la cadera izquierda. Mire sobre su hombro izquierdo y doble la rodilla izquierda. Ahora vuelve atrás y toma tu pie con tu mano izquierda. Ahora doble su codo izquierdo alrededor de su pie hasta que aterrice en la curva de su codo. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo para que pueda levantar su mano derecha hacia el cielo. Luego doble el codo derecho y agarre su mano izquierda.

Respiración Mientras hace estas poses, nunca se olvide de respirar. En posiciones tensas, tendemos a olvidarnos de respirar, haciéndolos aún más difíciles para nosotros. Siempre inhala lentamente y, mientras exhalas, intenta profundizar aún más en tu posición.