Snacks saludables alrededor de 100 calorías o menos
¡Deje de gastar dinero en esos paquetes de 100 calorías y comience a preparar sus propios refrigerios saludables!
Compre algunas bolsas de refrigerios y porciones de bocadillos como frutas, verduras, nueces, frutas secas y galletas integrales antes de tiempo.
Planifique con anticipación manteniendo a mano una variedad de refrigerios nutritivos y listos para el consumo en el hogar, en el trabajo o cuando necesite algo cuando tenga hambre. Cuando esté preparado, no tendrá que comprar bocadillos en máquinas expendedoras, tiendas de conveniencia o restaurantes de comida rápida.
¡Los bocadillos pueden contribuir a una dieta saludable! Elija una variedad de bocadillos ricos en nutrientes en pequeñas porciones. Sin embargo, asegúrese de hacer una actividad consciente de los bocadillos. ¡Puede comer en exceso fácilmente mientras mira televisión, navega por la red o hace otras actividades!
Sugerencias de meriendas saludables:
Las frutas y verduras proporcionan una sensación de plenitud con poca grasa o sin grasa y muy pocas calorías. Proporcionan importantes vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
Las nueces y las semillas proporcionan proteínas, por lo que te sentirás lleno por más tiempo. Pueden ser altos en grasa, pero la grasa es principalmente monoinsaturada. Las grasas monoinsaturadas (MUFA) reducen el colesterol total y el colesterol LDL (el colesterol malo) al tiempo que aumentan el colesterol HDL (el colesterol bueno). Las nueces y las semillas son ricas en calorías, ¡así que cuida tus porciones!
Los granos enteros son ricos en vitaminas B, hierro, magnesio, selenio y fibra dietética. Los granos integrales contienen el grano entero: el salvado, el germen y el endospermo. Busque productos elaborados con harina de trigo integral, arroz integral, arroz silvestre, avena integral, centeno integral, harina integral de maíz, trigo sarraceno, bulgur, harina de graham, triticale, sorgo, amaranto, mijo, quinoa,
Los productos lácteos bajos en grasa son buenas fuentes de calcio y proteínas. También son ricos en muchas otras vitaminas y minerales. Los productos lácteos pueden ser ricos en grasas, por lo tanto, elija productos bajos en grasa.
Los refrigerios ricos en proteínas como los frijoles, la soja y los huevos duros te llenarán de energía y te mantendrán lleno de energía.
* ¡Actualizaré los refrigerios a menudo! Solo estoy comenzando con algunos bocadillos hoy.
Vegetales:
1 taza de brócoli crudo picado – 31 calorías
20 zanahorias bebé (alrededor de cinco calorías por zanahoria) – 100 calorías
1 tallo grande de apio (11 “-12” de largo) – 10 calorías
½ taza de edamame al vapor con cáscara – 95 calorías, 8 g de proteína, 4 g de grasa, 4 g de fibra
1 taza de guisantes crujientes – 45 calorías
Uno puede reducir el sodio V-8 100% jugo de vegetales – 30 calorías, 1 g de proteína, 80 mg de sodio
Fruta:
1 plátano pequeño (6 “a 6-7 / 8” de largo) – 90 calorías
1 banana mediana (7 “a 7-7 / 8” de largo) – 105 calorías
1 taza de arándanos – 84 calorías
1/2 melón medio – 100 calorías
1 taza de cerezas dulces crudas – 97 calorías
1 taza de guindas crudas – 78 calorías
1 taza de uvas – 104 calorías
1/2 pomelo medio rosado o rojo (3-3 / 4 “de diámetro) – 52 calorías
1/2 pomelo blanco mediano (3-3 / 4 “de diámetro) – 40 calorías
2 kiwis medianos sin piel – 92 calorías
1 taza de trozos de mango – 107 calorías
1 naranja pequeña – 70 calorías
50 pasas – 78 calorías
1 taza de frambuesas – 64 calorías
2 tazas de fresas – 100 calorías
1 taza de sandía – 46 calorías
Tazas de compota de manzana orgánica Earth Kidz – 50 calorías
Nueces (crudas y sin sal):
25 pistachos (4 calorías cada uno) – 100 calorías
8 mitades de nueces (14 calorías por nuez) – 112 calorías
10 anacardos (9 calorías cada uno) – 90 calorías
15 almendras (7 calorías cada una) – 105 calorías
16 cacahuetes tostados secos sin sal (6 calorías cada uno) – 96 calorías
Bocadillos integrales crujientes:
6 Triscuits reducidos en grasa: 98 calorías, 2 g de grasa y 3 g de fibra
3 tazas de palomitas de maíz (sin aceite) – 93 calorías
13 Chips de tortilla de frijol negro picante gourmet sin culpa con 2 cucharadas. Salsa – 88 calorías, 1.3 g de grasa
1 Wasa Hearty Rye Biscotes crujientes – 45 calorías, 1 g de proteína, 2 g de fibra, 0 g de grasa
Lácteos bajos en grasa:
1 barra de queso mozzarella String – 80 calorías
1 barra de queso Frigo® Light String – 60 calorías
Requesón bajo en grasa de 4 oz – 90 calorías
1 taza de leche sin grasa – 80-90 calorías dependiendo de la marca
1 taza de Fage Total 0% yogur griego – 120 calorías, 20 g de proteína, 0 g de grasa
Snacks ricos en proteínas:
1 huevo duro grande – 78 calorías, 6 g de proteína, 5 g de grasa, 212 mg. colesterol
1 clara de huevo duro grande – 16 calorías, 3,6 g de proteína, 0 g de grasa, 0 mg, colesterol
1 cucharada. MaraNatha® Organic Almond Butter – 95 calorías, 3.5 g de proteína, 8 g de grasa
1 cucharada. SunButter® Natural Sunflower Butter – 100 calorías, 3.5 g de proteína, 8 g de grasa
¡Ahora puedes mezclar todo! ¡Ponga un poco de mantequilla de almendras en galletas integrales o haga su propia mezcla con pasas y nueces!