Dia do Fisiculturista
Dia do Fisiculturista

Dia do Fisiculturista:

competencia. ¡Algunos detalles pueden quedar fuera ya que no quiero aburrirte hasta morir!
Quedan ocho semanas antes de subir al escenario para una competencia que decidí preparar hace dos semanas. Comienzo primero haciendo una autoevaluación. ¿Cuánta grasa corporal estoy llevando? ¿Cuándo necesito comenzar cardio intenso? ¿Cuál es la dieta adecuada en este punto? ¿Qué está haciendo mi competencia para prepararme? ¿Estarán tan comprometidos como yo? ¿Estaré lo suficientemente comprometido? ¿Cómo me entreno ahora? Más que nada, ¿tengo lo que se necesita para ganar? Todas estas preguntas están constantemente girando en mi cabeza haciéndome doler con dolor.

Rutina de la mañana:

Me levanto cada mañana y mi primer pensamiento está en ese escenario. Salto de la cama al sonar la alarma. Son las 5:00 am. Me dirijo al baño para ducharme, ducharme y afeitarme (sin ningún orden en particular). Entonces me visto. Después de ponerme la ropa, agarro mi bolsa del gimnasio que preparé cuidadosamente la noche anterior. Mientras me dirijo a las escaleras para desayunar, mentalmente desgloso cada uno de los artículos en mi bolsa del gimnasio para que no quede nada atrás (pantalones cortos, tanque, zapatos, calcetines, radio, guantes …). Una vez que estoy abajo, empiezo a preparar la primera comida del día. Son las 5:30 am Meticulosamente, mido cada porción de carne (pollo, pavo, ternera), huevos, etc., según se ajuste a la dieta que he decidido seguir. Hmmmmmm … sabe muy bien después de ayunar toda la noche. Luego, es hora de tomar los primeros suplementos del día (multivitamínicos, proteínas, termogénicos, etc.) Lo último es tomar una taza de café (¡¡Me encanta el café !!) durante los 25 minutos de viaje a la oficina. También tomo mi almuerzo pre-empacado que preparé la noche anterior. Salimos por la puerta a las 6:00 am !!!

Rutina de media mañana:

Llego a mi oficina e inicio sesión en mi computadora a las 6:30 am y comienzo a la lista de tareas que registré en mi organizador. Pasan las horas y empiezo a perder esa “carrera” que me sacó de los “bloques” esta mañana como una bala. Empiezo a sentir el hambre de los antojos de dieta ya. Reviso constantemente el reloj en mi computadora, mientras me esclavizo, anticipando la segunda comida del día. ¡Cada minuto parece tomar una eternidad hasta que finalmente son las 9:00 am! Hora de comer. Me apresuro a la sala de descanso, tomo mi almuerzo empacado y quito el Tupperware que contiene 9 oz. Atún con 3 claras de huevo que preparé anoche. Para el postre, 1 pomelo en rodajas o tomate dependiendo de mi estado de ánimo ese día. Hmmmmm … delicioso, murmuro cuando mi boca comienza a humedecerse. Me apresuro a volver a mi oficina para comer. Empiezo a comer lentamente y saborear cada bocado, tratando de controlar el impulso de devorarlo todo de una vez. Hmmmm … el atún nunca había probado taaaan! Al final de la comida, tomo mi proteína, hígado disecado y multivitaminas con agua.

Rutina de la hora del almuerzo:

La comida de media mañana me dio energía por el resto de la mañana y, una vez más, cuando me siento diligentemente en una reunión con un cliente, empiezo a sentir el hambre insaciable por la que aún no he ganado tolerancia. Es mucho más pronunciado esta vez. Empiezo a oler casi ese pollo al horno esperándome en mi almuerzo empacado. Ha sido sazonada delicadamente con mesquite de barbacoa. Un entero de 8 onzas. La porción está sentada allí esperándome !!!! Finalmente, la reunión concluye y concluyo mis notas de última hora. Agradezco, ofrezco un “buen día” a mi cliente y me dirijo a la salida. Tengo una mirada de determinación enfocada en mi cara. Algunos interpretan el look como “llega tarde”. Llego tarde, pero para mi comida de 12:00 mediodía! Son las 12:10 antes de que me dé cuenta. Cuando vuelvo a la oficina, de nuevo, me dirijo a la sala de descanso y tomo las 8 onzas. Envase el pollo y colóquelo en el microondas. Solo necesito calentarlo ya que horneé un lote enorme el domingo por la noche. También grapo un recipiente de 4 tazas de ensalada. Preparo la ensalada con 2 cucharadas de vinagre de sidra. “Ding”, el sonido se escucha mientras se hace el microondas. Tomo el pollo, la ensalada y corro a mi oficina. En el camino, me detengo en el enfriador de agua para conseguir un poco de agua. Cuando empiezo a comer, disfruto del delicioso aroma de la barbacoa de pollo de mezquite que jugué en mi cabeza durante las últimas 3 horas. Hmmmm … otra comida deliciosa. Al final de la comida, tomo mi proteína, hígado disecado y multivitaminas con agua.

Rutina de media tarde:

Disfruté el almuerzo y poco después volví a trabajar re-energizado. A medida que avanza la media tarde, poco a poco puedo agregar, tomo descansos mentales periódicamente y visualizo que las tardes hacen ejercicio. Durante cada descanso mental, me visualizo haciendo un ejercicio diferente con gran intensidad para la parte del cuerpo que se entrena ese día. Es tan visualmente “real” que casi transpiro. Las horas finales continúan así. Una vez más, me doy cuenta de que la sensación de hambre molesta de nuevo y miro hacia arriba para encontrar que son las 3:00. Whoooooopie !!!!! Grito en mi cabeza y salgo corriendo hacia la sala de descanso para mi última comida antes de entrenar. Esta vez estoy tomando un 8 oz. Porción de carne magra con 2 tazas de ensalada. De postre, gelatina sin azúcar !!!! Además, no te olvides de agarrar el agua … me murmuro a mí mismo. Estoy empezando a sentir la acumulación de agua y casi puedo sentir el agua girando en mi estómago. Caliento la carne en el microondas y cuando termina, me dirijo a la oficina para comer. Esta vez solo tengo que calentarlo, ya que, como el pollo, preparé un lote el domingo por la noche. Cuando termine, vuelvo a tomar mi proteína, hígado disecado y multivitaminas con agua. Esta vez agrego L-glutamina y un termogénico antes de ir al gimnasio. Finalmente, a las 4 pm da la vuelta. ¡Otra jornada laboral de 10 horas terminada! Ahora, es hora de ir al gimnasio. Antes de salir del trabajo, registro las tareas completadas y asignadas en mi organizador. Por la puerta a las 4!

Rutina de ejercicio:

Mientras conduzco al gimnasio, repito de nuevo en mi cabeza la rutina de entrenamiento de hoy. ¡Quiero asegurarme de no perder tiempo y saber qué voy a atacar! Llego al gimnasio y estoy cambiada y lista. Son las 4:25 pm. Con una jarra de agua de un galón en la mano, es el momento de “IGNITE”. Mi intensidad es tal como la visualicé en mi cabeza. Otro ejercicio fantástico, pienso para mí mismo. Tan bueno que lo termino a las 6:25 (incluyendo cardio y abdominales, si se hace ese día). Estoy empezando a sentir la fatiga y el hambre. Es hora de salir. Cuando me dirijo a casa, trato de pensar en un orden diferente de ejercicios para intentar la parte del cuerpo la próxima vez.

Rutina de la tarde

Llego a casa a las 7 de la tarde y me dirijo directamente a la cocina. Estoy teniendo 10 oz. de esa deliciosa pechuga de pollo a la mezquite y 2 tazas de alubias verdes o ensalada. Yummmmmmmy. Con la cena, me sirvo un vaso de limonada de cristal rosa claro o, a veces, ¡una lata de Pepsi One de 1 caloría! Esto ayuda a obtener más líquido precioso en mi sistema. Después de comer, le doy la vuelta a la TV a un juego de baloncesto que ya está en progreso. Mientras el juego está jugando, voy a la cocina y me coloco para poder ver la televisión y comenzar a preparar mi almuerzo para el día siguiente. De la nevera saco todas las cosas que he cocinado previamente. Pechuga de pollo, carne magra, claras de huevo, ensalada, etc … Además, tomo una porción de Jell-O sin azúcar. A continuación, busco dos latas de atún en el armario. He ajustado con precisión esta preparación para el almuerzo y se necesitan en total unos 20-25 minutos. No está mal teniendo en cuenta que proporcionará 4 comidas completas al día siguiente. El juego sigue jugando y es medio tiempo. Miro hacia arriba y son las 7:45 pm. Tiempo para practicar posando. Ya tengo una configuración de espejo, junto a la TV (¡por supuesto!). Empiezo a posar, comenzando con mis movimientos de frente manteniéndolos durante dos minutos, frente al frente, cuarto de giro a la derecha, al revés, cuarto de giro a la derecha y frente al frente. Ahora, comienzo mis poses obligatorias sosteniendo cada una por un minuto. Fractura frontal, doble bíceps frontal, pecho lateral, tríceps lateral, doble bíceps posterior, extensión latente posterior, otro pecho lateral, tríceps lateral, abdomen y muslo, y el gran Most Muscular !! Esto lleva un total de 20 minutos. A medida que las semanas se acercan a la competencia, aumentaré la práctica de posturas a una hora completa (puedo dividirla en dos sesiones de 30 minutos, si es necesario). Por ahora, estoy casi listo para comer mi sexta y última comida. Primero, un poco de tiempo de inactividad. ¡Lo adivinaste! Tendré un asiento y veré los minutos finales del juego.

Tarde noche:

El juego ha concluido y me he relajado completamente en un sombrío. Son las 9:00 pm y una última cosa que hacer es preparar mi última comida del día. Algo especial esta vez. Para mi última comida, tendré 4 porciones de batidoras de huevo (1 taza) y aproximadamente 4 rebanadas de tocino de pavo. Equivale a 200 calorías, 6 gramos de grasa, 4 carbohidratos, 40 gramos de proteína. Además, tendré un pequeño vaso de vino tinto (sí !! vino) para regarlo. El vino tinto tiene cualidades positivas muy importantes en relación con sus niveles de colesterol bueno. También ayuda a promover un buen descanso nocturno. Pruébalo, si tienes edad suficiente y puedes beber vino. Después de comer mi comida gourmet, tomo 3 ZMA, vitamina C y hígado disecado y me dirijo a la cama. Mientras me dirijo a la cama, tomaré una barra de proteína baja en carbohidratos. No pretendo comerlo a menos que me despierte durante la noche y me sienta hambriento. En la cama a las 9:30 !!! Otro día en la vida.