Ejercicios abdominales:
Ser adolescente no es fácil, y entre las clases, las actividades extracurriculares y la tarea, tratar de mantenerse en forma es un desafío. Mantener un núcleo saludable es esencial tanto para las adolescentes como para los adultos. Hay varios ejercicios que las adolescentes pueden hacer para ejercitar sus abdominales sin tener que gastar dinero extra o tomarse un tiempo de sus estudios. Incluir una dieta saludable de frutas, carnes magras, verduras y lácteos bajos en grasa también ayudará a obtener esos abdominales tonificados.
Ejercicios específicos de abdominales
Cuando trabaje con sus abdominales, es importante incluir ejercicios que involucren a todos los músculos centrales. Los músculos centrales incluyen los músculos de la parte inferior de la espalda, los oblicuos y los músculos abdominales superiores e inferiores; El fortalecimiento de estos músculos es vital para la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y para la postura. Algunos ejercicios que funcionan los músculos del núcleo incluyen abdominales, crujidos de bicicleta, tablones, crujidos inversos, perros de aves y rotaciones de tronco sentado, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Variaciones
Los ejercicios abdominales pueden volverse monótonos, y a medida que desarrolla y fortalece sus abdominales, puede encontrar ejercicios menos desafiantes. Agregue variedad a sus entrenamientos regulares mediante la incorporación de abdominales y abdominales en una pelota de ejercicios. Intensifique sus entrenamientos de abdominales agregando pesas durante sus ejercicios, como rotaciones del tronco de la pelota de medicina sentado y crujidos de placas pesadas.
Ejercicios Incline Ab
Pruebe los crujidos inclinados para variar. Enganche los pies alrededor de un soporte de pie en una tabla inclinada y recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga sus manos detrás de su cuello para apoyo. Levanta la parte superior del torso desde el banco, flexionando desde la cintura. Asegúrese de que su espalda baja permanezca en el banco. Regresa a la posicion inicial y repite.
Date la vuelta en la banca, sujetando el reposapiés con las manos por encima de la cabeza, acostado de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados, para realizar un contragolpe inclinado hacia atrás. Contrae tus abdominales y levanta las caderas hacia arriba y hacia tu cabeza. Sostenga por dos segundos y regrese a la posición de inicio.
Frecuencia
Los adolescentes deben seguir un estilo de vida activo para mantenerse saludables. Si quieres que tus abdominales tonificados se vean, no puedes concentrarte solo en los ejercicios abdominales una vez al mes. Los adolescentes deben participar en 60 minutos de actividad física por día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los ejercicios abdominales de fortalecimiento muscular deben realizarse al menos tres veces por semana. Pruebe dos o tres series de cada ejercicio, con 10 a 12 repeticiones por serie. Incluya algún tipo de ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, tres veces por semana para obtener beneficios de salud adicionales.