Las mujeres de cincuenta años tienen el mismo peso corporal ideal que las mujeres más jóvenes, ya que el peso ideal se basa en la altura y el tamaño de la estructura de una mujer, no en la edad. Dado que el metabolismo tiende a disminuir con la edad, puede ser más difícil para las mujeres de 50 años mantener un peso corporal deseable. Sin embargo, hacerlo mantiene bajos los riesgos de enfermedades crónicas de una mujer y ayuda a mejorar la apariencia y la sensación.
Marcos medianos
Las mujeres de cincuenta años con armazones medianos tienen pesos corporales ideales de 100 libras para los primeros 5 pies de altura, más 5 libras por cada pulgada de altura de más de 5 pies, sugiere la Universidad Estatal de California. Por ejemplo, una mujer de contextura media que mide 5 pies 3 tiene un peso corporal ideal de 115 libras. Si no conoce el tamaño de su marco, puede usar un cuadro que lo estima según la circunferencia y la altura de la muñeca.
Marcos pequeños o grandes
Las mujeres con montura pequeña tienen pesos corporales ideales que son un 10 por ciento más bajas que las mujeres con montura mediana, y las mujeres de montura grande deberían agregar un 10 por ciento, según la California State University. Dado que una mujer de 50 años que mide 5 pies 3 tiene un peso ideal de 115 libras si tiene un armazón mediano, su peso corporal ideal es 104 libras si tiene un armazón pequeño y 127 libras si es grande. enmarcado
BMI saludables
Para ayudar a reducir los riesgos de enfermedades crónicas, las mujeres de 50 años deberían intentar mantener índices de masa corporal, o IMC, entre 18.5 y 24.9, según sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres pueden calcular el IMC multiplicando su peso corporal en libras por 703, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo por su altura en pulgadas una vez más. Las tablas de IMC ayudan a determinar si su peso corporal actual se encuentra dentro de un rango de IMC normal. Por ejemplo, el NHLBI proporciona tablas de IMC que muestran que las mujeres, independientemente de su edad, que miden 5 pies 3 tienen un IMC saludable de 19 a 24,9 si pesan de 107 a 140 libras.
Consideraciones
Solo porque una mujer de 50 años pesa más que su peso corporal ideal no necesariamente significa que tiene sobrepeso, es obesa o tiene un alto riesgo de padecer enfermedades crónicas. La masa muscular magra pesa más que la grasa corporal. Por lo tanto, las mujeres con grandes cantidades de músculo, como los levantadores de pesas, pueden pesar más que su peso ideal, pero tienen poca grasa corporal y un bajo riesgo de enfermedad. De acuerdo con el American Council on Exercise, las grasas corporales aceptables para las mujeres de todas las edades alcanzan hasta el 31 por ciento, y muchas atletas tienen entre un 14 y un 20 por ciento de grasa corporal.