La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad neurodegenerativa caracterizada por el deterioro de los músculos en el cuerpo, lo que lleva a la pérdida de movimiento, la incapacidad para hablar y tragar y, finalmente, respirar.
Según, la velocidad a la que se produce el deterioro muscular variará de paciente a paciente, pero los estudios han encontrado que el ejercicio puede ayudar a los pacientes con ELA a retener la fuerza muscular y mejorar la función articular. Hemos enumerado algunos de los consejos prácticos de Medscape para que pueda comenzar un plan de ejercicios que puede ayudarlo a manejar mejor sus síntomas y mejorar su fortaleza general.
Antes de que empieces
Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, es importante que hable con su equipo de atención médica. Pueden adaptar un programa para usted, incluyendo qué tipo de ejercicio hacer y por cuánto tiempo debe hacer ejercicio. También pueden controlar su respuesta al ejercicio.
Objetivos de ejercicio
Los objetivos son maximizar la función muscular, disminuir el deterioro del rango de movimiento y aumentar la capacidad aeróbica y la resistencia durante el mayor tiempo posible.
Caminar y andar en bicicleta
Si aún puede mantener el equilibrio, puede caminar o usar una bicicleta recostada de 20 a 30 minutos varias veces por semana, sin esforzarse demasiado. Esto puede dividirse en segmentos de 10 minutos si lo prefiere.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas con pesas ligeras unos pocos días a la semana (preferiblemente no en los días que camina o en bicicleta) también ayudará a desarrollar la fuerza muscular. A medida que la enfermedad progresa, encontrará que necesita usar pesos más ligeros y hacer menos repeticiones.
Extensión
El estiramiento, tanto estático como dinámico, una o dos veces al día ayudará a aliviar el dolor muscular y a disminuir el declive en el rango de movimiento. Debe estirar suavemente los músculos después de hacer ejercicio.
No exagere
Escucha a tu cuerpo: no te esfuerces demasiado; descansa antes de que te canses; no haga ejercicio si no se siente bien. Si comienza a experimentar espasmos musculares o calambres, deje de hacer ejercicio y hable con su equipo de atención médica.
Equipo de apoyo
Si trabaja en un gimnasio, hable con los instructores sobre el equipo de apoyo que puede ayudarlo con los problemas de equilibrio.