Emagrecer:
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Do-overs: Eles são o que seus pais usam para dar quando você perdeu um buraco fácil no campo de minigolfe. Mas, infelizmente, na idade adulta, vem as responsabilidades “crescidas”, deixando pouco ou nenhum tempo para as segundas tomadas – especialmente quando se trata do seu peso feliz a longo prazo. Derramar libras requer incontáveis ​​horas de dedicação, por isso, se você já passou pela rotina para atingir seu peso ideal, você realmente quer fazer isso de novo? Nós não pensamos assim.

Então, vá em frente e dê um tapinha nas costas por tudo que você realizou. Mas enquanto você está nisso, por que não começar a pensar em como manter seu novo corpo por muito tempo? Para ajudar a tornar isso possível, temos 20 maneiras fáceis de manter esses quilos sorrateiros longe do quadro para sempre! Escolha alguns da lista abaixo, mantenha-os como o seu trabalho e podemos praticamente garantir que você ficará com seus jeans skinny por toda a vida. E por alguma motivação extra, por que não conferir estes 30 hábitos saudáveis?

1 não faça dietas da moda

Três anos depois da dieta, quase 65% dos dietistas recuperaram o peso que perderam em três anos, segundo pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. O motivo? Todos eles diminuíram com a ajuda de uma dieta, que por definição é de curto prazo e não produz resultados duradouros. Para atingir seu objetivo e ficar lá, você precisa fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida. Não sabe como? Confira estes 10 hábitos diários que mantêm a gordura da barriga para alguma inspiração.

2 trem de força

Embora seja possível perder peso sem fazer uma única flexão ou burpee, para mantê-lo, a atividade física é obrigatória, diz James O. Hill, PhD, co-fundador do National Weight Control Registry. Mas nem todos os treinos são criados iguais. Embora cardio recebe toda a glória, intervalo e treinamento de força são os heróis reais no mundo da manutenção do peso. Estes métodos de exercício irão ajudá-lo a substituir a flacidez com o músculo duro e sexy, que irá impulsionar o seu metabolismo e tornar mais fácil para manter os quilos sorrateiros. Para obter os melhores resultados, faça treinamento de força ou intervalo duas vezes por semana e busque uma hora de atividade física por dia – o que pode significar andar, nadar ou fazer recados. Apenas saia do seu tush e mova-se! Por uma hora? A maioria dos perdedores bem-sucedidos que mantiveram sua perda de peso por uma média de 5,5 anos relatou uma movimentação de cerca de uma hora por dia, de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso.

3 Repensar seu trajeto

Para garantir que você se encaixa nesses 60 minutos e se encaixa em mais etapas diárias, repense seu trajeto. Nos dias em que tenho que pular a academia, eu me forço a ir para casa do trabalho, em vez de pegar um táxi ou pegar o ônibus. Se você dirigir para o trabalho, ande de bicicleta até o escritório uma vez por semana ou estacione seu carro mais longe da entrada. No entanto, você decide fazê-lo, quanto mais passos você der, melhor. A maioria das pessoas (76%) que perderam peso e o impediram de caminhar por uma hora por dia, então se encaixam naqueles passos onde quer que você possa! E para aproveitar melhor cada passo, confira estas 30 dicas para quando você está caminhando para perder peso!

4 Coma somente quando estiver com fome

Comer constantemente quando você não precisa do combustível é um dos principais contribuintes para o ganho de peso. Antes de colocar algo em sua boca, pergunte-se por que você está comendo. (Estamos olhando para você Ms. Office Candy Bowl.) Você está realmente com fome ou está apenas com raiva, estressado, ansioso ou de bordo? Se for qualquer um desses sentimentos, lanches saudáveis ​​como cenoura e maçã não parecerão atraentes. Se você não está com fome o suficiente para comer uma planta, prometa não comer nada.

5 Pesar-se

Descobertas recentes da Universidade de Cornell sugerem que afastar-se da balança pode fazer com que aqueles primeiros quilos voltem sorrateiramente para o seu quadro – não o que você quer! De acordo com o autor sênior David Levitsky, as pessoas que se pesam diariamente e acompanham os resultados têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo do que aqueles que fazem check-in com menos frequência. O método “obriga a estar ciente da conexão entre a sua alimentação e seu peso”, disse Levitsky em um comunicado de imprensa. “A escala também atua como um mecanismo de preparação, tornando-o consciente de alimentos e permitindo que você faça escolhas que sejam consistentes com o seu peso.” Para ainda mais maneiras de encolher seu intestino, confira essas 50 melhores dicas de perda de peso.