frecuencia cardiaca normal
frecuencia cardiaca normal

Frecuencia cardiaca normal

Una frecuencia cardíaca de reposo normal para adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.

En general, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y una mejor capacidad cardiovascular. Por ejemplo, un atleta bien entrenado podría tener una frecuencia cardíaca en reposo normal más cercana a 40 latidos por minuto.

Para medir tu ritmo cardíaco, simplemente revisa tu pulso. Coloque su índice y tercer dedo en su cuello al costado de su tráquea. Para controlar su pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre su arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.

Cuando sienta su pulso, cuente el número de latidos en 15 segundos. Multiplique este número por 4 para calcular sus latidos por minuto.

Tenga en cuenta que muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca, que incluyen:

  • Nivel de actividad
  • Nivel de entrenamiento
  • Temperatura del aire
  • Posición del cuerpo (de pie o acostado, por ejemplo)
  • Emociones
  • Tamaño corporal
  • Medicamentos
  • Aunque hay un amplio rango de frecuencia cardíaca normal, alta o baja puede indicar un problema subyacente. Consulte a su médico si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o si no es un atleta entrenado y su frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto (bradicardia), especialmente si tiene otros signos o síntomas , como desmayos, mareos o dificultad para respirar.

Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo

El mejor momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo es antes de levantarse de la cama por la mañana. Para medirlo en la muñeca, presione ligeramente los dedos índice y medio en la muñeca opuesta, debajo de la almohadilla grasa del pulgar. Cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplique por cuatro. Esa es tu frecuencia cardíaca en reposo.

Un estudio publicado en 2009 examinó la relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en 129.135 mujeres posmenopáusicas. La frecuencia cardíaca en reposo de los sujetos se midió tomando su pulso en la muñeca después de haber permanecido en silencio durante cinco minutos. La actividad física, la depresión y la ansiedad, el consumo de alcohol y de cafeína, la hipertensión, el tabaquismo, la diabetes y otros factores se evaluaron mediante cuestionarios y escalas de calificación.

Durante los casi ocho años del estudio, 2.281 mujeres sufrieron un ataque cardíaco o muerte coronaria, y 1.877 sufrieron un derrame cerebral. Las mujeres con las frecuencias cardíacas en reposo más altas (más de 76 latidos por minuto) tenían un 26% más de probabilidades de tener un ataque cardíaco o morir de una que aquellas con la frecuencia cardíaca más baja en reposo (62 latidos por minuto o menos). Esta correlación se mantuvo independientemente de la raza o la etnia y fue independiente de la diabetes, la hipertensión y los niveles de colesterol desfavorables. La frecuencia cardíaca en reposo no estaba relacionada con el riesgo de accidente cerebrovascular.

Según los autores, aunque una frecuencia cardíaca en reposo superior a 76 puede no ser un predictor tan poderoso de problemas cardíacos como factores como el tabaquismo, la diabetes o los niveles de colesterol, sigue siendo un indicador útil, un indicio de que los cambios de estilo de vida como el aumento la actividad física y la reducción del estrés pueden estar en orden. Tanto el ejercicio regular como las técnicas de relajación, como la meditación y el tai chi, pueden ayudar a reducir la actividad en el sistema nervioso autónomo, que controla la frecuencia cardíaca.