Los 10 pasos esenciales para un embarazo saludable

1) PLANIFIQUE ADELANTE

“Comience a sentirse saludable incluso antes de quedar embarazada”, aconseja Siobhan Dolan, MD, MPH, asesor médico de March of Dimes y profesor de obstetricia y ginecología y salud de la mujer en el Colegio de Medicina Albert Einstein / Montefiore Medical Center en Nueva York. (Ya está embarazada? Simplemente haga todas estas cosas lo antes posible, y no se preocupe.) En su lista de debe hacer primero: Comience a tomar un multivitamínico diario con al menos 400 microgramos de ácido fólico, una vitamina B que ayuda a prevenir defectos del tubo neural, como espina bífida; deje de fumar, beba alcohol y / o use drogas recreativas.

Programe un chequeo previo a la concepción también. Haga que su médico revise sus medicamentos para la seguridad del embarazo; solicite a su médico que lo examine para detectar infecciones de transmisión sexual; asegúrese de que sus vacunas estén actualizadas; y tiene cualquier infección o problema de salud adecuadamente tratado.

2) RODEO CON SOPORTE

El apoyo práctico y emocional puede ser crucial para ayudarlo a mantenerse saludable y evitar la ansiedad y la depresión prenatal. Su círculo podría incluir a su pareja, familiares, amigos y compañeros de trabajo, un instructor de parto o su médico o partera.

Se ha demostrado que el apoyo continuo durante el trabajo de parto reduce la necesidad de medicación para el dolor de una madre y su riesgo de intervenciones, incluidas las cesáreas, y para llevar a un parto más satisfactorio.Es importante tener un cuidador comprensivo, pero también buscar el apoyo de familiares y amigos. Según un estudio reciente publicado en Clinical Psychological Science , obtener mucho apoyo emocional de su familia mientras espera ayuda a prevenir la depresión posparto (PPD).

3) ENCUENTRE EL PROFESIONAL ADECUADO

“Elija a alguien que lo respete y vea el nacimiento como un proceso saludable y no como una enfermedad”, dice Raymond De Vries, Ph.D., miembro del Centro de Bioética y Ciencias Sociales de la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan y autor de Un nacimiento agradable (Temple University Press).

Su mejor opción es un OB-GYN o partera con excelentes credenciales que también respeta sus opiniones y opciones. Si su embarazo se considera de alto riesgo porque espera múltiples, ha tenido complicaciones previas en el embarazo o el parto, o le han diagnosticado ciertas afecciones médicas, como diabetes, obesidad o presión arterial alta, es importante que su -care caregiver tiene una relación de colaboración con un especialista en medicina fetal materna.

4) CONOCER LAS BANDERAS ROJAS

Durante el embarazo, los síntomas aparentemente leves pueden indicar algo serio; los signos incluyen mareos, desmayos, dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos, náuseas y vómitos, dificultad para caminar, dolor o ardor al orinar, visión borrosa, hinchazón pronunciada o actividad fetal disminuida durante más de 24 horas.

“Aproximadamente 1 de cada 8 bebés nace prematuramente, así que contacte a su médico de inmediato si presenta síntomas tales como calambres uterinos que se vuelven más fuertes, dolor de espalda agudo, fugas de líquido amniótico y sangrado vaginal”, dice Nancy Green, MD, profesora asociada de clínica pediatría, división de hematología, en el Centro de Bioética de la Universidad de Columbia en Nueva York.

También obtenga una vacuna contra la gripe y chequeos dentales regulares (omita las radiografías, sin embargo);las infecciones de las encías no tratadas se han relacionado con nacimientos prematuros. Si se enferma, no tome nada que no haya sido aprobado por su médico o partera.

5) COMA BIEN (PERO NO PARA DOS)

El embarazo es el momento de hacer que todas las calorías cuenten. Los alimentos ricos en nutrientes esenciales, como proteínas, ácido fólico y hierro, los nutrirán a usted y a su bebé, y los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. También puede beber mucha agua, que también necesita para aumentar su volumen de sangre. Comer cuatro o cinco mini comidas al día puede ayudar a prevenir la acidez estomacal y mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre y evitar los atracones.

Evite los alimentos que pueden ser peligrosos durante el embarazo, incluyendo carnes y embutidos poco cocinados; mariscos crudos; huevos crudos o poco cocidos; quesos blandos no pasteurizados; y peces grandes, como el pez espada, que pueden contener altos niveles de mercurio y otras toxinas. Además, limite su consumo de cafeína a 200 miligramos diarios, el equivalente a alrededor de 12 onzas de café.

6) OBTENER MOVIMIENTO

De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres embarazadas deben ejercitar un mínimo de 30 minutos al día, seis o siete días a la semana, a menos que tengan razones médicas para no hacerlo. Los estiramientos y ejercicios regulares pueden aliviar los dolores de espalda, el estreñimiento y las náuseas matutinas. Además, tener un corazón y pulmones fuertes te ayudará a superar tu próxima maratón: dar a luz.

7) MANTENTE SEGURO

“Las lesiones son la principal causa de muerte materna durante el embarazo”, dice Andrea Gielen, Sc.D., directora del Centro de Investigación y Política de Lesiones en la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg en Baltimore. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las lesiones a vehículos de motor son la principal causa de muerte y lesiones para las mujeres embarazadas. En un choque, quienes no usan el cinturón de seguridad tienen el triple de probabilidades de perder a su bebé que los que están abrochados.

Asegúrese de ajustar el cinturón de regazo en el área de la pelvis de la cadera y debajo del abdomen.

La segunda fuente más común de lesiones traumáticas en el embarazo es la violencia doméstica, dice Gielen. Las mujeres que sufren abusos pueden llamar a la Línea Nacional de Violencia Doméstica en busca de ayuda (800-799-SAFE, o visitar thehotline.org ).

8) VAYA VERDE

Minimice su exposición a productos químicos, incluidos los que se usan en productos de limpieza, disolventes, pinturas y productos de belleza de uso común. Evite el polvo de plomo, que puede generarse durante las renovaciones en casas antiguas. Y evite el bisfenol-A (BPA), un estrógeno sintético que se encuentra en innumerables productos, incluidos los envases de plástico y los recibos de la caja registradora térmica.

Evite el humo de segunda mano, manténgase alejado de la arena para gatos y de la tierra para jardinería, y compre alimentos orgánicos con la mayor frecuencia posible para minimizar la exposición a pesticidas, hormonas de crecimiento y otros productos químicos. Asegúrese de lavar todas las frutas y verduras antes de comer: los estudios han vinculado la exposición prenatal a los pesticidas a un mayor riesgo de obesidad, infertilidad, trastornos de déficit de atención y problemas cognitivos en los niños.

9) MIRAR LA GANANCIA DE PESO

Las pautas actuales exigen que las mujeres con peso normal ganen de 25 a 35 libras, las mujeres con peso insuficiente hasta las 40 libras y las mujeres con sobrepeso de 15 a 25 libras. Pero a la luz de la epidemia de obesidad, algunos expertos cuestionan la última recomendación.

“Las investigaciones muestran que la mayoría de las mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo”, dice Raul Artal, MD, profesor y presidente del departamento de obstetricia, ginecología y salud de la mujer en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis. Las madres con sobrepeso corren un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta y preeclampsia. También es más probable que den a luz bebés más grandes, realicen trabajos más complicados y se sometan a cesáreas.

Sin embargo, el embarazo tampoco es el momento de hacer dieta, así que no deje de comer o comience a omitir las comidas.

10) BUSCAR AYUDA PARA EL ESTRÉS

Algunos estudios sugieren que experimentar estrés severo o crónico puede afectar al feto.

“Una de cada 10 mujeres experimenta depresión durante el embarazo”, dice Janet Rich-Edwards, Sc.D., MPH, directora de epidemiología del desarrollo en el Centro Mary Horrigan Connors de Salud de la Mujer y Biología de Género en el Hospital Brigham and Women’s de Boston. “Muchos sufren sin buscar el tratamiento que podría ayudar”.

La intimidad es un gran alivio del estrés, y la investigación del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio confirma que, a menos que tenga factores de riesgo de parto prematuro u otras complicaciones, puede disfrutar de una vida sexual saludable hasta que dé a luz.

3 cosas de las que no debes preocuparte

1) La bebida que tenías antes de perder tu período.
El óvulo fertilizado tarda unos siete días en implantarse en el útero. La placenta comienza a desarrollarse aproximadamente 12 días después de la concepción, que es justo antes de que venza su período. Antes de eso, no hay intercambio de sangre entre la madre y el bebé.

2) Que las náuseas matutinas le robarán nutrientes a su bebé.
En general, las náuseas y los vómitos disminuyen al final del primer trimestre. Durante gran parte de ese tiempo, el embrión y, más tarde, el feto emitirán lo que necesita (que no es mucho) de su cuerpo. Asegúrese de tomar una vitamina prenatal.

3) Que algo que hagas provocará un aborto espontáneo.
La mayoría de los abortos tempranos son el resultado de anormalidades cromosómicas dentro del embrión en desarrollo. El consumo de tabaco, alcohol y drogas puede aumentar el riesgo de aborto, pero las actividades cotidianas normales, incluido el ejercicio y las relaciones sexuales, no lo hacen.