Menú de comidas sanas para embarazadas

Recetas de comida saludable

Comer saludablemente cuando estás embarazada puede ser difícil: tienes ansias locas y un horario aún más loco. Pero comer bien es importante para tu bebé en crecimiento, así que echa un vistazo a estas comidas nutritivas aprobadas por dietistas. ¡Incluso hay fro-yo!

Su plan de comidas para el embarazo
Este plan está diseñado para que pueda elegir una comida y refrigerio diferente para cada día de la semana; hemos contado las calorías para ti. Y puedes comer porciones: desayuno, almuerzo, cena, dos refrigerios (uno rico en calcio, uno regular) y un regalo. Woo hoo! Todas las recetas son porciones individuales, por lo que este es un total obvio. Las recetas aquí son un promedio de 400 calorías más que una mujer no embarazada come (exactamente lo que necesita durante su segundo y tercer trimestre).

Calorías diarias totales: 2200

Si su médico dice que tiene bajo peso, es probable que necesite alrededor de 2400 calorías por día: agregue un refrigerio después de la cena de la lista de refrigerios o el doble del tamaño de un refrigerio durante el día.

Si comenzó su embarazo con sobrepeso, es probable que necesite alrededor de 2000 calorías por día: elija solo un bocadillo cada día.

Plan de comidas: pautas nutricionales para el embarazo
2
de 35
harina de avena
Fosas de Blaine

Desayuno 1: Avena clásica de Apple-Cinnamon durante la noche
Recordar preparar esta avena antes de acostarse puede no ser fácil, pero te encantará despertarte para un desayuno prefabricado. Vierta una taza de leche descremada sobre 2/3 taza de avena arrollada y agregue 1/4 de cucharadita de canela. Cubra con una envoltura de plástico y deje reposar en la nevera durante la noche. En la mañana, agregue 2 cucharadas de nueces picadas y una manzana pequeña (picada).

TOTALES DE NUTRIENTES

Calorías: 448.3
Proteína: 19.6 g
Hidratos de carbono: 65.3 g
Fibra dietética: 9.148 g
Azúcares totales: 24.2 g
Grasa total: 13.8 g
Grasa saturada: 1.84 g
Colesterol: 4.94 mg
Total Omega-3 FA: 1,43 g
Calcio: 560.1 mg
Hierro: 3.147 mg
Sodio: 132.1 mg
Vitamina D: 0 mcg
Folato: 47.7 mcg
Ácido Fólico: 0 mcg

 

Desayuno 2: Egg Wrap

¿Craving some Mexican? Este huevo cubrirá sus tempranas tempranas tempranas. Scramble un huevo y un huevo blanco en 2 cucharas de aceite de oliva. Añadir a la lista de la compra. Pintado de espinillas en la 10-pulgadas de la tortilla de trigo, con el 1/4 de la taza de la corte de la crema de la taza de chocolate y 1/4 taza de salsa. Roll up and enjoy.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 453.4
Protein: 26.2 g
Carbohidrate: 44 g
Dietary Fiber: 6.86 g
Total Sugars: .941 g
Total Fat: 21.2 g
Saturated Fat: 5.989 g
Colesterol: 231.5 mg
Total Omega-3 FA: .164 g
Calcium: 353.8 mg
Iron: 4.448 mg
Sodium: 856.6 mg
Vitamina D: .438 mcg
Folate: 123.6 mcg
Folic Acid: 16.8 mcg

4
de 35
Desayuno Sandwich
Marty Baldwin

Desayuno 3: Pear y Cheese Breakfast Sandwich

An English muffin de vuelta este tradicional lunch-time sándwich en una opción de desayuno. Separate los dos lados de un trigo entero inglés. El personal era muy amable y servicial. El personal era muy amable y servicial. Ponga las pesadas debajo del broiler para 2-3 minutos, o hasta los topes de casta y el queso se enciende. Sandwich the two halves together. Sirve con la mitad restante del pear spread con 2 cucharaditas almond butter.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 447.5
Protein: 15.1 g
Carbohidrate: 64.5 g
Dietary Fiber: 12.6 g
Total Sugars: 23.2 g
Total del total: 17.5 g
Saturated Fat: 6.914 g
Colesterol: 29.8 mg
Total Omega-3 FA: .149 g
Calcium: 314.7 mg
Iron: 2.688 mg
Sodium: 397.9 mg
Vitamina D: .085 mcg
Folato: 88.7 mcg
Folic Acid: 0 mcg

 

Desayuno 4: Crunchy Pumpkin Spice Parfait

Este desayuno es tan sabroso, it practically doubles los postres. Si usted tiene un sabor dulce, entonces usted está en el tratamiento. Stir 1/3 cup canned pumpkin puree (no pumpkin pie de relleno), 1/4 cucharadita de chocolate y de las cucharas de sopa en un jarabe en un cupón de nonfat yogur. La mitad de la bomba y de la mezcla en la oruga o la vidriera, top con 2 tablespoons granola, 1 cucharaditas y 2 cucharaditas chopped cashews. Pour en resto yogur de mezcla y top con otro 2 tablespoons granola, 1 tablespoon raisins y 2 cucharaditas chopped cashews.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 455.4
Protein: 20.7 g
Carbohidrate: 68 g
Dietary Fiber: 6.357 g
Total Sugars: 21.9 g
Total Fat: 13.7 g
Saturated Fat: 2.825 g
Colesterol: 4.41 mg
Total Omega-3 FA: .027 g
Calcium: 552.2 mg
Iron: 3.727 mg
Sodium: 199.5 mg
Vitamina D: 0 mcg
Folate: 71.2 mcg
Folic Acid: 0 mcg

Desayuno 5: Bacon and Egg Frittata

Con este baked deshuese usted conseguir dos desayuno faves – bacon y huevos – en un paquete portable. Preheat the oven a 350 grados F. In a medium bowl bata juntos 8 huevos con 1/4 tsp. Saltar a la siguiente información: set de separación. Cook y sacar 1/4 libras. chopped de bajo-sodio bacon in a 10-inch no-stick, horno-safe skillet over medium hasta crisp. Pura los huevos sobre el bacón de los alrededores en skillet. Sprinkle evenly con 1 Tbs. finamente chopped chives. Transferir el skillet a la hoguera y bake para 10-12 minutos o hasta set. Makes 8 servings. Sirve caliente, frío, o en la temperatura de la habitación. Refrigerate para arriba a 3 days. (16 onza) nonfat decaf latte and an orange.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 184
Protein: 16 g
Carbohidrate: 1 g
Fiber: 0 g
Fat: 11 g
Saturated fat: 4 g
Sugerencias: 0 g
Calcium: 38 mg
Sodium: 456 mg

Prep: 15 mins
Bake: 12 mins a 13 mins a 350 ° F
Stand: 5 mins
Total Time: 32 mins
Get the Recipe
8
de 35
Veggie & amp; Hummus Pita
Robyn Lehr

Almuerzo 1: Egg-cellent Veggie y Hummus Pita
¡Esto pita tiene veggies, huevos, hummus – y tonos de sabor! En el caso de que se trate de una persona que no sea de la misma raza, toasted pine nuts. Sirve con un cup de grapas.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 553.8
Protein: 22.4 g
Carbohidrate: 81.1 g
Dietary Fiber: 9.963 g
Total Sugars: 28.3 g
Total de grasa: 18.5 g
Saturated Fat: 3.116 g
Colesterol: 212 mg
Total Omega-3 FA: .172 g
Calcium: 104.6 mg
Iron: 5.154 mg
Sodium: 620.7 mg
Vitamina D: 0 mcg
Folate: 125.4 mcg
Folic Acid: 0 mcg

More Healthy Lunch Ideas

Es importante que permanezca permanentemente durante el día – hasta el check out estos cuatro pasos para hacer la satisfacción de 500 a 600 calorías del almuerzo.

Cena 2: Colorful Crab Salad Sandwich

Mientras que algunos mariscos están fuera de los límites durante el embarazo, usted puede relajarse e indulge en los mariscos cravings con este seguro y sabroso crab salad sandwich. Mezcla a 6-onza can de crab meat (drained) con 2 tablespoons light mayonnaise, 1/4 cup shredded carrot, 1/4 taza de celda y 1 tableta chopped red onion. Spread mix en el slice de trigo integral y top con el segundo slice de la pan. Se sirve con 1/2 taza de limón, drained canned white beans tossed con 1 tableta chopped red onion, 1 cucharón de aceite de oliva y 1 cucharadita balsamic vinegar.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 564.4
Protein: 33.2 g
Carbohidrate: 69.6 g
Dietary Fiber: 11.9 g
Total Sugars: 9.441 g
Total Fat: 20.8 g
Saturated Fat: 2.286 g
Colesterol: 110.5 mg
Total Omega-3 FA: 1.186 g
Calcium: 183.2 mg
Iron: 6.462 mg
Sodium: 1103 mg
Vitamina D: 0 mcg
Folato: 87.6 mcg
Folic Acid: 0 mcg

 

Almuerzo 3: Fiesta Salad

¡Hold the margarita (sólo para unos pocos más meses!) Y disfrute de este fun, de ensueño de ensueño. Top 2 tazas picados lechuga romana con 1 taza de frijoles enlatados negras (enjuagados, escurridos) media al horno (o calentados) medio de patata dulce (cubos, con la piel), tomate en cubitos 1/3 taza o congelada, y 1/4 taza thawed corn kernels. Drizzle con lime vinaigrette: 1 cucharadita lime juice, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de azúcar y sal y hierbas para el gusto; sprinkle con 1/4 taza de la taza de la corte de la taza de azúcar.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 542.7
Protein: 27.4 g
Carbohidrate: 66.9 g
Dietary Fiber: 20.7 g
Total Sugars: 7.892 g
Total Fat: 21.4 g
Saturated Fat: 5.26 g
Colesterol: 20 mg
Total Omega-3 FA: .401 g
Calcium: 360 mg
Iron: 5.411 mg
Sodium: 394.3 mg
Vitamina D: 0 mcg
Folato: 415.8 mcg
Folic Acid: 0 mcg

Almuerzo 4: Loaded Pesto Veggie Burger

Skip the fast-food restaurant y hacer este burger en casa para guardar tiempo, dinero y muchas de las calorías. Cook a veggie burger según las instrucciones. Uso de la parrilla de pan sprayed con spray de spray, grill a grueso de la cebada de la onza de la onza y de Portobello mushroom cap. El personal era muy amable y servicial. Top con el slice of Swiss cheese, Portobello mushroom and onion y la segunda mitad de los bun. Sirve con 2 carros, cut into sticks y dipped into 2 tablespoons hummus.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 549.1
Protein: 33.2 g
Carbohidrate: 55.4 g
Dietary Fiber: 11.8 g
Total Sugars: 13.3 g
Total Fat: 22.2 g
Saturated Fat: 7.257 g
Colesterol: 30.1 mg
Total Omega-3 FA: .356 g
Calcium: 413.5 mg
Iron: 3.905 mg
Sodium: 867.8 mg
Vitamina D: .312 mcg
Folate: 125.3 mcg
Folic Acid: 0 mcg

: 5: Panera Bread “You Pick 2” Menú

El personal era muy amable y servicial, y el personal era muy amable y servicial. Order half a Napa Almond Chicken sandwich, mitad a la Strawberry Poppyseed y pollo de ensalada y comer en un cuarto de manzana.

Calories: 550
Total de grasa: 20 g
Saturated Fat: 3 g
Colesterol: 60 mg
Sodium: 780 mg
Carbohidrate: 72.5 g
Fiber: 7 g
Protein: 29 g

 

Cena 1: Stuffed Acorn Squash con White Beans, Mushrooms & Wild Rice
El personal era muy amable y servicial. El personal era muy amable y servicial. Cut 1 medium acorn squash in half horizontally; elimina las semillas. Lugar en una hoja de hornear con un spray de spray, corte lateral. Bake a 375 grados por 45 minutos o hasta que quiera. El personal era muy amable y servicial, y el personal era muy amable y servicial. El personal era muy amable y servicial. Añadir a la cesta de la compra 1 taza de café y de 1 taza de café. Set de separación. Quita la squash de la hoguera, cada una de las cosas con el arroz y la mezcla, luego cada uno con dos tbsp parmesan cheese. El personal era muy amable y servicial.

NUTRIENT TOTALS

Calories: 641.7
Protein: 23.6 g
Carbohidrate: 110.2 g
Dietary Fiber: 16.2 g
Total Sugars: 6.101 g
Total Fat: 16.5 g
Saturated Fat: 3.59 g
Colesterol: 6.8 mg
Total Omega-3 FA: .438 g
Calcium: 362.5 mg
Iron: 7.457 mg
Sodium: 763.8 mg
Vitamina C: 55.4 mg
Folato: 198.2 mcg
Folic Acid: 0 mcg
Food Folate: 198.2 mcg

 

Palabras claves relacionadas: recetas de comida saludable