Menú de comidas sanas para embarazadas

La gente tiende a alejarse de la alimentación saludable, porque a menudo se describe una dieta saludable como difícil de seguir, cocinar y pagar. Afortunadamente para su yo embarazada, este no es el caso.

Comer bien significa que tienes que hacerlo fácil, y definitivamente sabroso … también incluye los alimentos que tu bebé necesita y que frenarán tus ansias de ‘mala comida’. Un plan de alimentación durante el embarazo no es una dieta: no está reduciendo la cantidad de alimentos que come, sino que se trata de tomar mejores decisiones alimenticias.

Aquí hay una lista de diferentes opciones de desayuno, almuerzo y cena para usted. Puedes mezclarlos y unirlos para que no te aburras, y encajan con lo que sientes que quieres comer.

Recuerde que debe seguir las reglas de seguridad sobre lo que come:

Manténgase alejado de cualquier cosa cruda a menos que sea una fruta o verdura.
Asegúrate de que tus huevos estén cocidos hasta que estén duros y tu carne esté bien hecha.

Las opciones de bocadillos le darán ideas de qué comer entre sus tres comidas principales grandes, para mantener sus niveles de azúcar y nutrientes tan regulares como sea posible.

lunes

Desayuno

  • Low-Gi muesli
  • Yogurt natural
  • Pocas rebanadas de tu fruta favorita

Almuerzo

  • Ensalada de pollo con aguacate, verduras de hoja verde y queso con aderezo de aceite balsámico y de oliva.

Cena

  • Un bistec no graso, con salsa de champiñones frescos y espinacas.

Opción de refrigerio

Huevo duro

martes

Desayuno

  • Huevo hervido o escalfado en pan de trigo integral con rodajas de aguacate.

Almuerzo

  • Envoltura vegetal que incluye pimientos rojos, verdes y amarillos, zanahorias ralladas, lechuga, tomate y algo de humus.

Cena

  • Filetes de pollo rellenos de queso feta y vegetales.

Opción de refrigerio

  • Cracker pan con queso cottage.

miércoles

Desayuno

  • Envoltura de desayuno con huevos revueltos, tomate y queso feta o mozzarella, a elección.

Almuerzo

  • Sándwich tostado de la mayonesa del pollo en el pan de la salud.

Cena

  • Pizza con corteza de trigo integral, cubierta con tomates frescos y verduras de su elección.

Opción de refrigerio

  • Palomitas de maíz hechas en casa.

jueves

Desayuno

  • Avena de desayuno con miel y una fruta en el lado.

Almuerzo

  • Sopa de verduras para esos días nublados. Lanza tantas verduras en la olla como sea posible.

Cena

  • O un estofado de carne o verduras con arroz integral.

Opción de refrigerio

Barras de avena.

viernes

Desayuno

  • Waffles de trigo integral listos, con fruta y miel en la parte superior.

Almuerzo

  • Ensalada de cuscús con pepino, tomate y otras verduras es posible que desee agregar.

Cena

  • Sushi vegetal (sin pescado crudo en absoluto) para una comida nocturna.

Opción de refrigerio

  • Zanahorias y pepino con salsa de humus.

sábado

Desayuno

  • Cereal de salvado con leche de grasa al dos por ciento con plátano en rodajas en la parte superior.

Almuerzo

  • Patata al horno con queso cottage y cebollino en la parte superior.

Cena

  • Tacos de vegetales, carne o pollo con una variedad de verduras y espolvoreado con queso.

Opción de refrigerio

  • Batidos con yogur sobrante y fruta.

domingo

Desayuno

  • Tostadas de trigo integral con mantequilla de maní y una fruta fresca en el lado.

Almuerzo

  • Ensalada de pasta con champiñones añadidos, pimientos y mozarella.

Cena

  • Filetes de merluza, con salsa de mantequilla de limón, un lado de papa al horno y una ensalada verde.

Opción de refrigerio

  • Fruta.