La gente tiende a alejarse de la alimentación saludable, porque a menudo se describe una dieta saludable como difícil de seguir, cocinar y pagar. Afortunadamente para su yo embarazada, este no es el caso.
Comer bien significa que tienes que hacerlo fácil, y definitivamente sabroso … también incluye los alimentos que tu bebé necesita y que frenarán tus ansias de ‘mala comida’. Un plan de alimentación durante el embarazo no es una dieta: no está reduciendo la cantidad de alimentos que come, sino que se trata de tomar mejores decisiones alimenticias.
Aquí hay una lista de diferentes opciones de desayuno, almuerzo y cena para usted. Puedes mezclarlos y unirlos para que no te aburras, y encajan con lo que sientes que quieres comer.
Recuerde que debe seguir las reglas de seguridad sobre lo que come:
Manténgase alejado de cualquier cosa cruda a menos que sea una fruta o verdura.
Asegúrate de que tus huevos estén cocidos hasta que estén duros y tu carne esté bien hecha.
Las opciones de bocadillos le darán ideas de qué comer entre sus tres comidas principales grandes, para mantener sus niveles de azúcar y nutrientes tan regulares como sea posible.
lunes
Desayuno
- Low-Gi muesli
- Yogurt natural
- Pocas rebanadas de tu fruta favorita
Almuerzo
- Ensalada de pollo con aguacate, verduras de hoja verde y queso con aderezo de aceite balsámico y de oliva.
Cena
- Un bistec no graso, con salsa de champiñones frescos y espinacas.
Opción de refrigerio
Huevo duro
martes
Desayuno
- Huevo hervido o escalfado en pan de trigo integral con rodajas de aguacate.
Almuerzo
- Envoltura vegetal que incluye pimientos rojos, verdes y amarillos, zanahorias ralladas, lechuga, tomate y algo de humus.
Cena
- Filetes de pollo rellenos de queso feta y vegetales.
Opción de refrigerio
- Cracker pan con queso cottage.
miércoles
Desayuno
- Envoltura de desayuno con huevos revueltos, tomate y queso feta o mozzarella, a elección.
Almuerzo
- Sándwich tostado de la mayonesa del pollo en el pan de la salud.
Cena
- Pizza con corteza de trigo integral, cubierta con tomates frescos y verduras de su elección.
Opción de refrigerio
- Palomitas de maíz hechas en casa.
jueves
Desayuno
- Avena de desayuno con miel y una fruta en el lado.
Almuerzo
- Sopa de verduras para esos días nublados. Lanza tantas verduras en la olla como sea posible.
Cena
- O un estofado de carne o verduras con arroz integral.
Opción de refrigerio
Barras de avena.
viernes
Desayuno
- Waffles de trigo integral listos, con fruta y miel en la parte superior.
Almuerzo
- Ensalada de cuscús con pepino, tomate y otras verduras es posible que desee agregar.
Cena
- Sushi vegetal (sin pescado crudo en absoluto) para una comida nocturna.
Opción de refrigerio
- Zanahorias y pepino con salsa de humus.
sábado
Desayuno
- Cereal de salvado con leche de grasa al dos por ciento con plátano en rodajas en la parte superior.
Almuerzo
- Patata al horno con queso cottage y cebollino en la parte superior.
Cena
- Tacos de vegetales, carne o pollo con una variedad de verduras y espolvoreado con queso.
Opción de refrigerio
- Batidos con yogur sobrante y fruta.
domingo
Desayuno
- Tostadas de trigo integral con mantequilla de maní y una fruta fresca en el lado.
Almuerzo
- Ensalada de pasta con champiñones añadidos, pimientos y mozarella.
Cena
- Filetes de merluza, con salsa de mantequilla de limón, un lado de papa al horno y una ensalada verde.
Opción de refrigerio
- Fruta.