1. Sutraneti (limpieza nasal con hilo)
Para curar los senos por medios naturales, Sutraneti es una de las medidas efectivas. Sutraneti es un hilo de algodón suave de una sola mano, que se empapa en cera de abeja para el ejercicio de limpieza nasal.
Cómo realizar
Primero siéntese en Kagasana
Ahora inserta el hilo a través de una de las fosas nasales, que parece ser más activa.
Intenta llegar a la parte posterior de la garganta, atrapa el sutra y sácalo de la boca.
Lentamente y suavemente haga movimiento de hilo hacia delante y hacia atrás.
Continúa por 10 rondas.
Saca el hilo y repite lo mismo con otra fosa nasal.
Beneficios
Ayuda a curar los senos.
Es un ejercicio yóguico para limpiar las células cerebrales.
Es efectivo para enfermedades relacionadas con la región de la cabeza.
Mejora las funciones de los ojos y las regiones nasales.
Ayuda a limpiar el pasaje nasal que asegura un flujo suave de aire.
Precauciones
Sutraneti se debe realizar una vez en una semana.
El hilo debe estar limpio
Realízalo lenta y suavemente.
Debe practicarse antes de Pranayama.
Tener problemas nasales, es decir, hemorragia nasal, debe consultar al experto antes de practicarlo.
2. Jalaneti (limpieza nasal con agua)
Jalaneti es una práctica yóguica bastante efectiva para curar el dolor de cabeza, el insomnio, la tos y el resfriado y la somnolencia. Básicamente, es el ejercicio de limpieza nasal con agua salada tibia.
Cómo realizar
Toma una olla Neti
Agua salada tibia (1 cucharadita de sal en ½ litro de agua)
Siéntate en Kagasana con un espacio de 2 pies entre los pies.
Incline la cabeza e inserte la boquilla Neti Pot en la ventana nasal activa. Deje que el agua fluya a través de este orificio nasal y asegure que se libere a través de otras fosas nasales.
Mientras realiza el ejercicio, su boca debe estar abierta y el cuerpo relajado.
Después de completar a través de una de las fosas nasales, continúe igual con otra.
Beneficios
Es bueno en la prevención de la caída del cabello.
Jalaneti es extremadamente beneficioso en caso de dolor de cabeza crónico, insomnio y somnolencia.
Ayuda a mejorar la memoria.
Bueno contra la tos y el frío.
Es beneficioso para los problemas relacionados con los ojos.
Precauciones
Para secarse la nariz, la mejor manera es realizar Bhastrika Pranayama.
Se debe agregar la cantidad apropiada de sal ya que demasiada o muy poca sal puede provocar sensación de ardor.
Respiración continuada durante todo el ejercicio.
3. Kapalabhati (ejercicio de limpieza cerebral frontal)
Kapalabhati consta de dos palabras: Kapala significa calavera, mientras que Bhati significa brillar. Por lo tanto, es un ejercicio de yoga para brillar el cráneo. Ayuda a mejorar las funciones mentales; refresca y rejuvenece la región de la cabeza. Uno debe practicar Kapalabhati antes de Pranayama, ya que asegura un flujo suave de oxígeno y dióxido de carbono. En Kapalabhati, la inhalación es pasiva y espontánea, mientras que la exhalación es contundente.
Cómo realizar
Siéntate en cualquier postura meditativa.
Inhale profundamente y exhale con fuerza con la contracción de los músculos abdominales.
Ahora inhalar es pasivo y espontáneo mientras que exhalar es contundente.
Continúa por 10 minutos. (Inicialmente de 2 a 3 minutos)
Mientras realiza Kapalabhati, no debe haber movimiento de sus hombros.
Tu cara debe ser fresca, tranquila y relajada.
Beneficios
Es maravilloso el yoga para aliviar los problemas de sinusitis.
Kapalabhati es uno de los mejores ejercicios para eliminar bloqueos respiratorios.
Si continúa durante 10 minutos durante un período de tiempo más prolongado, ayuda a perder peso.
Es útil para tratar el resfriado, la tos, la rinitis, la sinusitis y los problemas relacionados con las vías respiratorias.
Da masaje suave a los órganos abdominales por lo tanto, es útil en la curación de los trastornos relacionados con la digestión.
Es útil para mejorar la memoria.
Aumenta la capacidad de los pulmones.
Es la panacea para lidiar con los trastornos de las mucosas.
Precauciones
Uno no debería practicar Kapalabhati de tener hiperacidez.
El paciente con hipertensión arterial debe evitarlo.
Debe evitarse si los médicos tienen afecciones cardíacas, vértigo, vértigo, epilepsia, accidente cerebrovascular y hernia.
4. Bhastrika Pranayama
La palabra Bhastrika se deriva de Bhastra, significa fuelle donde la inhalación y la exhalación se producen con fuerza rápida. Bhastrika Pranayama es bueno para aliviar el frío y la congestión en el área nasal.
Cómo realizar
Siéntate en cualquier postura meditativa, preferiblemente en Padmasana.
Inicialmente inhala y exhala lentamente.
Después de eso, comienza una inhalación y exhalación contundentes como si fuera un fuelle de herrero. Al final de las rondas, tome una inhalación profunda seguida de Kumbhaka (retención de aliento), exhale lentamente.
Relájese y respire de manera normal, nuevamente inicie el proceso anterior por 10 veces.
Se pueden formar tres rondas inicialmente.
Mientras se realiza este Pranayama, el silbido también se produce debido a su poderosa intensidad.
Beneficios
Bhastrika Pranayama proporciona alivio de los senos.
Es el único Pranayama que es bastante efectivo para reducir el peso y la grasa del vientre.
Supera la inflamación de la garganta.
Es útil en la limpieza de los senos nasales, la flema y previene el asma.
Aumenta el fuego gástrico.
También es bueno aumentar el apetito.
Precauciones
Los que sufren de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y úlcera de estómago no deben practicarlo.
Se debe realizar ya sea por la mañana o por la noche.
Después de realizar el Pranayama, uno debe practicar Sitkari o Sitali Pranayama, ya que Bhastrika sobrecalienta el cuerpo.
5. Anulom Vilom Pranayama
Anulom Vilom también es conocido como Nadisodhana Pranayama. Esta práctica purifica los nadis al eliminar la congestión y así garantiza el libre flujo de prana en los nadis.
Cómo realizar
Siéntate en cualquier posición cómoda
Asegúrate de que tu espalda y cuello estén derechos.
Coloca el pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhala lentamente por la fosa nasal izquierda. Cerré la fosa nasal izquierda y exhalo muy lentamente a través de la fosa nasal derecha
Ahora inhala a través de la fosa nasal derecha y exhala lentamente por la fosa nasal izquierda.
Este completo un ciclo.
Realice 10 de tales ciclos inicialmente; puede aumentar con el tiempo.
Mientras se realiza, uno debe cerrar los ojos.
Cómo realizar
Elimina la congestión del nadis (canal de energía) por lo tanto asegura el flujo de energía libre en todo el cuerpo.
Es útil para curar la congestión nasal.
Facilita el flujo sanguíneo al cerebro.
Es el destructor del estrés y lo hace a uno fresco y tranquilo.
Es refuerzo de inmunidad
Afecta directamente al centro calmante del cerebro.
Canaliza el flujo suave de oxígeno a todo el cuerpo.
Es uno de los pocos Pranayamas que previene muchas enfermedades y trastornos.
Precauciones
No se debe practicar Kumbhaka en la etapa preparatoria de este pranayama.
6. Suryabhedi Pranayama
El significado de Surya es Sun y Bhedand significa perforar. Suryabhedi Pranayama cura la rinitis y mata los gérmenes y gusanos que se encuentran en la región sinusal.
Cómo realizar
Siéntate en cualquier posición cómoda.
Cerré la fosa nasal izquierda con el anillo y los meñiques.
Inhale lentamente a través de la fosa nasal derecha haciendo cualquier sonido.
Mantenga la respiración (Kumbhaka) todo el tiempo que pueda.
Exhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda.
Esta es una ronda. Realízalo muchas rondas.
Beneficios
Es útil para dar alivio instantáneo a la sinusitis.
Cura la rinitis y es útil para el buen funcionamiento de los senos.
Mata los gérmenes intestinales.
Ayuda a aumentar el fuego corporal.
Ayuda a retrasar la vejez y la muerte.
Aumenta la presión arterial por lo tanto, es buena para los pacientes con presión arterial baja, ya que activa el sistema nervioso simpático.
Precauciones
No se debe realizar quién tiene presión arterial alta.
7. Gomukasana (postura de la cara de vaca)
Cómo realizar
Siéntate derecho
Doble la izquierda desde la rodilla y lleve el talón izquierdo al costado de la nalga derecha.
Ahora dobla la rodilla derecha y lleva el talón derecho al costado de la nalga izquierda.
Levante el brazo izquierdo doblándolo en el codo y colóquelo en la parte posterior del hombro desde abajo, mientras que el brazo derecho doblándose en el codo tiene que tomar desde arriba y detrás de la espalda.
Entrelaza el dedo de ambas manos en la parte posterior.
Manténgase en la posición todo lo que pueda mirando al frente.
Repítalo cambiando la posición de ambas manos y piernas.
Haz cinco rondas.
Beneficios
Esto es bueno para las enfermedades respiratorias, incluido el seno.
Es bueno para hacer que la columna vertebral sea flexible, flexible y recta.
Esta asana es útil para la artritis articular.
Esto se puede practicar con el hombro congelado, el dolor de cuello y la espondilitis cervical.
Precauciones
La persona que sufre de montones debe evitarlo.
8. Bhujangasana (postura de la cobra)
El significado de Bhujanga es ‘Cobra’ ya que la pose final del asana parece ser Cobra.
Cómo realizar
Acuéstese sobre el estómago con las piernas separadas.
Dobla las manos en los codos y lleva las palmas de las manos al nivel de los hombros.
Ahora con la inhalación, levante las partes de la cabeza hasta el ombligo e intente ver el techo con la cabeza.
Mantén la postura con inhalación lenta y exhala todo lo que puedas.
Derribar con exhalación profunda.
Este es un ciclo de cinco a siete ciclos.
Beneficios
Esto es bueno para el correcto funcionamiento de sus pulmones, por lo que afecta directa o indirectamente el seno
Es una de las mejores poses para perder grasa abdominal
Es bueno para aliviar el dolor de espalda
Debe ser practicado por aquellos que experimentan espondilitis cervical y tiroides.
También es bastante efectivo para curar trastornos ginecológicos.
Precauciones
Debe evitarse si la persona tiene el problema de hernia y lesiones abdominales.
9. Sarvangasana (Pose de todos los miembros)
Sarvangasna es conocida como la madre de todas las asanas por su importancia e importancia. Esta asana es buena para curar y tratar muchas enfermedades y trastornos.
Cómo realizar
Acuéstese en la posición supina.
Levante ambas piernas lentamente en un ángulo de 90 °. Intenta formar una línea recta para que tu barbilla pueda tocar tu pecho.
Baje lentamente a la posición supina y descanse.
Practícalo de 3 a 5 rondas.
Beneficios
Esta postura de yoga es buena en el tratamiento de problemas relacionados con la región de la cabeza.
Retrasa el envejecimiento
Es bueno prevenir la caída del cabello.
Es útil para tratar el estreñimiento y las hemorroides.
Es útil para prevenir el encanecimiento del cabello.
Regula las glándulas endocrinas.
Precauciones
Las personas que sufren de presión arterial alta no deberían practicarlo.
10. Ustrasana (Camel pose)
Cómo realizar
Arrodillarse en el piso
Lleva tus pies a un pie de distancia.
Con la inhalación doble hacia atrás con cuidado para que pueda colocar su palma derecha en el talón derecho y la palma izquierda en el talón izquierdo.
Mantén la postura con inhalación lenta y exhala.
Acércate a la posición original con una exhalación profunda.
Beneficios
Es bueno para problemas relacionados con la región de la cabeza, incluido el área nasal.
Mejora la vista.
Es beneficioso para el dolor de espalda y el dolor de cuello.
Ayuda a reducir la grasa del vientre.
Mejora la digestión
Precauciones
Debe evitarse quién tiene presión arterial alta, problemas cardíacos y hernia.