¿Qué es una cinta de correr manual?

La alternativa más costosa y más lujosa a correr al aire libre, la cinta de correr de control eléctrico y electrónica, no es la única opción de entrenamiento para los corredores de interior. Las cintas de correr manuales ofrecen caminos más económicos para el acondicionamiento físico, pero sin los cumplidos que hacen que el entrenamiento en interiores sea más tolerable. Proporcione el entretenimiento usted mismo y adquiera el estado físico por debajo del presupuesto, con desafíos no provistos por máquinas motorizadas. Las cintas de correr manuales contribuyen a la actividad cardiovascular y a quemar calorías de manera eficiente, todo en la privacidad del hogar, pero no miman a los holgazanes. En lugar de correr con asistencia de potencia, las cintas de correr manuales requieren un trabajo arduo.

Paso 1

Elige ropa adecuada. Use pantalones cortos o pantalones largos cómodos cuando se ejecuta en una cinta de correr manual. La cinta rodante coloca un estrés inusualmente repetitivo en los pies y requerirá buenos zapatos para correr.

Paso 2

Prepara distracciones No muchos corredores se enfocan en correr, la mayoría usa trucos mentales o entretenimientos electrónicos para eludir cualquier aversión habitual a la actividad. Coloque la máquina para correr frente a un televisor y haga coincidir sus entrenamientos con sus programas de TV favoritos, o haga una pausa en su entrenamiento con auriculares y sus selecciones musicales favoritas.

Paso 3

Establezca la inclinación de acuerdo con las pautas del fabricante. Como las cintas de correr manuales dependen de la potencia del usuario, la correa de la máquina debe ajustarse al peso del usuario. Correctamente configurado, una cinta de correr manual proporciona un desafío pero no daña el estrés.

Etapa 4

Comience despacio Avanzar y empujar hacia atrás con las piernas comienza la acción de una cinta de correr manual. La resistencia constante es el resultado de una interacción entre el movimiento del usuario y un sistema interno de almacenamiento de energía, generalmente un volante. Cambie las velocidades gradualmente al acelerar o detenerse.

Paso 5

Use los mangos de la máquina solo cuando arranque y pare. Descansar en la máquina roba a los usuarios los beneficios reales de la máquina. Una vez que la cinta de correr manual alcance la velocidad de funcionamiento, suelte los mangos y continúe.

Cosas que necesitarás

Cinta de correr manual
Minutero
Zapatos para correr
Dispositivos de entretenimiento
Consejos
Apague el termostato antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Setenta grados podrían ser cómodos para mirar televisión, pero cuando está corriendo en una cinta de correr manual, está lleno de vapor. Consulte el manual del propietario para obtener sugerencias de mantenimiento y siga exactamente el programa de mantenimiento. Las máquinas motorizadas se ocupan de la fricción adicional de la lubricación desteñida al trabajar más duro ellas mismas, pero las máquinas manuales colocan la carga sobre el usuario. La lubricación adecuada garantiza un entrenamiento controlable.

Advertencias

El funcionamiento de una cinta rodante no es lo mismo que correr por el terreno real. Las cintas de correr ofrecen un buen entrenamiento, pero no ofrecen todo el rango de movimiento y tensiones aleatorias del camino. Incluya las diferencias importantes por su cuenta al alternar carreras constantes con sprints.