Cómo bajar su presión arterial alta durante el embarazo
La presión arterial alta y el embarazo no son necesariamente una combinación peligrosa. Pero tener hipertensión durante el embarazo requiere cuidados especiales, independientemente de si se le diagnostica este problema antes o después de la concepción.
La presión arterial alta, conocida médicamente como hipertensión, significa que la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias es demasiado alta. Las lecturas de presión arterial de 140/90 mm Hg se consideran demasiado altas.
Si bien la hipertensión puede afectar a cualquier persona, las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un número creciente de mujeres embarazadas en los Estados Unidos sufren de hipertensión. De hecho, según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la presión arterial alta afecta entre el 6 y el 8 por ciento de las mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, las mujeres pueden sufrir diferentes tipos de presión arterial alta, como:
- Hipertensión gestacional que se desarrolla después de las 20 semanas de embarazo
- Hipertensión crónica que estaba presente antes del embarazo o que ocurre antes de las 20 semanas de embarazo
- Hipertensión crónica con preeclampsia superpuesta que ocurre en mujeres con presión arterial alta crónica antes del embarazo
- Preeclampsia, un tipo de complicación del embarazo que se caracteriza por presión arterial alta y signos de daño a otro sistema de órganos.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, existen varias causas posibles de hipertensión arterial durante el embarazo. Incluyen tener sobrepeso u obesidad, un estilo de vida inactivo, fumar, beber alcohol, un embarazo por primera vez, tener más de un hijo, tener 40 años o más y tener antecedentes familiares de enfermedad renal, preeclampsia o hipertensión crónica.
El uso de tecnologías de asistencia, como la fertilización in vitro, durante el proceso de concepción también aumenta el riesgo de hipertensión arterial en una mujer embarazada, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva.
La presión arterial alta durante el embarazo ejerce un estrés adicional sobre el corazón y los riñones, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y derrames cerebrales . Junto con estos, otras complicaciones pueden incluir restricción del crecimiento fetal, parto prematuro, desprendimiento de la placenta y parto por cesárea .
Cuando sufre de hipertensión durante el embarazo, es importante controlar su nivel de presión arterial de cerca durante todo el embarazo. Controlar su presión arterial puede ayudarlo a tener un embarazo saludable y un bebé saludable. Al mismo tiempo, los exámenes de ultrasonido deben realizarse con frecuencia para rastrear el crecimiento del bebé en el útero.
Estas son las mejores maneras de reducir su presión arterial alta durante el embarazo.
1. Controle su ingesta de sal
En general, cuando las personas con presión arterial alta reducen la cantidad de sal, su presión arterial disminuye. Incluso previene el aumento de la presión arterial .
Un estudio de 2014 publicado en Electrolytes & Blood Pressure muestra que una reducción del consumo de sal en la dieta puede disminuir el número de muertes por hipertensión, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Un estudio de 2016 de la Universidad McMaster descubrió que, contrariamente al pensamiento popular, las dietas bajas en sal pueden no ser beneficiosas y en realidad pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte en comparación con el consumo promedio de sal. La investigación sugiere que las únicas personas que necesitan preocuparse por reducir el sodio en su dieta son las personas con hipertensión que tienen un alto consumo de sal.
Recuerde siempre que el cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio para funcionar correctamente, pero el exceso de sal solo aumentará su presión arterial y su riesgo de enfermedad cardíaca o un derrame cerebral.
Durante el embarazo, debe controlar su consumo de sal para mantener su presión arterial bajo control.
- No agregue mucha sal a los alimentos cuando cocine. Use hierbas y especias en su lugar para agregar sabor a su plato.
- Evite los alimentos procesados, las comidas rápidas y las bebidas deportivas, que son altas en sodio, incluso si no saben salado.
- Evite los alimentos enlatados, ya que a menudo son altos en sodio.
2. Pruebe la respiración controlada
La respiración profunda es una técnica popular de relajación que ayuda a reducir los niveles de estrés y estabilizar la presión arterial.
Un estudio de 2005 publicado en Hipertensión encontró que la respiración lenta mejora la sensibilidad del barorreflejo arterial y reduce la presión arterial.
Además, cada vez que respira profundamente, la sangre bien oxigenada se envía a todas y cada una de las células del cuerpo. Esto a su vez proporciona energía y te hace sentir bien en general.
- Acuéstese cómodamente sobre su espalda.
- Coloque sus manos sobre su pecho y debajo de la caja torácica.
- Lentamente inhale a través de su nariz para que sienta que su estómago se mueve hacia arriba.
- Lentamente exhale por la boca contando hasta 5, mientras mantiene apretados los músculos abdominales.
- Repita 10 veces y mantenga su respiración regular y lenta.
- Practica la respiración profunda durante 10 minutos, 2 o 3 veces al día, para controlar tu presión arterial y mantener tu corazón sano.
3. Disfruta caminando
Las mujeres inactivas tienen un mayor riesgo de hipertensión durante el embarazo que aquellas que hacen ejercicio. Caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para mujeres embarazadas.
Las mujeres embarazadas hipertensas pueden disminuir su presión arterial disfrutando de una caminata vigorosa de 30 a 45 minutos diariamente. Es una actividad segura para continuar durante los nueve meses del embarazo.
Además, es una de las mejores formas de comenzar a hacer ejercicio si estuvo bastante inactiva antes de quedar embarazada. Comience con una caminata lenta y aumente gradualmente su ritmo y la duración, de 20 a 60 minutos.
Como una ventaja adicional, caminar regularmente te asegura que eres fuerte y tienes mucha resistencia cuando es el momento de la entrega ..
4. Incremente su ingesta de potasio
El potasio es un mineral importante durante el embarazo. Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos. También ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la liberación de energía a partir de carbohidratos, grasas y proteínas.
Una cantidad adecuada de potasio también ayuda a mantener su presión arterial bajo control durante el embarazo. De hecho, los alimentos ricos en potasio deben ser parte de una dieta de control de la hipertensión, ya sea que esté embarazada o no.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Human Hypertension informa que el aumento de la ingesta de potasio, además de una dieta relativamente baja en sodio, tuvo un efecto beneficioso sobre la presión arterial.
Una mujer embarazada debe aspirar a 2,000 a 4,000 mg de potasio por día.
Algunos de los mejores alimentos ricos en potasio son batatas, tomates, jugo de naranja, papas, plátanos, frijoles, guisantes, melón, melón dulce y frutas secas como ciruelas pasas y pasas.
5. Coma alimentos ricos en magnesio
Como una ventaja adicional, caminar regularmente te asegura que eres fuerte y tienes mucha resistencia cuando es el momento de la entrega .
Otro estudio publicado en 2011 en el Journal of the Indian Medical Association encontró que los pacientes con hipertensión gestacional tenían niveles medios de magnesio significativamente bajos.
Es por eso que debe incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta durante el embarazo. Junto con la disminución de la presión arterial, este mineral ayudará a evitar que el útero se contraiga prematuramente. También ayuda a desarrollar dientes y huesos fuertes en tu bebé.
La mejor manera de obtener su dosis diaria de magnesio es a través de una dieta saludable. Puede obtener magnesio de alimentos como almendras, aguacates, plátanos, frijoles, semillas de calabaza, tofu, leche de soja, anacardos, papas (con la piel), yogur, melaza, granos integrales y vegetales de hoja verde.
6. Practica Yoga Prenatal
El yoga prenatal es una de las mejores maneras de mantener su nivel de estrés bajo control. El estrés puede causar presión arterial elevada, independientemente de si está embarazada. Al mismo tiempo, el estrés durante el embarazo se ha relacionado con el nacimiento prematuro, bajo peso al nacer y un mayor desarrollo y problemas de comportamiento en el niño.
El yoga prenatal es un enfoque multifacético del ejercicio que fomenta el estiramiento, el centrado mental y la respiración concentrada. Además de reducir el estrés, puede mejorar el sueño; aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de los músculos necesarios para el parto; y reducir el dolor de espalda baja
Un estudio de 2014 publicado en Depression and Anxiety muestra que el yoga puede ayudar a mantener a las mujeres embarazadas libres de estrés. Las mujeres que asistieron a una clase de yoga cada semana durante ocho semanas tuvieron puntuaciones de ansiedad disminuidas en comparación con el grupo control que recibió tratamiento prenatal normal.
Cuando se trata de yoga prenatal, es muy recomendable unirse a una clase de yoga.
7. Controla tu peso
Cierta cantidad de aumento de peso durante el embarazo es normal, pero si su aumento de peso es excesivo, tómelo como una señal de advertencia.
Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology informa que el aumento de peso gestacional es un factor de riesgo para los trastornos hipertensivos durante el embarazo. De hecho, el aumento de peso al inicio del embarazo puede ser un objetivo potencial para las intervenciones destinadas a reducir el riesgo de hipertensión.
Al mismo tiempo, el sobrepeso también aumenta el riesgo de otras afecciones de salud durante el embarazo, como dolores de espalda, agotamiento, calambres en las piernas, hemorroides, diabetes gestacional, acidez estomacal y dolor en las articulaciones.
Como una ventaja adicional, caminar regularmente te asegura que eres fuerte y tienes mucha resistencia cuando es el momento de la entrega .
8. Escucha música
Escuchar el tipo correcto de música durante al menos 30 minutos, 2 o 3 veces al día, puede disminuir la presión arterial.
Como una ventaja adicional, la música puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad, lo que puede complicar las cosas durante el embarazo. El estrés tampoco es bueno para su bebé por nacer.
La música de tempo lento y bajo, sin letra o instrumentos fuertes, puede calmar a la gente, incluso en momentos de mucho estrés.
Escuchar música suave y relajante durante el embarazo también ayuda a crear una maravillosa experiencia de unión para usted y su bebé. Además, mejora la estimulación del crecimiento del cerebro de su bebé por nacer y mejora los patrones de sueño de un bebé recién nacido.
Consejos adicionales
- Obtenga temprano y su atención médica prenatal regular. Si su médico le indica que necesita medicamentos para mantener su presión arterial bajo control, asegúrese de tomarla todos los días según lo recetado.
- Aquellos que están en alto riesgo de preeclampsia pueden tener que tomar una dosis baja de aspirina para ayudar a prevenirla. Su médico lo aconsejará.
- No deje de tomar ningún medicamento sin consultar a su médico.
- Fumar y beber ejercen presión sobre su corazón y sistema cardiovascular.También es peligroso para la salud de su bebé. Diga no a fumar y beber mientras está embarazada.
- Evite la cafeína durante el embarazo, ya que se ha relacionado con un flujo sanguíneo de la placenta reducido y un riesgo de aborto espontáneo.