Menopausia
Alivio de la menopausia: La menopausia es un cambio importante en la vida de una mujer. En términos simples, es la transición de una etapa reproductiva a una no reproductiva en la vida.
Uno llega a la fase de menopausia solo después de pasar un año sin períodos menstruales. La menopausia es un proceso natural que ocurre cuando los ovarios envejecen y producen menos hormonas reproductivas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona.
La edad promedio en que las mujeres estadounidenses alcanzan la menopausia es de 52, pero puede ocurrir en cualquier momento entre las edades de 45 y 58, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU..
Si bien se cree que la edad está genéticamente determinada, existen varios factores que influyen cuando una mujer llega a la menopausia.
Sintomas dela menopausia
Un estudio de 2011 publicado en Obstetrics & Gynecology Clinics of North America informa que varios factores son determinantes importantes de la edad a la que se produce la menopausia natural.
Dichos factores incluyen datos demográficos, como educación, empleo y raza / etnia; factores menstruales y reproductivos, como la paridad y el uso de anticonceptivos orales; factores familiares y genéticos; y factores de estilo de vida, como fumar, peso, actividad física y dieta.
A medida que el cuerpo pasa por la menopausia, pueden aparecer varios síntomas como resultado de cambios hormonales y de otro tipo.
Sintomas de la menopausia
Estos pueden incluir sofocos, sudores nocturnos, insomnio, sequedad vaginal, aumento de peso, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, piel seca, aumento de la orina, dolor en los senos, dolores de cabeza, infecciones del tracto urinario, reducción de la masa muscular, dolor o rigidez en las articulaciones , reducción de la masa ósea, adelgazamiento o pérdida del cabello y aumento del crecimiento del vello en otras áreas del cuerpo como la cara, el cuello, el tórax y la parte superior de la espalda.
No necesariamente experimentará todos los síntomas. Es diferente para cada mujer Los síntomas pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años.
Si bien los síntomas pueden afectar su calidad de vida, tenga en cuenta que la menopausia no es una enfermedad, y no hay ninguna razón para que su vida sea menos placentera.
Para lidiar con la menopausia, hay muchos cambios sencillos en el estilo de vida y remedios caseros que pueden ayudar a controlar los síntomas.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para el alivio de la menopausia.
1. Mantente fresco
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Es importante controlarlos, ya que pueden provocar un sueño deficiente, una disminución de la calidad de vida e incluso pueden empeorar los síntomas depresivos.
Para lidiar con los sofocos , debe tomar medidas para reducir la sudoración y disminuir la temperatura corporal.
- Vístase en capas, para que pueda “quitárselo” si siente que se está sonrojando.
- Evite las prendas de lana, seda y otras telas no transpirables, que encierran el calor y aumentan la temperatura corporal. En su lugar, use fibras que permitan que pase más aire a través de ellas, como el algodón.
- Quédese en una habitación fresca y confortable con aire acondicionado siempre que sea posible. Si no tiene un acondicionador de aire, siéntese junto a una ventana abierta o use un ventilador de escritorio portátil.
- Practica la respiración profunda para mantener la temperatura de tu cuerpo fresca.
- Beba más agua para ayudar a regular su temperatura interna.
- Evite tomar el sol o sentarse en una sauna si es propenso a los sofocos.
- Evite comer alimentos calientes y picantes, que pueden provocar que sudes más.
2. Ejercicio
El ejercicio regular no reducirá los síntomas de la menopausia, pero puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar su calidad de vida.
Además, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sueño que experimentan muchas mujeres menopáusicas.
Además, puede reducir los factores de riesgo asociados con las complicaciones de la menopausia, incluidas las enfermedades del corazón, la inflamación alta, la pérdida ósea o el desgaste muscular y el estrés crónico.
Un estudio de 2014 publicado en Menopause informa que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada no alivia los síntomas vasomotores como los sofocos, pero conduce a mejoras en la calidad del sueño, el insomnio y la depresión en mujeres sedentarias de mediana edad.
Menopausia sintomas
Un estudio de 2016 publicado en Menopause Review informa que el ejercicio regular y controlado durante 12 semanas se correlacionó significativamente con un cambio positivo en la vitalidad y la salud mental de las mujeres menopáusicas.
Intente obtener al menos 30 minutos de actividad moderada por día, la mayoría de los días de la semana.
3. Respiración profunda
Síntomas como interrupción del sueño, sudores nocturnos y sofocos se pueden reducir en gran medida practicando la respiración profunda.
La respiración profunda también reducirá los niveles de estrés y ayudará a aliviar la ansiedad y la tensión. Cuando respira profundamente, le envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse.
Un estudio de 2010 publicado en Maturitas sugiere que las terapias basadas en yoga y otras terapias mente-cuerpo como la respiración profunda pueden ser beneficiosas para aliviar varios síntomas de la menopausia.
Otro estudio publicado en 2018 en la Revista Internacional de Investigación en Ciencias Médicas muestra que la respiración profunda y el ejercicio de caminar fueron útiles para reducir los síntomas de la menopausia.
Menopausia edad
Practique la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la noche y al inicio de un sofocón.
Para realizar una respiración profunda:
- Acuéstese de espaldas en un lugar cómodo. (Puede hacer esto en una posición sentada si está en el trabajo o en algún lugar donde no pueda acostarse).
- Pon tus manos sobre tu abdomen y trata de relajar tus músculos.
- Inhale profundamente por la nariz, expanda su abdomen y llene sus pulmones de aire. Cuente lentamente hasta 5 mientras inhala.
- Aguante la respiración y cuente hasta 3.
- Exhale lentamente por la boca y vacíe los pulmones por completo. Nuevamente, cuente lentamente hasta 5 mientras exhala.
- Continúa inhalando y exhalando profundamente durante 15 minutos.
4. Semilla de linaza
La linaza también puede ser muy útil en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
Tiene fitoestrógenos, compuestos de plantas naturales que pueden imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo y reducir la severidad de los sofocos.
En un estudio de 2007 publicado en la Revista de la Sociedad para la Oncología Integrativa, 29 mujeres con bochornos se les pidió que comieran 1.5 onzas (40 gramos) de linaza triturada diariamente durante seis semanas. Al final del estudio, el número promedio de sofocos disminuyó a la mitad y su gravedad disminuyó en un 57 por ciento.
El consumo regular de linaza también ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor articular y muscular .
Es fácil incorporar 1,5 onzas de linaza molida en su dieta diaria. Simplemente agréguelo a su avena, yogur, sopa o licuado para disfrutar de los beneficios.
5. Vitamina E
Para tratar los síntomas de la menopausia, la vitamina E es muy efectiva.
La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir con eficacia la severidad de los sofocos en las mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde a través de la sudoración.
Un estudio de 2007 publicado en Gynecologic and Obstetric Investigation concluye que la vitamina E es efectiva para el tratamiento de los sofocos.
Al ser un antioxidante, ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células y reduce la inflamación en el cuerpo. También puede reducir el riesgo de depresión, enfermedad cardíaca y aumento de peso, que son comunes durante la menopausia.
- Una dosis diaria de 400 UI de cápsulas de vitamina E puede ayudar a reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.
- Además, incluya alimentos ricos en vitamina E en su dieta, como germen de trigo, almendras, avellanas, aguacate, brócoli, mariscos, calabaza, semillas de girasol y espinacas.
Precaución: No tome vitamina E en dosis altas, ya que puede aumentar su riesgo de sangrado.
6. Ginseng
El ginseng es una hierba efectiva que puede ayudar a tratar varios síntomas de la menopausia.
Puede reducir la aparición y la gravedad de los sofocos y sudores nocturnos en mujeres menopáusicas. También ayuda con otros problemas como pensamiento difuso, problemas de memoria, incapacidad para concentrarse y fatiga. Incluso mejora la sensación de bienestar general y combate el impacto del estrés en su cuerpo.
Un estudio de 2012 publicado en Menopause informa que el ginseng rojo puede ayudar a las mujeres posmenopáusicas a disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sexual Medicine informa que la administración oral de extractos de ginseng rojo coreano mejoró la excitación sexual en mujeres menopáusicas.
El ginseng está disponible en forma de raíz en polvo, seca o fresca que se puede masticar o preparar como té. También está disponible en tabletas o suplementos de cápsulas y extracto líquido. Siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.
Precaución: no tome ginseng si está tomando corazón, presión arterial, diabetes o medicamentos anticoagulantes.
7. Acupuntura
El antiguo arte de curación de la acupuntura puede proporcionar alivio de los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos.
En la acupuntura, se insertan agujas delgadas en puntos nerviosos específicos del cuerpo para ayudar a liberar hormonas como cortisol, endorfinas y serotonina. Esto, a su vez, ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos.
Un estudio de 2009 publicado en el British Medical Journal concluye que el uso de la acupuntura además del autocuidado puede contribuir a una reducción clínicamente relevante de los sofocos y una mayor calidad de vida relacionada con la salud entre las mujeres que pasan por la menopausia.
Un estudio de 2010 de 267 mujeres publicado en Menopause descubrió que las mujeres que recibieron 10 tratamientos de acupuntura en 12 semanas tenían muchos menos sofocos. Estas mujeres también dormían mejor y tenían menos dolor. En el lado negativo, los resultados de seguimiento a los seis y 12 meses mostraron que la terapia puede no tener efectos a largo plazo.
Otro estudio publicado en Menopause en 2016 encontró que un curso de tratamientos de acupuntura se asoció con una reducción significativa de los síntomas vasomotores y varias medidas de calidad de vida en comparación con la no acupuntura, y el beneficio clínico persistió durante al menos seis meses después del final del tratamiento.
Reciba un tratamiento de acupuntura solo por un médico experimentado.
8. Trébol rojo
El trébol rojo es otra hierba eficaz para controlar los síntomas de la menopausia . Esta hierba contiene isoflavonas vegetales que tienen propiedades similares al estrógeno que ayudan a aliviar los sofocos.
Un estudio de 2005 publicado en Endocrinología Ginecológica informa que la suplementación con isoflavonas del trébol rojo en mujeres posmenopáusicas disminuyó significativamente los síntomas de la menopausia y tuvo un efecto positivo sobre la citología vaginal y los niveles de triglicéridos.
Un estudio de 2012 publicado en el Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research mostró que la administración de suplementos de trébol rojo tenía un efecto deseable en la calidad de vida de las mujeres menopáusicas.
Para cosechar los beneficios, puede beber té de trébol rojo.
- Agregue 1 cucharadita de trébol rojo seco a 1 taza de agua hirviendo.
- Cubra, déjelo reposar de 15 a 20 minutos y luego cuele.
- Beba hasta 2 tazas de este té de hierbas al día.
Precaución: Como el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su médico antes de probarlo.
9. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es un remedio eficaz para tratar los sofocos, el síntoma más común de la menopausia.
Ayuda a regular las toxinas que el cuerpo está tratando de eliminar a través de la transpiración. Esto a su vez reduce la incidencia y la intensidad de los sofocos y sudores nocturnos.
Las propiedades antioxidantes naturales del vinagre de sidra de manzana también aumentan el funcionamiento natural del cuerpo. Incluso alcaliniza el cuerpo , lo que puede ayudar con los dolores de cabeza y otros síntomas de la menopausia.
- Agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar a un vaso de agua tibia.
- Agregue un poco de miel y mezcle bien.
- Tómelo dos veces al día hasta que desaparezcan los síntomas.
10. Melaza Blackstrap
La melaza Blackstrap es un remedio simple y efectivo para los sofocos.
Los minerales, como el magnesio y el calcio, en la melaza ayudan a mantener la salud de los músculos uterinos.
Como la melaza de blackstrap es rica en vitaminas B, promueve el funcionamiento adecuado del cerebro y del sistema nervioso, además de ayudar a promover la relajación y combatir el estrés y la fatiga. Además, el hierro que contiene ayuda a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.
Para cosechar los beneficios de la melaza Blackstrap , todo lo que necesita es de 1 a 2 cucharadas de eso al día. ¡Puede mezclarlo en café, agregarlo a la avena o tomarlo directamente de la cuchara!
Consejos adicionales
- El alcohol y el tabaco pueden tener efectos negativos y empeorar los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, trate de evitarlos por completo.
- Situaciones ambientales, físicas o mentales particulares pueden desencadenar un síntoma. Intenta identificar tus factores desencadenantes y evitarlos.
- Reduzca el consumo de café, ya que la cafeína es un estimulante y puede agravar los sofocos.
- En el inicio de un sofocón, beba un vaso de agua fría, agua de limón o cualquier bebida fría.
- Si tiene sobrepeso u obesidad, pierda peso para aliviar los bochornos.
- Sumérjase en el sol de la madrugada durante al menos 10 o 15 minutos para nutrir su cuerpo con vitamina D.
- Tome suplementos de vitamina B después de consultar a su médico.
- Duerma lo suficiente para ayudarlo a sentirse lo mejor posible. Intenta dormir en una habitación fresca y mantén un vaso de agua fría cerca.
- La terapia cognitiva conductual también puede ayudarlo a sobrellevar mejor los bochornos.
- Incluya una variedad de frutas, vegetales y granos integrales en su dieta.
- Limite las grasas saturadas, aceites y azúcares.
- Para mantener la fortaleza de sus huesos, consuma más alimentos ricos en calcio y vitamina D.
- Fortalece tu suelo pélvico haciendo los ejercicios de Kegel . Esto puede mejorar algunas formas de incontinencia urinaria.
- Evite el baño excesivo o la natación, que pueden resecar o irritar la piel.
- Demasiado estrés y ansiedad en la vida pueden tener un impacto negativo en su salud mental y física, así que trate de controlar su nivel de estrés.