Remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo
Cuando descubrió que estaba embarazada, probablemente no esperaba tener que empujar hasta que estuvo en trabajo de parto. Desafortunadamente, muchas mujeres embarazadas se ven forzadas y presionando desde el principio, solo para ir al baño.
El estreñimiento es un problema común durante el embarazo, y no debe avergonzarse de hablar sobre ello.
El estreñimiento involucra movimientos intestinales infrecuentes o inapropiados, que son difíciles de superar.
También puede experimentar dolor al pasar las heces, y podría causar lagrimeo de los tejidos y la sensibilidad anal. Una disminución en el apetito, así como hinchazón abdominal y dolor son otros síntomas comunes de estreñimiento.
Hasta un cuarto de las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo y tres meses después del parto, según un estudio de 2007 publicado en Obstetrics & Gynecology.
Hay una variedad de razones que pueden estar detrás del estreñimiento durante el embarazo. Algunas causas comunes incluyen:
- Reducción del consumo de alimentos y agua debido a las náuseas extremas al principio del embarazo.
- Cambios hormonales en curso en el cuerpo durante el embarazo que pueden relajar algunos músculos, incluidos los que mueven los alimentos a través del tracto digestivo.
- Dieta repleta de productos de harina refinada, como pasta, pan, pasteles y repostería, o arroz blanco refinado.
- Suplementos de hierro que se recetan durante el embarazo.
- El crecimiento del útero aumenta la presión sobre los intestinos, lo que causa dificultad en los movimientos intestinales suaves.
- La falta de ejercicio hace que la comida pase por el tracto digestivo sin problemas.
- Demasiada ansiedad y preocupación durante el embarazo.
Si no hace algo con respecto a su estreñimiento, puede terminar con una de las dos consecuencias desagradables: hemorroides o fisuras.
Afortunadamente, ambos pueden evitarse si toma medidas para aliviar el estreñimiento. Ciertos cambios de estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a mantener sus evacuaciones regulares.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo.
1. Obtenga más fibra dietética
Para combatir el estreñimiento durante el embarazo, el primer paso es aumentar la ingesta de fibra . La fibra agrega volumen a las heces y las hace más fáciles de pasar.
Un estudio publicado en Canadian Family Physician en 2012 concluye que la primera línea de tratamiento para el estreñimiento durante el embarazo incluye aumentar la ingesta de fibra dietética y agua, junto con cantidades moderadas de ejercicio diario.
Si estos no son efectivos, los laxantes son la segunda línea de terapia.
Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ayudar. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 a 28 gramos durante el embarazo, de acuerdo con la American Pregnancy Association.
Para obtener fibra, incluya cereales integrales y panes, arroz integral, frijoles, lentejas y frutas y verduras frescas en su dieta.
2. Incremente su ingesta de líquidos
Cuando padece estreñimiento durante el embarazo, es muy importante beber suficientes líquidos. Esto estimulará las deposiciones y le dará buenos resultados en pocos días.
La baja ingesta de líquidos disminuye la masa y la frecuencia de las heces. Un estudio publicado en el Journal of Perinatal Education en 2002 resalta la importancia del consumo de agua durante el embarazo y afirma que el aumento de la ingesta de líquidos puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua diariamente. Junto con el agua, puedes beber vegetales frescos y jugos de frutas durante todo el día.
No trates de beberlo todo de una vez. Extiende la cantidad de agua recomendada a lo largo del día.
3. Haga ejercicio regularmente
El embarazo no significa que deba permanecer en la cama (a menos que lo indique su médico). Hacer ejercicio liviano durante todo el embarazo puede beneficiarlo de muchas maneras. De hecho, los ejercicios ligeros pueden ayudar a la digestión y aliviar los síntomas de estreñimiento .
Hacer ejercicio ayudará a que los alimentos se muevan más rápido a través del intestino grueso y ayuden a los músculos del intestino a contraerse, moviendo los desechos a lo largo.
Para las mujeres embarazadas, uno de los mejores ejercicios es caminar.Intente caminar de 10 a 30 minutos al día, especialmente después de comer, para ayudar con las evacuaciones intestinales.
Nadar, andar en bicicleta estática o hacer yoga regularmente también pueden ayudar a los intestinos y estimular las deposiciones.
Si es nuevo para hacer ejercicio, consulte a su médico sobre qué ejercicios son seguros para usted y su bebé.
4. Coma yogurt griego
El yogur griego es rico en bacterias probióticas que ayudan a tratar el estreñimiento.
Contiene bacterias acidophilus que estimulan el tracto digestivo y hacen que las cosas se muevan con facilidad. Estas buenas bacterias también mejoran la absorción de nutrientes, que es especialmente importante durante el embarazo.
Puede comer de 2 a 3 tazas de yogur griego natural todos los días. También puede cubrirlo con frutas frescas o nueces. Incluso un batido que contenga yogur puede ayudar.
Si desea tomar un suplemento probiótico, consulte primero a su médico.
5. Bebe agua de limón
El agua de limón es otro remedio comúnmente usado para tratar el estreñimiento, ya que aumenta la producción de bilis en su cuerpo. Esto ayuda a aumentar las contracciones de los músculos intestinales y hace que las cosas se muevan con facilidad.
El limón también exhibe propiedades antioxidantes y tiene un alto contenido de vitamina C, que es importante para usted y para el bebé que crece dentro de usted .
- Exprime el jugo de ½ de limón en un vaso de agua tibia.
- Agregue un poco de miel cruda para el gusto.
- Bebe dos veces al día.
6. Piensa nuevamente en los suplementos de hierro
El hierro en los suplementos vitamínicos prenatales es una de las principales razones asociadas con el estreñimiento durante el embarazo.
Se cree que los suplementos de hierro ralentizan la digestión al adherirse a las sustancias no digeridas en su cuerpo, lo que a su vez desencadena el estreñimiento.
Si no está anémico y sigue una dieta saludable, hable con su médico sobre la reducción o eliminación de suplementos de hierro.
Si necesita los suplementos de hierro, tome dosis más pequeñas durante el día en lugar de tomarlo todo de una vez. Por supuesto, siempre debe discutirlo con su médico para administrar bien la dosificación. Además, puede pedirle a su médico que tome una forma líquida del suplemento en lugar de una píldora.
7. Toma cáscara de psyllium
La cáscara de Psyllium es otro buen remedio para ayudar a promover la regularidad y mejorar la salud digestiva durante el embarazo. Este laxante natural contiene fibra insoluble que agrega volumen a sus heces y facilita las deposiciones.
La cáscara de Psyllium está disponible en la mayoría de las farmacias.
- Mezcle de ½ a 1 cucharadita de cáscara de psyllium en un vaso de agua tibia o leche.
- Tómelo una vez al día antes de acostarse.
Nota: Cuando tome cáscara de psyllium, asegúrese de beber mucha agua durante el día o puede causar hinchazón en algunos casos.
8. Usa inodoros en cuclillas
Los inodoros en cuclillas son los mejores cuando experimentas estreñimiento.
Dichos inodoros hacen que el proceso de eliminación sea más rápido , más fácil y más completo. En la posición de sentadilla, las agallas se arreglan, dejándote hacer el trabajo con comodidad. Como la posición conduce a movimientos intestinales más fáciles y rápidos, ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides
Para las mujeres embarazadas, la postura en cuclillas evita la presión sobre el útero al usar el inodoro e incluso lo prepara para el parto natural.
9. Coma comidas más pequeñas
Cuando padezca estreñimiento, intente dividir su ingesta diaria de alimentos en comidas más pequeñas. En lugar de tomar dos o tres comidas grandes, coma cinco o seis comidas pequeñas durante el día.
Las comidas más pequeñas y más frecuentes permitirán que el estómago digiera los alimentos sin tener que trabajar horas extras. Además, da tiempo para que la comida se transfiera al intestino y al colon sin problemas.
Por otro lado, comer comidas grandes puede sobrecargar su estómago y su sistema digestivo tendrá dificultades para digerir los alimentos. Además, debido a sus hormonas, la expansión del útero y las vitaminas prenatales, el proceso de digestión ya está funcionando más lentamente de lo normal.
Comer comidas más pequeñas también ayuda a combatir la acidez estomacal, así como la hinchazón y la indigestión.
10. Haz los ejercicios de Kegel
Hacer ejercicios de Kegel o piso pélvico puede ayudarlo a mantenerse regular cuando lo practica regularmente. La fuerza muscular del piso pélvico es importante para el control del intestino y la vejiga.
El esfuerzo crónico durante las deposiciones debido al estreñimiento puede conducir al debilitamiento de los músculos del piso pélvico . Necesitan ser fortalecidos para evitar fugas intestinales accidentales.
Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer sus músculos para un parto vaginal.
- Apriete los músculos del piso pélvico (los que usa para detener el flujo de orina en la mitad del ciclo). Asegúrese de no mover las piernas, los glúteos o los músculos abdominales.
- Mantenga por un conteo de 5.
- Luego, relaja los músculos durante 5 segundos.
- Repita hasta 10 veces para 1 conjunto completo.
- Intenta hacer al menos 3 series por día.
Consejos adicionales
- Escuche a su cuerpo y actúe con prontitud cada vez que necesite usar el baño.
- Evite tomar píldoras laxantes durante el embarazo porque podrían estimular las contracciones uterinas y causar deshidratación. Sin embargo, algunas mujeres pueden tener que tomar ablandadores de heces.
- No tome aceites minerales para tratar el estreñimiento, ya que reducen la absorción de nutrientes.
- Comer frutas secas como dátiles , pasas y ciruelas pasas puede ayudar a tratar el estreñimiento de su embarazo.
- Comience cualquier comida con fruta cruda, un vegetal o ensalada.
- Evite forzar y sentarse durante largos períodos de tiempo.
- No consuma cafeína en exceso, ya que tiene un efecto diurético que aumenta el estreñimiento.