La máquina probablemente es familiar: te sientas en el asiento acolchado y enganchas la parte superior de tus pies debajo de una palanca móvil. Luego extiendes tus rodillas contra la resistencia y las doblo hacia abajo para realizar una repetición.
Aunque la extensión de la pierna sí le proporciona la capacidad de aislar los cuádriceps, no está exenta de riesgos, especialmente en las rodillas. Si eliges usarlo, asegúrate de tener la forma adecuada y solo agrega la cantidad de peso que sea apropiada para tu nivel de condición física para mantener tus rodillas seguras.
Inconvenientes de la extensión de la pierna
La extensión de la pierna aplica una tensión constante en el ligamento cruzado anterior (LCA), por lo que las personas con lesiones de ligamentos deben evitar este ejercicio. La extensión de la pierna también aumenta el riesgo de desviación patelar lateral, lo que significa que la rótula puede deslizarse hacia la derecha o hacia la izquierda de forma no natural.
Tampoco se aplica el tendón de la corva al apoyar la rodilla, mientras se ejerce mucha fuerza sobre la articulación. Debido a esto, cuando realiza una extensión de pierna con mucho peso, aumenta drásticamente la posibilidad de sufrir una lesión en la rodilla.
Además, los beneficios de entrenamiento funcional realizados en una extensión de pierna no se transfieren a la vida real. A menos que desee construir sus quads por razones estéticas o mejorar los movimientos de patadas, el ejercicio no es muy práctico.
Beneficios de la máquina de extensión de pierna
Entonces, si hay riesgo, ¿por qué alguien querría usar esta máquina? Hay unas pocas razones. El ejercicio de extensión de la pierna se dirige a los cuádriceps, y es un ejercicio relativamente simple e intuitivo; no hay matices en la flexión y la extensión de la articulación de la rodilla.
Las personas que desean aislar sus quads sin activar otros músculos de las piernas o los glúteos se benefician de la extensión de la pierna. Los culturistas y las personas con una lesión en el tendón de la corva aprecian este aislamiento. Construir sus quads con el ejercicio de extensión de piernas también ayuda a mejorar la fuerza de los movimientos de patadas.
Proceda con precaución
Digamos que desea incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, incluso conociendo los riesgos. Primero, hable con un entrenador personal, fisioterapeuta o médico, especialmente si tiene dolor de rodilla o si alguna vez ha sufrido una lesión en la rodilla.
Si siente un dolor agudo en cualquier momento durante este ejercicio, deténgase inmediatamente. Siempre use un peso ligero al realizar este ejercicio, para reducir la posibilidad de lesiones en la rodilla.
Asegúrese de usar la forma adecuada, que implica sentarse de nuevo contra el cojín del asiento y usar el control para extender las piernas, en lugar del impulso para levantar la palanca. Extienda las piernas, pero no las bloquee, lo que puede tensar la articulación de la rodilla.
Cuando elige usar la máquina de extensión de pierna, incorpore ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales, como flexiones de músculos isquiotibiales en su programa de entrenamiento también. Cuando los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales, particularmente en las mujeres, la rodilla pierde estabilidad y corre un mayor riesgo de sufrir lesiones.