Vitamina C
Vitamina C

Vitamina C:

La mejor fuente de vitamina C proviene de las frutas y verduras. Los farmacéuticos de Retail Pharmacy en Changi General Hospital explican por qué la vitamina C es buena para usted.

Comer un par de frutas cítricas todos los días excederá su ingesta dietética recomendada (RDA) de vitamina C o ácido ascórbico. Para los hombres mayores de 19 años, la dosis diaria recomendada es de 90 mg; Para las mujeres, es de 75 mg.

Entonces, ¿hay algún beneficio en tomar un suplemento de vitamina C ya que el cuerpo solo absorbe la vitamina C que necesita?

Si su dieta ya incluye algunas porciones de frutas y verduras todos los días, tal vez no sea necesario tomar un suplemento de vitamina C por separado. Cualquier exceso se excreta en la orina. De hecho, ingerir más de 2,000 mg de vitamina C todos los días puede causar náuseas, diarrea y cálculos renales, dijeron farmacéuticos de la Farmacia minorista del Hospital Changi G, un miembro de SingHealth. grupo.

Todo sobre la vitamina C

Nuestros cuerpos no producen ni almacenan la vitamina C soluble en agua. Necesitamos reponer nuestro suministro de vitamina C todos los días, y la mejor fuente es de frutas y verduras.

Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C.
Las frutas cítricas como la naranja, el kiwi, el limón, la guayaba, el pomelo y las verduras como el brócoli, la coliflor, las coles de brussel y el pimiento son fuentes ricas en vitamina C. Otras frutas ricas en vitamina C incluyen la papaya, el melón y las fresas.

Una taza de pimientos crudos proporcionará 117 mg de vitamina C, que supera la dosis diaria recomendada tanto para hombres como para mujeres. Una combinación de una fruta de kiwi (75 mg de vitamina C) y un vegetal proporcionarán toda la vitamina C que necesita en un día.

¿Por qué necesitas vitamina C?

Protege tus células del daño de los radicales libres.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que protege a las células de los daños causados ​​por los radicales libres producidos por el humo del cigarrillo, la contaminación del aire, la luz solar excesiva y el metabolismo normal. Se cree que los radicales libres desempeñan un papel en el envejecimiento rápido y en enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Se necesita para hacer colágeno.

La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno que se necesita para apoyar el crecimiento de nuevos tejidos. Promueve una piel sana, así como la curación de cortes y heridas. El colágeno también se encuentra en los tejidos conectivos de encías, huesos, músculos, cartílago y vasos sanguíneos sanos.

Mejora la absorción de hierro.

La vitamina C aumenta la absorción de hierro no hemo que se encuentra en las verduras, frutas y nueces.

Posibles interacciones con la vitamina C

Las dosis excesivas de vitamina C derivadas de la suplementación excesiva pueden interferir con ciertos medicamentos o afecciones.

Demasiado ácido ascórbico o vitamina C (2000 mg / día) puede aumentar la cantidad de aluminio absorbido por los compuestos de aluminio. Los pacientes con insuficiencia renal en el uso a largo plazo de compuestos que contienen aluminio deben evitar las altas dosis de suplementos de vitamina C.

La administración simultánea de estrógeno y grandes dosis de vitamina C (1 g al día) puede aumentar los niveles de estrógeno, por lo que debe evitarse la suplementación con una dosis alta de vitamina C. Las mujeres en terapia de estrógeno no deben variar sustancialmente su ingesta de suplementos de vitamina C.

Los pacientes con diabetes, cálculos renales o disfunción renal deben evitar el uso prolongado de altas dosis de suplementos de vitamina C.

Siempre debe consultar con su médico antes de tomar una dosis alta de suplementos de vitamina C a largo plazo, especialmente si tiene alguna otra afección médica subyacente.

Signos de deficiencia de vitamina C

La deficiencia de vitamina C es rara, pero sus signos son sangrado de las encías, moretones fáciles, piel seca y escamosa, debilidad muscular y dolores en las articulaciones y músculos.

En casos extremos, una deficiencia de vitamina C puede conducir a escorbuto, una enfermedad caracterizada por sangrado, hematomas, anemia y debilidad. Este caso, que involucró a una mujer de 37 años con trastornos obsesivo-compulsivos y de alimentación subyacentes, se informó en realidad en el Singapore Medical Journal en 2006.

Una deficiencia de vitamina C también puede perjudicar la cicatrización de heridas. Los pacientes que se recuperan de lesiones, cirugías, quemaduras y heridas pueden beneficiarse de un uso a corto plazo del suplemento de vitamina C, ya que puede promover el proceso de curación.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here