La temporada de gripe de este año ha sido mala y aún no ha terminado.Contrario a la creencia popular, la temporada de gripe en los Estados Unidos puede durar hasta mayo.
Si usted o alguien que conoce ha contraído la gripe, probablemente sepa que el virus ha sido particularmente severo este año debido a su actividad intensa y generalizada .
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se informó una tasa acumulada de hospitalizaciones asociadas a la gripe de 86,3 por 100,000 personas entre el 25 de febrero y el 3 de marzo de 2018.
No suponga que es demasiado tarde para contraer la gripe. Deberías tomar las precauciones necesarias para evitarlo. Antes de conocer los consejos preventivos, es importante comprender la gripe en sí.
La gripe es una enfermedad respiratoria causada por virus de la gripe. Los virus de la gripe se clasifican en tres grupos: A, B y C. La gripe A y B son las más comunes y son responsables de la gripe estacional anual, así como de las pandemias ocasionales vinculadas a nuevas cepas y subtipos. La variante de influenza de este año, Tipo A, subtipo H3N2 , es particularmente desagradable
Los síntomas de la gripe incluyen fiebre, tos, dolor de garganta, secreción nasal o congestión nasal, dolores musculares o corporales, dolores de cabeza y fatiga. Algunas personas pueden tener vómitos y diarrea, aunque esto es más común en niños pequeños que en adultos.
Millones de estadounidenses sufren de estos síntomas durante la temporada de gripe, según el Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas.Si bien los síntomas pueden ser similares a los del resfriado común, por lo general son más graves con la gripe.
Los virus de la gripe se diseminan principalmente por pequeñas gotas que viajan por el aire cuando las personas que tienen la gripe tosen, estornudan o hablan. La gripe se propaga rápidamente y es muy contagiosa.
Independientemente del tipo de virus que causan la influenza, existen varias medidas preventivas que pueden protegerlo a usted y a su familia contra la gripe.
Estas son algunas formas de protegerse de la gripe.
1. Vacunarse
Vacunarse contra la gripe es la mejor y más efectiva manera de evitar la gripe, así como disminuir la gravedad de la enfermedad si se infecta.
La vacuna contra la gripe causa que los anticuerpos se desarrollen en el cuerpo aproximadamente un par de semanas después de haberse vacunado. Estos anticuerpos brindan protección contra los virus que están en la vacuna.
Idealmente, debe vacunarse antes de que comience la temporada de gripe. Pero los expertos dicen que aún debe vacunarse mientras circulan los virus de la gripe.
El CDC recomienda que todas las personas mayores de 6 meses se vacunen contra la gripe.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda tres tipos principales de vacunas contra la gripe para las siguientes personas:
- Vacuna antigripal estándar para cualquier persona de más de 6 meses.
- Vacuna contra la gripe intradérmica para adultos de 18 a 64 años.
- Vacuna contra la gripe a altas dosis para adultos mayores.
Además, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, este año solo se recomiendan vacunas contra la gripe inyectables; la vacuna en aerosol nasal – vacuna viva atenuada contra la influenza (LAIV) – no se recomienda su uso esta temporada debido a la preocupación sobre su nivel de efectividad.
Su médico puede aconsejarlo sobre las vacunas disponibles y cuál es la mejor para usted.
2. Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar
Para prevenir la propagación de la gripe, es importante cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar. Esta simple etiqueta es importante para las medidas de control de infecciones, ya que previene que las gotas infecciosas enfermen a otras personas.
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Fluid Mechanics muestra que las pequeñas gotas de tos y estornudo viajan distancias más lejanas, de 5 a 200 veces más lejos.
A pesar de ser una medida preventiva muy importante, muchas personas no siguen este hábito de higiene .
Según una encuesta de 2010 de la Sociedad Estadounidense de Microbiología, aproximadamente una de cada cuatro personas observadas en un entorno público no pudo cubrirse la boca cuando tosieron o estornudaron. Además, menos del 5 por ciento de las personas se cubrieron la boca con los métodos recomendados por los funcionarios de salud pública.
Use un pañuelo para cubrir su tos o estornudo, luego tírelo a la basura y lávese las manos. Si no hay un tejido disponible, estornude o tosa dentro de su codo.
3. Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca
Los gérmenes que causan la gripe a menudo se propagan cuando una persona toca algo que está contaminado y luego se toca los ojos, la nariz o la boca.
El CDC informa que el virus de la gripe puede “vivir” en algunas superficies durante hasta 24 horas.
Puede infectarse si toca un picaporte contaminado o un interruptor de luz, y luego se frota los ojos o se muerde las uñas.
Aunque puede lavarse las manos con regularidad, no estarán limpias cada minuto del día. Lo mejor es evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca tanto como sea posible. Además, recuérdeles a sus hijos que no se froten los ojos ni se lleven las manos a la boca.
4. Lávese las manos a menudo
Ya sea en la temporada de gripe o en cualquier época del año, es importante mantener las manos limpias.
A menudo, a través de las manos sucias entran en el cuerpo microbios dañinos.La mala higiene de las manos es una de las principales razones detrás de la propagación de los virus de la gripe.
Debe tratar de lavarse las manos cada vez que estornude o tosa, especialmente antes de las comidas.
En lugar de simplemente lavarse las manos con agua corriente, use jabón y agua. Después de aplicar el jabón, asegúrese de frotar sus manos durante aproximadamente 20 a 30 segundos para enjabonarse, luego enjuague el jabón completamente con agua limpia.
Además, mantenga limpiadores de manos a base de alcohol alrededor de la casa y en su bolsillo o bolso. Como los limpiadores de manos comerciales también pueden contener ingredientes tóxicos, puede preparar su propio desinfectante de manos en casa con todos los ingredientes naturales.
Sin embargo, evite el lavado excesivo de las manos, ya que puede provocar una piel seca y agrietada, lo que aumenta la posibilidad de que entren microbios en el cuerpo y causen una infección.
5. Evite el contacto cercano
Durante la temporada de gripe, es importante evitar el contacto cercano con personas que están enfermas. El virus de la gripe puede viajar a través del aire en pequeñas gotas cuando se proyecta con una tos o un estornudo.
Como no siempre es posible evaluar si alguien está sufriendo de gripe, es mejor mantener la distancia de cualquier persona con síntomas probables.
También se recomienda evitar multitudes innecesarias y viajes excesivos.
Además de mantener la distancia, también debe evitar compartir toallitas, toallas, platos, juguetes, utensilios y otros artículos personales con una persona enferma.
Del mismo modo, cuando estás enfermo, mantén tu distancia de los demás para protegerlos de que se enfermen también. Quédese en casa y no vaya al trabajo, a la escuela y haga diligencias cuando esté enfermo.
6. Limpia tu hogar
Los virus y gérmenes de la gripe pueden estar presentes en los artículos que toca todos los días. Por lo tanto, mantener limpia su casa y el área circundante es muy importante.
Cuando se trata de limpiar, concéntrese más en las superficies del hogar. Las superficies pueden estar contaminadas con el virus de la gripe, especialmente si usted vive con alguien que tiene gripe.
Se recomienda limpiar superficies comúnmente tocadas como cargadores de teléfonos, manijas de refrigeradores y pomos de las puertas al menos una vez al día con cualquier limpiador doméstico estándar.
Algunos otros puntos calientes para los gérmenes incluyen esponjas de cocina, paños de cocina, tablas de cortar, escritorios, pisos, lavabos e inodoros. Limpie y desinfecte estos puntos calientes regularmente .
Cambie las sábanas y fundas de almohada a menudo, y lávelas con agua tibia y séquelas en un lugar caliente.
Siempre lávese las manos inmediatamente después de manipular la ropa sucia y los utensilios.
7. Lleva un estilo de vida saludable
Cuando se trata de protegerse de la gripe, simplemente no puede ignorar los beneficios de un estilo de vida saludable.
Seguir un estilo de vida saludable puede ayudar a aumentar su inmunidad y luchar contra las enfermedades.
- Pase al menos 30 minutos diarios haciendo ejercicio físico.
- Consuma una dieta saludable que incluya una variedad de frutas y verduras crudas y evite tanto como sea posible la comida procesada.
- Evite el estrés, ya que daña el sistema inmune y el corazón.
- Disfrute del descanso y el sueño adecuados, ya que puede hacer maravillas para su cuerpo. Obtenga al menos ocho horas de sueño tranquilo todas las noches.
- Como el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, manténgase bien hidratado bebiendo suficiente agua.
- Evite beber demasiado alcohol y diga “no” a fumar.
Consejos adicionales
- Como el aire seco ayuda a que el virus de la gripe viva más tiempo, considere usar un humidificador para mantener la humedad en el interior del 30 al 50 por ciento.
- Exponga su cuerpo al sol de la mañana temprano durante 10 minutos diarios para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D, una vitamina necesaria para su sistema inmune.
- Incluya más alimentos que mejoren el sistema inmune en su dieta, como jengibre, ajo, cúrcuma, aceitunas, miel y pomelo.
- Use guantes quirúrgicos cuando cuida a alguien que está enfermo.
- Aliente a otros a tirar basura a sus pañuelos usados.
- Mantén tus labios alejados de las parejas infectadas.
- Evita dormir en la misma cama con alguien que está enfermo.
- Durante la temporada de gripe, mantenga las ventanas y puertas cerradas.
- Evite enviar a su hijo a jugar afuera con otros niños.
- Guarde su cepillo de dientes en un armario o en algún lugar donde no sea probable que capte gérmenes en el aire.
- No comparta comida con personas infectadas.
- Haz tus propios platos cuando estés enfermo.
- Cuando esté enfermo, duerma y descanse tanto como sea posible.