Calorias platano: Si está evitando las bananas porque piensa que tienen demasiadas calorías para su plan de pérdida de peso, es posible que desee reconsiderarlo. Con una temperatura de 121 calorías para un plátano grande, 105 calorías para un plátano mediano y 90 calorías para un plátano pequeño, estas frutas convenientes para comer son muy ricas en nutrientes, lo que le da una gran cantidad de beneficios nutricionales por su dinero. Además de la energía, solo uno le proporciona abundante fibra, potasio y vitamina B6.
Datos nutricionales de una banana grande
Con 121 calorías, un plátano grande es solo un 6 por ciento de una dieta de 2,000 calorías, pero también proporciona 3,5 gramos de fibra dietética, lo que puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso al mantenerlo satisfecho por más tiempo. Si todavía le preocupan las calorías, elija un plátano más pequeño con aproximadamente 90 calorías y 3.5 gramos de fibra. ChooseMyPlate.gov recomienda 2 tazas de frutas por día para mujeres de 19-30 años y hombres de 19 a 50 años (después de los 30 años, las mujeres deben reducir las porciones de fruta a 1.5 tazas). En rodajas, un plátano grande equivale a una taza (es decir, una porción).
Datos nutricionales de un plátano mediano
Con 105 calorías, un plátano mediano tiene 0 colesterol y solo 4 gramos de grasa. Contiene 27 gramos de carbohidratos, que es aproximadamente el 9 por ciento de la recomendación diaria, y 14 gramos de azúcar, por lo que si lleva una dieta baja en carbohidratos, hay otras frutas como frambuesas y sandías que tienen cantidades menores de azúcar que usted. Es posible que desee optar en su lugar. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres de 19-50 reciban al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres entre 14 y 50 reciban 38 gramos, por lo que una banana mediana satisface el 12 por ciento de sus necesidades diarias.
Datos nutricionales de un plátano pequeño
Un plátano pequeño contiene 90 calorías, 23 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína, 2.6 gramos de fibra y menos de 1 gramo de grasa. Además, contiene 362 miligramos de potasio que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Un plátano pequeño equivale a media taza (o media porción) de fruta, y le dará 20 μg de folato y 65 UI de vitamina A.
Otros beneficios de los plátanos
Los plátanos son una fuente excelente de potasio, un mineral electrolítico que ayuda a equilibrar los fluidos en su cuerpo, convirtiendo a las bananas en una gran merienda después del entrenamiento. Un plátano grande proporciona 487 miligramos de potasio, más del 10 por ciento de las necesidades diarias de un adulto. Según la American Heart Association, una dieta alta en potasio ayuda a controlar la presión arterial, especialmente cuando se combina con una ingesta reducida de sodio, ya que reduce el efecto del sodio en el cuerpo. Una banana grande también proporciona casi 0.5 miligramos de vitamina B6, o el 38 por ciento de los requerimientos diarios de un adulto. Obtener suficiente B6, según la Biblioteca Nacional de Medicina, es clave para un sistema inmunológico saludable, la función cerebral y la formación de glóbulos rojos.
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