Diez maneras de luchar contra tus miedos
Lo que sea que te asusta, aquí hay 10 maneras de ayudarte a lidiar con tus temores y ansiedades cotidianas.
Estos consejos son para personas que están lidiando con los temores cotidianos. Si le han diagnosticado una afección relacionada con la ansiedad, consulte nuestra página sobre el trastorno de ansiedad generalizada .
1. Tómese su tiempo
Es imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que debe hacer es tomarse un descanso para que pueda calmarse físicamente.
Aléjese de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la cuadra, haciendo una taza de té o tomando un baño.
2. Respire a través del pánico
Si comienzas a tener latidos cardíacos más rápidos o palmas sudorosas, lo mejor es no combatirlo.
Quédate donde estás y simplemente siente el pánico sin tratar de distraerte. Coloque la palma de su mano sobre su estómago y respire lenta y profundamente.
El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a lidiar con el pánico, lo que le quita el miedo al miedo.
3. Enfrenta tus miedos
Evitar los miedos solo los asusta. Cualquiera que sea tu miedo, si lo enfrentas, debería comenzar a desvanecerse. Si entra en pánico un día, por ejemplo, en un ascensor, lo mejor es subir a un ascensor al día siguiente.
4. Imagina lo peor
Intenta imaginar lo peor que puede pasar, tal vez sea un ataque de pánico y un ataque al corazón. Luego intenta pensar que tienes un ataque al corazón. Simplemente no es posible. El miedo escapará cuanto más lo persigas.
5. Mira la evidencia
A veces ayuda a desafiar los pensamientos temerosos. Por ejemplo, si tiene miedo de quedar atrapado en un ascensor y sofocarse, pregúntese si alguna vez ha escuchado que le ocurra esto a alguien.Pregúntese qué le diría a un amigo que tenía un miedo similar.
6. No intentes ser perfecto
La vida está llena de tensiones, sin embargo, muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los días malos y los reveses siempre ocurrirán, y es importante recordar que la vida es desordenada.
7. Visualiza un lugar feliz
Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar de seguridad y calma. Podría ser una foto de ti caminando en una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te calmen hasta que te sientas más relajado.
8. Habla de eso
Compartir miedos les quita mucho de su miedo. Si no puede hablar con un compañero, amigo o familiar, llame a una línea de ayuda, como los samaritanos (116 123, abierta las 24 horas del día).
Si sus temores no desaparecen, puede pedir ayuda a su médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden derivar a las personas para recibir asesoramiento, psicoterapia o ayuda a través de un servicio de salud mental en línea, como Fear Fighter .
9. Regresa a lo básico
Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para auto-tratar la ansiedad, pero esto solo empeorará las cosas. Cosas simples y cotidianas, como una buena noche de sueño, una comida saludable y una caminata son a menudo las mejores curas para la ansiedad.
10. Recompénsese
Finalmente, date un capricho. Cuando hayas hecho esa llamada que temías, por ejemplo, refuerza tu éxito con un masaje, una caminata por el campo, una comida, un libro, un DVD o cualquier pequeño regalo que te haga feliz.