pantorrilla

Pantorrilla

A veces, las personas están confundidas en cuanto a cómo el levantamiento de pesas olímpico es solo dos ejercicios: el arranque y la limpieza. (Y anteriormente, el clean & press, que fue parte del deporte en los Juegos Olímpicos hasta 1972).

Lo que estas personas pueden dejar de entender es que estos ejercicios utilizan prácticamente todos los músculos del cuerpo humano, y no solo miden la fuerza de una persona: requieren cantidades extremas de velocidad, potencia, explosividad, flexibilidad, movilidad, agilidad y propiocepción. .

Requiere más fuerza en general que el arranque

El “clean & jerk” de un atleta suele estar en el área del 120 por ciento de su arranque, y eso se debe a que requiere más fuerza bruta.

¿Eso significa que es “mejor” que el arranque? No. El arranque requiere más flexibilidad y coordinación (entre otras cosas), pero si tu objetivo es la fuerza pura? Ponte a trabajar en tu limpieza.

Mejora la salud cardiovascular

Todavía existe el mito de que el cardio es la única forma de hacer cardio (ya sabes a qué nos referimos), pero muchos de los beneficios del corazón de los sprints y el ciclismo se pueden encontrar haciendo más movimientos limpios.

El Dr. Mike Stone realizó uno de los primeros estudios sobre levantamiento de pesas olímpico y respuestas cardiovasculares, y se sorprendió al descubrir que la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y el VO2 Max mejoraron significativamente después de ocho semanas de entrenamiento. Es porque la barra viaja tan lejos; se trabaja prácticamente en todas las partes del sistema musculoesquelético, por lo que unas pocas repeticiones pueden dejarlo sin aliento y mejorar su corazón.

 Mejora la resistencia anaeróbica

Debido a que el levantamiento de pesas olímpico se centra en ataques explosivos de poder durante un corto período de tiempo, utiliza principalmente el sistema de energía ATP-CP. El entrenamiento de esta manera aumenta tanto la potencia anaeróbica como la resistencia, lo que se puede traducir en un mejor rendimiento en carreras de velocidad y otras actividades de alta intensidad y baja duración.

Ayuda a revertir la enfermedad metabólica

Una investigación exhaustiva, que incluye un estudio ampliamente citado de 2012 de más de cinco mil estadounidenses realizado por la Universidad del Norte de Florida, descubrió que levantar pesos regularmente y aumentar los niveles generales de fuerza puede reducir la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico. El síndrome metabólico es de particular interés para la salud pública, ya que se refiere a un conjunto de condiciones que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre, colesterol alto y exceso de grasa abdominal.

Un núcleo de acero

Y una de las mejores cosas del levantamiento de pesas es que también revela el paquete a prueba de balas que ayuda a crear. Alzar peso pesado al estante frontal y mantenerse en posición vertical mientras lo arrojas sobre la cabeza crea una fuerza y ​​estabilidad increíble, no solo tallando un conjunto envidiable de abdominales sino también construyendo todo el núcleo de adelante hacia atrás. Eso significa una mejor postura, una espalda más resistente a las lesiones y mecánicas más eficientes en todo el cuerpo.

5) Mejora las habilidades motoras

Las habilidades motoras se refieren a los movimientos que se llevan a cabo cuando el cerebro, el sistema nervioso y los músculos trabajan juntos sinérgicamente: cuando tus habilidades motoras son mejores, todo tu cuerpo se mueve de manera más eficiente.

Debido a la naturaleza compleja y de cuerpo completo del clean & jerk, enseña a varios grupos musculares a moverse juntos y ayuda al cuerpo a moverse como una unidad, ayudando a afinar el sistema nervioso y mejorar la coordinación, lo que se traslada a una variedad de otras actividades.

6) Construye un press de banca más grande

Si bien estrictamente apegarse a la limpieza puede no mejorar la fuerza y ​​la estética del cofre tan bien como el press de banca, hay una gran cantidad de arrastre del tirón a un banco más fuerte. El idiota entrena la fuerza de empuje explosiva y sin procesar, y el bloqueo, que simultáneamente puede mejorar el rendimiento en el banco y una estricta presión en el techo. En algunos casos (aunque no en todos), entrenar al idiota es justo lo que se necesita para arreglar un banco rezagado. Inténtalo tú mismo.

7) Aumenta el equilibrio

Rara vez se ve una mayor demostración de equilibrio que cuando un levantador de pesas olímpico está bajo una barra.

Es importante tener en cuenta que el equilibrio no solo significa que es menos probable que se caiga, en realidad es un marcador importante de la longevidad. Por ejemplo, un estudio bien conocido en el British Medical Journal puso a prueba la capacidad de casi tres mil hombres y mujeres en sus 50 años para mantener el equilibrio en una pierna con los ojos cerrados. Trece años más tarde, descubrieron que aquellos con el puntaje más bajo en el examen tenían cinco veces más probabilidades de morir dentro del período de estudio de 13 años que aquellos con el puntaje más alto.