¡El entrenador elíptico de cross es una de las máquinas de entrenamiento más populares y no es una coincidencia! El entrenamiento elíptico es muy efectivo para quemar calorías y tonificar la mayoría de los músculos del cuerpo. Pero, ¿qué músculos realmente funciona? ¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de entrenador elíptico? ¿Y cuántos kilos pierdes cuando haces ejercicio en tu Cross Trainer todos los días? ¿Cuáles son los otros efectos positivos de la máquina elíptica? ¡Aquí están los 10 beneficios del cross trainer en su cuerpo y su salud!
1. ¡El Cross Trainer es efectivo para perder peso!
¡La bicicleta elíptica ofrece el entrenamiento perfecto para perder peso porque es muy efectiva para quemar calorías y grasa! ¡El entrenamiento elíptico permite quemar entre 450 y 830 kcal por hora, que es de 2 a 4 veces más que caminar!
Entrenamiento Cross Trainer (1h) Calorías quemadas
Cross trainer, baja intensidad 450 kcal
Cross trainer, intensidad media 650 kcal
Cross trainer, alta intensidad 830 kcal
Durante un entrenamiento intensivo, también conocido como entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), quema muchas calorías en muy poco tiempo, más de 800 kcal por hora. Sin embargo, cuando se ejercita a una intensidad media, en el área aeróbica, que es menos del 80% de su frecuencia cardíaca máxima, su cuerpo quema las reservas de grasa como fuente de energía. ¡Un entrenamiento de cardio de intensidad media es por lo tanto efectivo para quemar grasa!
¿Qué entrenamiento es más efectivo para perder peso: cardio o HIIT? los estudios científicos más recientes muestran que una combinación de entrenamientos de cardio y HIIT parece ser la forma más efectiva de perder peso.
Para perder 1 kg, debes quemar 7000 kcal. Por lo tanto, debe hacer ejercicio en su entrenador elíptico cruzado todos los días durante 20 minutos a una intensidad alta (250 kcal por día) para perder 1 kg en un mes. O bien, y esto es lo que recomendamos, use su máquina elíptica durante 1 hora, 3 veces por semana, alternando ejercicios de cardio y HIIT. Para obtener más consejos, planes de entrenamiento y programas de entrenamiento para perder peso, lea nuestro artículo sobre cómo usar un entrenador cruzado para perder peso.
La bicicleta elíptica para perder peso: ¿cuánto tiempo debe hacer ejercicio para ver el efecto? Para obtener resultados, ¡tienes que perseverar! No trate de perder tanto peso como pueda en un corto período de tiempo, sino que se acostumbre a hacer ejercicio regularmente. Objetivo a largo plazo, así es como puedes perder peso de una manera sostenible (y no recuperarlo).
2. ¡El entrenador elíptico cruzado para tonificar los músculos de las piernas, los muslos, las nalgas y los brazos!
La gran ventaja del entrenador elíptico es que permite trabajar tanto los músculos de la parte superior del cuerpo (bíceps, tríceps, abdominales, pectorales) como los músculos inferiores del cuerpo (piernas, muslos y nalgas). La otra ventaja es que es posible e incluso recomendado apuntar a los diferentes músculos del cuerpo variando los ejercicios y la forma en que entrenes. Esto ayuda a apuntar a los músculos más débiles y menos entrenados.
Los músculos que el entrenador elíptico cruzado funciona son:
– Los músculos de la extremidad inferior (en rojo en el diagrama): glúteos, isquiotibiales (justo debajo de las nalgas), cuádriceps (o cuádriceps, en la parte delantera de los muslos) y pantorrillas (en la parte posterior de los muslos). Cuando pedaleas hacia atrás, los isquiotibiales y las nalgas son el objetivo, mientras que los cuádriceps funcionan más mientras avanzas. Para maximizar el efecto de un retroceso elíptico (pedaleando hacia atrás) en los glúteos e isquiotibiales, coloque las nalgas hacia atrás como si quisiera sentarse mientras mantiene las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras camina.
– Los músculos de los brazos (en amarillo en el diagrama): el bíceps y el tríceps. Trabajará más sus bíceps cuando jala las manijas mientras pedalea y apunte al tríceps cuando empuja activamente el manubrio.
– Los músculos de la espalda y el tórax (en amarillo en el diagrama): el músculo dorsal ancho (o lats, que forma una gran forma de V en la parte posterior) y los pectorales (o pectorales, los músculos del tórax). Los músculos de la espalda funcionan cuando tira de los mangos y los pectorales se usan cuando empuja las manillas móviles. También puede caminar sin sostener las manijas, lo que mejorará la postura y el equilibrio de su cuerpo.
– Al caminar, no coloque todo su peso en la parte delantera de los pies o en los dedos de los pies. No dude en poner su peso sobre los talones para que se desarrolle la mayor parte de los músculos de su cuerpo.
Algunos consejos de entrenamiento
– Si tu objetivo es tonificar y fortalecer tus músculos, aumenta la resistencia de tu bicicleta elíptica. De hecho, los músculos necesitan resistencia para trabajar y desarrollarse.
– Siempre mantenga la espalda recta cuando hace ejercicio y no se mire los pies mientras pedalea en su cross-trainer.
Ejercicios y movimientos alternativos: pedaleo hacia adelante, hacia atrás, tirando o empujando activamente las manijas, sentándose mientras sujeta las manijas estacionarias en el medio, caminando sin manos, etc.
– ¡La máquina elíptica no es una máquina de fuerza! Te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de tus piernas, muslos, glúteos y brazos pero no a desarrollarlos como lo harías con pesas o en una máquina de fuerza (a menos que presiones la resistencia al máximo y entrenes varias horas por día) .
– Si su objetivo es perder peso, es importante tonificar sus músculos para obtener un cuerpo atlético.
3. El cross-trainer es bueno para el corazón
La bicicleta elíptica también funciona el más importante de todos los músculos: ¡el corazón! Y, como todos los músculos, debes ejercitarlo regularmente para hacerlo más fuerte.
El entrenamiento cardiovascular (cardiovascular) que ofrece el entrenador elíptico es un excelente ejercicio para fortalecer su corazón y mejorar su capacidad cardiovascular.
Un corazón musculoso y bien entrenado puede bombear una mayor cantidad de sangre al cuerpo con cada golpe y proporcionar más oxígeno a los músculos y órganos, disminuyendo la presión arterial. Un corazón muscular también late más lento: la frecuencia cardíaca es más baja en atletas que en personas que no hacen ejercicio o tienen poca actividad física.
Esto tiene la consecuencia de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria. Cuando tu corazón está bien entrenado, pierdes el aliento con menos rapidez durante un esfuerzo.
Además, la capacitación regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Usar una bicicleta elíptica tiene grandes beneficios para el corazón, ¡siempre y cuando haga ejercicio regularmente! Se recomienda hacer ejercicio al menos 2 o 3 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez (o más). Verás rápidamente el efecto positivo del ejercicio en tu corazón. Mida su pulso en reposo cada semana y siga el progreso. También notará que ya no está respirando tan rápido después de varias semanas de entrenamiento.
4. ¿Puede la bicicleta elíptica mejorar la capacidad de respiración?
Las capacidades pulmonares y los volúmenes pulmonares se refieren al volumen máximo de aire que se puede inspirar y contener en los pulmones. Actividades como el esnórquel aumentan las capacidades pulmonares, pero no el entrenamiento de entrenador elíptico.
El cross-trainer no aumenta el volumen de sus pulmones, pero sí tiene algún beneficio en su respiración o, más precisamente, en la falta de aire. Cuando hace ejercicio regularmente en su entrenador elíptico, sus músculos se vuelven más eficientes: consumen menos oxígeno durante el ejercicio y producen menos dióxido de carbono, lo que significa que necesitan un menor volumen de aire para respirar durante el ejercicio. ¡Entonces ya no te sentirás sin aliento tan rápido durante el ejercicio!
Los deportes y el ejercicio regular también pueden tener beneficios para las personas que sufren de asma, enfermedad pulmonar crónica o EPOC y mejoran sus síntomas. Sin embargo, si está preocupado, debe buscar el consejo de su médico antes de comenzar una actividad física.
LO QUE DEBERÍAS SABER
Los estudios científicos han demostrado que las capacidades pulmonares no están relacionadas con el rendimiento físico y que las capacidades pulmonares de los atletas, incluidos los corredores de maratón, no eran más grandes que las de los atletas no entrenados.
5. El ejercicio regular en un entrenador cruzado reduce el riesgo de diabetes tipo 2
El entrenador elíptico, así como los deportes y la actividad física en general, es la prevención más efectiva contra la diabetes.
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica caracterizada por una disfunción de la insulina en el cuerpo que generalmente aparece a partir de los 40 años y afecta a casi 1 de cada 10 adultos. La insulina es una hormona cuyo papel es proporcionar células con azúcar (glucosa) para que puedan usarlo como fuente de energía. En los diabéticos tipo 2, la insulina ya no cumple su función adecuadamente y el azúcar se acumula en la sangre. Esto se llama hiperglucemia, es decir, un aumento en el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.
La diabetes puede provocar complicaciones graves, como accidentes cardiovasculares, insuficiencia renal, ceguera e incluso amputaciones. Más allá de los factores genéticos, se cree que los factores relacionados con un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física, incluido el sobrepeso u obesidad, son las principales causas de diabetes.
Hacer ejercicio en un entrenador cruzado tiene un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre (nivel de azúcar en la sangre). De hecho, cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan energía y usarán el azúcar almacenado en nuestro cuerpo, lo que lleva a una disminución en los niveles de glucosa en sangre.
El ejercicio y la actividad física también tienen beneficios en la insulina. El deporte hace que nuestro cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que significa que se necesita menos insulina para obtener la misma cantidad de glucosa de la sangre a las células, lo que contrarresta parcialmente los efectos de la diabetes.
El deporte y el entrenamiento reducen el riesgo y retrasan el desarrollo de la diabetes tipo 2 y proporcionan una mejor regulación natural de los niveles de glucosa en sangre.
6. ¡El cross trainer te hace feliz y menos estresado gracias a la liberación de endorfinas y serotonina!
¡Los deportes, la actividad física y el ejercicio tienen efectos positivos reales en tu cerebro y tu psicología! Practicar deportes y hacer ejercicio te permiten sentirte bien y aliviar el estrés. Estos beneficios en su estado de ánimo y bienestar se explican por la liberación de hormonas llamadas hormonas de la felicidad, endorfinas y serotonina. De hecho, estas hormonas nos proporcionan una sensación de bienestar, que a veces puede ser muy poderosa e incluso cercana a la euforia cuando entrenamos durante mucho tiempo, como por una o dos horas, y luego llamamos “el mejor corredor”. También tienen un efecto antiestrés y antidepresivo. ¡Por eso a menudo se dice que el deporte es la mejor medicina!
Aprenda más sobre los efectos de los deportes en el cerebro.
LO QUE DEBERÍAS SABER
¿La bicicleta elíptica es efectiva para dejar de fumar? La secreción de endorfinas durante un esfuerzo prolongado reduce los síntomas de carencia y, por lo tanto, puede ayudarlo a dejar de fumar.
7. El entrenador elíptico es bueno para tus articulaciones
El entrenador elíptico a menudo se compara con correr, pero una de las principales ventajas de la máquina elíptica es que no causa ningún choque en las articulaciones, a diferencia de la carrera. Los movimientos elípticos son suaves y la bicicleta elíptica a menudo se recomienda después de una lesión para la reeducación.
El entrenador elíptico es bueno para fortalecer los músculos de la espalda, pero si ya tiene problemas de espalda, debe tener cuidado, ya que la rotación de los brazos y los hombros puede estar contraindicada. Hable con su médico de antemano si desea utilizar un entrenador elíptico cruzado contra sus problemas de espalda o para la rehabilitación.
8. El entrenador elíptico puede reducir el colesterol malo
El colesterol, contrariamente a la opinión común, no está mal; ¡es incluso esencial para el correcto funcionamiento de su cuerpo! Sin embargo, el exceso de colesterol puede ser perjudicial para la salud y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. El colesterol bueno se puede distinguir del colesterol malo y lo que necesita saber es que el deporte promueve el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.
Los estudios científicos han demostrado los efectos positivos de los deportes y el ejercicio en los niveles de colesterol. ¡Se recomienda encarecidamente a las personas con problemas de colesterol que hagan ejercicio regularmente y practiquen deportes!
9. El entrenador elíptico es una prevención efectiva contra el Alzheimer
Al igual que la bicicleta de ejercicios, el cross-trainer es un deporte suave que se puede practicar en casa sin problemas hasta la vejez, incluso si el entrenador elíptico es más exigente que la bicicleta estacionaria.
En cualquier caso, es extremadamente importante mantenerse activo y hacer deportes regularmente a medida que envejece, ¡porque el deporte se mantiene en forma! Todos los estudios científicos coinciden en ese punto. Además, la actividad física y el ejercicio estimulan ciertas áreas de nuestro cerebro. Por lo tanto, la actividad física regular no solo podría reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades degenerativas como el Parkinson, sino también retrasar sus síntomas.
Cada vez más médicos coinciden en que los deportes son la mejor prevención contra las enfermedades relacionadas con la vejez.
10. ¡El entrenamiento del entrenador elíptico es bueno para tu salud y para vivir más tiempo!
¡Hacer ejercicio en un entrenador elíptico también podría extender su expectativa de vida!
El Dr. Chi Pang Wen realizó un amplio estudio de más de 400,000 personas durante 12 años. Sus hallazgos mostraron que las personas que tenían un promedio de 15 minutos de actividad física por día tenían una esperanza de vida de 3 años más que las personas sedentarias que prácticamente no tenían actividad física.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, retrasar la aparición de los síntomas y también mantener la efectividad del sistema inmune durante más tiempo en las personas mayores, lo que aumenta la esperanza de vida.
Si desea comprar un entrenador elíptico, siga nuestros consejos para elegir el entrenador elíptico adecuado.
¡Un último consejo para disfrutar de los beneficios del entrenador elíptico!
El ejercicio regular en su entrenador elíptico le ayudará a perder peso, tonificar sus músculos, fortalecer su corazón, mejorar sus niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y Alzheimer. ¡También puede aumentar tu expectativa de vida! Finalmente, el ejercicio te ayudará a sentirte bien gracias a la liberación de hormonas de la felicidad.
De acuerdo con las recomendaciones oficiales de la OMS, es necesario entrenar al menos dos veces a la semana durante 45 minutos a alta intensidad, lo que significa que realmente tiene que sudar. Para disfrutar plenamente los beneficios del entrenador elíptico en su cuerpo, su salud y su estado de ánimo, ¡necesita hacer ejercicio a una intensidad relativamente alta por una duración superior a 10-20 minutos!
Ahora conoces los beneficios de la rutina de entrenamiento elíptico en el cuerpo, así que comparte este artículo con tus amigos y familiares, ¡esto podría cambiar sus vidas!