Partes de una obra de teatro:
En la sección de trabajo del brazo de la clase, nos centramos en las tres partes del deltoides (comúnmente conocido como el músculo del hombro), además de los bíceps, tríceps, el pecho y la espalda. A continuación, hay una comprensión más profunda del músculo deltoides con algunos ejercicios de muestra sobre cómo apuntar a las diferentes partes para que pueda obtener el máximo rendimiento de su brazo.
En primer lugar, es importante alinear correctamente los estabilizadores escapulares para que el músculo deltoides pueda ser dirigido sin forzar la articulación del hombro, ¡muy importante para prevenir lesiones! Para lograr esto, encoja levemente los hombros (piense en una línea recta que vaya desde la punta de un hombro, a través de la clavícula, hasta la punta del otro hombro) para que los huesos del brazo estén alineados correctamente en el alvéolo. Manteniendo los omóplatos anchos en la espalda, abra las manos para mirar hacia adelante y cree espacio en el pecho y una ligera rotación externa del hueso del brazo superior. Cuando realice un trabajo de brazos, querrá mantener los omoplatos en esta posición estable.
Deltoides anterior
Las fibras deltoides anteriores se extienden a lo largo de la parte delantera del músculo del hombro y cuando se contrae, mueva el brazo hacia delante, piense en alcanzar o levantar el brazo para agarrar algo, o dar un máximo de cinco :).
Ejemplo de ejercicio: largas caminatas de brazo
Comience encontrando estabilidad escapular y manteniendo los brazos rectos, levántelos hasta la altura del hombro con los pulgares hacia arriba. Lleve un brazo hasta la línea del cabello, mientras que el otro baja hasta justo en frente de su muslo. Lentamente y con el control de los omoplatos, cambie los brazos mientras se enfoca en el levantamiento y la bajada desde la parte frontal del hombro. Repetir.
Deltoides lateral
Las fibras deltoides laterales que se extienden a lo largo del hombro al contraerse crean una abducción lateral o un brazo que se aleja del cuerpo; piense en llegar al costado.
Ejercicio de muestra: prensa de hombro
Comienza encontrando estabilidad escapular, luego flexiona los codos y abre los antebrazos hacia afuera (con las palmas hacia adelante). Levante los brazos hasta que se enderecen, pero mantenga las manos hacia adelante del cuerpo; una vez más, piense en elevarlo hasta la línea del cabello en lugar de hacerlo sobre la cabeza. Lentamente y con resistencia, jale los codos hacia la caja torácica. Repetir.
Deltoides posterior
Las fibras deltoides posteriores se extienden a lo largo de la parte posterior del hombro y cuando se contrae, mueva el brazo hacia atrás, piense en volver hacia atrás para agarrar la mano de su hijo.
Ejemplo de ejercicio: levantamientos posteriores
Comience encontrando estabilidad escapular, luego tome los brazos rectos en una V estrecha hasta la mitad entre los hombros y las caderas. Gire las palmas hacia arriba, mantenga la parte superior del brazo aquí y simplemente gire los pulgares hacia abajo. Manteniendo el espacio abierto sobre tu pecho, haz pequeños levantamientos hacia arriba y hacia abajo (alrededor de una pulgada) enfocándote en enganchar la parte posterior del hombro.
La función adecuada de todos estos músculos es necesaria para mantener la estabilidad y la fuerza óptima del hombro, por lo que equilibramos nuestras clases para enfocar las tres partes de este músculo.