Ocurre debido a contracciones involuntarias o espasmos de los músculos de las piernas. Puede afectar los músculos de la pantorrilla, los muslos e incluso los isquiotibiales y cuádriceps.
Los calambres en las piernas pueden atacar a cualquier persona, incluidos niños y adultos, pero las mujeres embarazadas y los ancianos pueden ser más propensos a ella.
También es más probable que sufras calambres en la parte inferior de la pierna si haces ejercicios que dependen en gran medida de los músculos de las piernas, como la carrera recreativa, el entrenamiento con pesas con las piernas o los deportes que requieren mucha carrera.
Otros factores de riesgo incluyen deficiencias nutricionales, fatiga muscular, deshidratación, alcoholismo, insuficiencia renal, problemas de tiroides, diabetes tipo 2, enfermedad vascular, sobrepeso, desequilibrio de electrolitos, problemas circulatorios, desequilibrio hormonal, trastornos neuronales y síndrome de piernas inquietas.
“Calambres en las piernas causas”
Los calambres en las piernas pueden ser muy dolorosos y con frecuencia ocurren repentinamente, pero pueden dar señales de advertencia como hormigueo y espasmos en los músculos antes de que sienta el dolor abrupto. Otros síntomas incluyen hinchazón y dolor en el área afectada. Además, cuando tienes calambres, es posible que no puedas mover tu pierna.
“Calambres en las piernas en el embarazo“
Si experimenta calambres en las piernas, puede aliviar el dolor e incluso prevenir el problema con algunos cambios de estilo de vida y remedios caseros.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para los calambres en las piernas.
1. Caminar o estirar
Cuando tiene un calambre en la pierna, lo mejor que puede hacer es realizar alguna actividad física de inmediato. Un ejercicio simple como caminar también hará maravillas. Caminar causará dolor, pero si el dolor es soportable, camine lentamente durante un tiempo y pronto se sentirá mejor.
Dar un paseo envía una señal a su cerebro de que su músculo necesita contraerse y luego relajarse. Esto aliviará los músculos tensos y proporcionará alivio de la incomodidad.
- Tan pronto como tenga un calambre en la pierna, detenga todo y estire ligeramente el área afectada durante 15 a 30 segundos a la vez, luego masajee suavemente el área para relajar los músculos tensos.
- Alternativamente, simplemente puede caminar para aliviar la rigidez muscular.
- Para reducir la posibilidad de tener un calambre por la noche, estire los músculos de las piernas antes de acostarse. La mejor manera de hacerlo es montar una bicicleta estacionaria durante 10 minutos antes de ir a la cama.
Además, debes intentar hacer ejercicio todos los días. El ejercicio regular ayuda a que los músculos funcionen correctamente, lo que a su vez reduce el riesgo de calambres en las piernas, especialmente durante la noche.
Si no puede unirse a un gimnasio o dedicar tiempo para hacer ejercicio intenso, intente caminar. Haga 30 minutos de caminar a paso ligero todos los días.
Precaución: si el estiramiento causa dolor más intenso, deje de hacerlo.
2. Masaje
El masaje es otro tratamiento efectivo para los calambres en las piernas.
Masajear el área apretada aumenta la circulación en el tejido, lo que proporciona una avalancha de nuevos fluidos para relajar el músculo tenso.
Sin embargo, antes de usar este remedio, tenga en cuenta que el masaje puede causar mucho dolor al principio, pero pronto el dolor desaparecerá.
- Aplique un poco de aceite de oliva o de coco caliente en el área apretada.
- Masajee el músculo abarrotado con movimientos largos hasta que se relaje.
- Después del masaje, envuelva el área con una toalla tibia y déjela encendida durante unas horas.
- Repita según sea necesario.
3. Epsom Salt Soak
Un baño de sal de Epsom es un remedio antiguo para los calambres en las piernas.
El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación muscular y la curación , lo que reduce la incomodidad de los calambres en las piernas.
Además, este tipo de baño es una manera fácil de prevenir o corregir una deficiencia de magnesio, una causa común de calambres.
- Llena tu bañera con agua tibia.
- Agregue 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
- Remoja en este baño por 20 minutos.
- Por lo general, tomar este baño una vez se encargará del problema.
Precaución: las personas que tienen problemas cardíacos, presión arterial alta o diabetes no deben usar un baño de sal de Epsom.
4. Vinagre de sidra de manzana
Para combatir los calambres en las piernas, el vinagre de sidra de manzana también es efectivo. Es rico en minerales como el potasio que ayuda a reducir la frecuencia, intensidad y dolor de los calambres en las piernas.
Además, el vinagre de sidra de manzana ayuda a controlar los equilibrios de líquidos en el cuerpo, lo que previene la deshidratación, una causa común de calambres en las piernas.
- Para aliviar un calambre en las piernas, mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia. Beba este tónico y pronto obtendrá alivio de la incomodidad.
- Para evitar calambres en las piernas, mezcle 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana y miel y 1 cucharada de lactato de calcio en medio vaso de agua tibia. Beba esta solución diariamente antes de acostarse para evitar el problema.
5. Melaza Blackstrap
Otro remedio probado a lo largo del tiempo para los calambres en las piernas es la melaza negra.
Al ser rico en calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio, la melaza negra ayuda a aliviar los músculos tensos. Esto, a su vez, disminuye las molestias de los calambres en las piernas.
- Mezcle de 1 a 2 cucharaditas de melaza de blackstrap en 1 taza de leche tibia.
- Tómelo diariamente por algunas semanas.
6. Mostaza amarilla
Esto puede sonar extraño, pero muchas personas han informado haber recibido alivio inmediato de los calambres en las piernas simplemente comiendo una cucharada de mostaza amarilla.
La razón exacta por la que funciona aún no está clara, pero se cree que su sabor picante activa la estimulación neuronal que regula la función nerviosa, lo que influye en los nervios que causan los calambres en las piernas.
- Coma 1 cucharadita de mostaza amarilla tan pronto como experimente un calambre en la pierna. Ayudará a aliviar el dolor en minutos.
- Si no tienes mostaza amarilla, puedes probar con una onza de jugo de pepinillo.