Los senos pueden comenzar a caerse o hundirse por una variedad de razones. Causado por cualquier cosa, desde el embarazo hasta la pérdida rápida de peso y el envejecimiento, los senos caídos pueden hacer que te sientas tímido con respecto a tu apariencia y reacios a usar ciertos estilos. Mientras que los senos están formados por tejidos conjuntivos, glándulas y grasa, hay ejercicios que puede hacer para mejorar la apariencia de sus senos. Es posible que no retroceda el reloj hasta que tenía 20 años, pero sin duda verá una diferencia notable.
Paso 1
Realiza flexiones para tonificar los músculos debajo de tus senos. Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque sus manos al ancho de hombros una parte. Coloque las rodillas o los pies en el piso y recline la espalda. Baje hasta que su cofre esté cerca del piso y sus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados, luego empújelo hacia arriba. Repite al menos 10 veces.
Paso 2
Haga suéteres con mancuernas para tonificar los músculos de su pecho y levante sus senos. Mientras está acostado en un banco de entrenamiento, sostenga una pesa con ambas manos. Tus manos deben superponerse. Coloque los brazos sobre su cabeza y luego hacia abajo hasta que el peso esté sobre su cabeza y sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Empuje la pesa hacia arriba y repita al menos 10 veces.
Paso 3
Haga pec presiona para levantar los músculos de su pecho. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y los brazos estirados en direcciones opuestas. Coge pesas en cada mano y levántalas hasta que estén sobre tu pecho. Tus brazos deben extenderse y tus abdominales deben estar apretados. Baje lentamente los pesos de vuelta al suelo. Repite al menos ocho veces.
Paso 4
Pierda peso para reducir el tamaño de sus senos. En algunos casos, los senos caídos o caídos son causados por exceso de tejido graso. Realiza ejercicio cardiovascular para arrojar libras. La recomendación estándar es 30 minutos al día, cinco días a la semana para perder grasa.
Cosas que necesitarás
Banco de entrenamiento
Mancuernas
Consejos
Un programa de ejercicio regular tonifica todo tu cuerpo y mejora tu salud general. Use un sostén deportivo o de sostén para evitar lesiones en sus senos mientras hace ejercicio.
Advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
