Calorias Sandia:
La sandía hace honor a su nombre a lo grande. Esta colorida y refrescante fruta, con su dramática corteza de color verde oscuro y su jugoso interior de color rojo rosado, es en realidad más del 91 por ciento de agua, lo que la hace súper baja en calorías: 1 taza de sandía picada contiene solo 46 calorías .
Sin culpa aquí
La sandía casi no tiene grasa ni proteínas. La mayoría de las 46 calorías de la fruta provienen de carbohidratos. Con 11.63 gramos por taza, principalmente de azúcares naturales, los carbohidratos le dan a la sandía su sabor dulce. Una taza de melón no va a contribuir mucho a su consumo diario de calorías, dado que las recomendaciones para el consumo diario de calorías comienzan en 1,000 gramos para niños de 2 años y continúan a partir de ahí. Los adultos necesitan entre 1.800 y 3.200 calorías por día, según la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Calorías en Sandía
Una porción de 2 tazas de trozos de sandía en cubos contiene solo 80 calorías. Esta porción tiene 21 g de carbohidratos, incluyendo 1 g de fibra dietética y 20 g de azúcar. La fibra dietética proporciona volumen y una sensación de plenitud que puede ayudarlo a controlar su apetito, ayudando así en lugar de obstaculizar la pérdida de peso.
Densidad de energia
La sandía, como la mayoría de las frutas y verduras, tiene una densidad de baja energía, lo que significa que tiene pocas calorías en una gran porción. Los alimentos de baja densidad de energía son mucho menos propensos a obstaculizar la pérdida de peso que los alimentos de alta densidad de energía. El alto contenido de agua de la sandía de alrededor del 92 por ciento explica su baja densidad de energía. Elegir alimentos de baja densidad energética le permite comer porciones más grandes y llenar con menos calorías, lo que le ayuda a controlar su apetito y perder peso. Reemplace los bocadillos y postres con mucha energía y mucha energía por sandía.
Nutrientes
La sandía proporciona una fuente de sonido de varios nutrientes importantes. Cuando intenta perder peso, debe elegir alimentos que proporcionen altas cantidades de nutrientes en un paquete bajo en calorías y bajo en grasa. Una porción de 80 calorías de sandía proporciona 270 mg de potasio, 1 g de proteína, 30 por ciento de su ingesta recomendada diaria de vitamina A, 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina C, 2 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio y 4 por ciento de su ingesta de hierro diaria recomendada.
Ingesta diaria
Comer demasiado de cualquier alimento puede contribuir al exceso calórico y al aumento de peso. Comer una sandía mediana puede hacer retroceder hasta 1.440 calorías. Consuma sandía y otras frutas en porciones razonables. Las mujeres, de 19 a 30 años, y los hombres, de 19 años en adelante, deben comer 2 tazas de fruta por día;