Con una dieta de 1000 calorias cuanto se adelgaza:
Los planes rápidos de pérdida de peso pueden ayudarlo a perder peso, pero no siempre son seguros o duraderos. Aquí le mostramos cuánto peso es seguro perder en cuatro semanas y la mejor manera de perder peso también.
Las promesas rápidas de pérdida de peso, ¡perder 20 libras en cuatro semanas !, no son lo nuestro. Pero entendemos el encanto. Después de todo, es una persona rara que no ha buscado en Google “¿cuánto peso puedo perder en un mes?” antes de una reunión de la escuela secundaria, una boda u otro evento importante al menos una vez. Si bien sabemos lo suficiente como para ignorar las dietas de hambre rápidas y sucias, de solución rápida, sin embargo, ¿qué tal un plan de pérdida de peso saludable? ¿Cuánto puede realmente esperar perder en 30 días?
Saca tus calculadoras (o una de estas aplicaciones y gadgets de conteo de calorías) y síguelas porque la respuesta a esta pregunta es sobre números.
En un mes, puedes anticipar razonablemente perder de 8 a 10 libras si sigues un plan bastante estricto. Perder una libra de grasa corporal equivale a 3.500 calorías. Para perder dos libras por semana, debes dejar caer 1,000 calorías por día. Eso significa reducir las calorías que ingiere, aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento o, lo más probable, hacer alguna combinación de ambas.
(Este consejo solo funciona si consume demasiadas calorías para empezar.) Si ya ha estado en una dieta baja en calorías, es posible que deba aumentar su ingesta para ver resultados saludables. Caso ilustrativo: este rockstar .)
Si está buscando perder calorías en la cocina, un diario de alimentos diario puede ser la clave. Esto puede ser tan simple como un papel o una aplicación de teléfono como My Fitness Pal. Registrar cada bocado que entra en tu boca puede parecer tedioso, pero es una forma comprobada para personas que hacen dieta para ver patrones como meriendas sin sentido y comer en exceso en momentos de estrés, los cuales pueden llevar a consumir más calorías. Dejar caer 1,000 calorías por día puede parecer desalentador, pero si lo piensas en términos de segundas porciones, trozos de pan, porciones de mantequilla, incursiones en el tarro de galletas, etc., es fácil ver dónde puedes hacer pequeños cambios para cortar abajo ese número. Por ejemplo, estas 10 estrategias fáciles te ayudan a eliminar 100 calorías extra de tu dieta rápidamente.
Si está buscando una ayuda para quemar calorías del gimnasio, busque un entrenamiento moderado de cinco a seis días por semana. La cantidad de calorías quemadas reales estará determinada por su sexo, peso, qué tan rápido lo hizo y cuánto tiempo lo hizo. Estos son solo algunos ejemplos generales basados en una persona que pesa 150 libras.
Corriendo en la cinta de correr durante 20 minutos a 6 mph: 229 calorías
Hacer ejercicio en la elíptica durante 30 minutos: 179 calorías
Natación golpe de pecho durante 30 minutos: 189 calorías
Kickboxing por 30 minutos: 357 calorías
El mantra, “comer menos, moverse más”, puede sonar como un consejo trillado, pero es la mejor forma de pensar. Los planes de dieta que prometen más de 20 libras de pérdida por mes probablemente le pedirán que se esfuerce más de lo que debería en un régimen de entrenamiento o que consuma menos del límite diario de calorías requerido. La Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres nunca consuman menos de 1.200 calorías y que los hombres nunca consuman menos de 1.800 calorías por día. Ve debajo de eso, y estás jugando con tu bienestar mental y físico, no es un lugar feliz para estar.