¿Cuánto tiempo para saltar la cuerda todos los días?
La cantidad de tiempo que salta la cuerda cada día depende de una serie de factores, incluido su nivel de condición física y los beneficios que espera obtener del ejercicio. Saltar la cuerda es un ejercicio efectivo porque trabaja los músculos de todo el cuerpo y requiere un mínimo de equipo y espacio. La regla general de saltar la cuerda es que cuanto más lo hagas, más beneficios verás.
Beneficios
El mayor beneficio de saltar la cuerda es que construye músculo al mismo tiempo que mejora su nivel de aptitud cardiovascular. Muchos tipos de ejercicios se enfocan en la construcción muscular o cardio, pero no en ambos. Ya sea que quieras perder peso, desarrollar músculo o aumentar tu resistencia para otros deportes o simplemente para la vida en general, saltar a la cuerda es ideal. Además, las cuerdas de salto son baratas de comprar, ocupan prácticamente ningún espacio para almacenar y requieren solo una pequeña cantidad de espacio para usar.
Calorías ardientes
Si su objetivo de saltar la cuerda es quemar la mayor cantidad de calorías posible, saltee todo lo que pueda sin sentir dolor excesivo después del entrenamiento o al día siguiente. Saltar la cuerda quema una gran cantidad de calorías en comparación con muchos otros ejercicios. El sitio web NutriStrategy informa que una persona de 130 libras puede quemar 590 calorías en una hora de omisión moderada y más de 700 calorías cuando se salta rápidamente. Si su peso es de 180 libras, espere quemar más de 800 calorías en una hora de omisión moderada y casi 1,000 en una hora de saltos rápidos.
Entrenamiento cardiovascular
Además de sus cualidades para quemar grasa y desarrollar músculos, el ejercicio cardiovascular de saltar la cuerda es beneficioso. Al considerar la cantidad de tiempo que desea dedicar al ejercicio, recuerde que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 75 minutos de cardio vigoroso o 150 minutos de cardio moderado para adultos cada semana. Si salta la cuerda vigorosamente, hacerlo durante 15 minutos diariamente excede la cuota recomendada.
Consideraciones
La consideración más importante a la hora de determinar el tiempo para saltar la cuerda diariamente es ver cuánto puede soportar. Si eres un principiante, unos minutos de saltos pueden dejarte sin aliento y cansado, mientras que un patrón experimentado puede hacerlo con facilidad durante 20 o 30 minutos. Si puede saltear durante 10 minutos pero quiere hacer ejercicio durante 30 minutos al día, intente 10 minutos de saltar la cuerda por la mañana, tarde y noche para alcanzar su objetivo.
9 beneficios de saltar la cuerda que probablemente no sepa
1. Mejora la coordinación
Saltar la cuerda realmente mejora tu coordinación haciendo que te enfoques en tus pies. Ya sea que les prestes atención o no, tu cerebro es consciente de lo que están haciendo tus pies. Esta práctica, una y otra vez, te hace “más ligero” en tus pies. ¿Entrenar para una de esas carreras de obstáculos de estilo guerrero? Saltar la cuerda puede ayudar. De acuerdo con la guía de entrenamiento de boxeo de expertboxing.com, “cuantos más trucos haces con la cuerda para saltar, más consciente y coordinado tienes que ser”.
2. Disminuye las lesiones de pie y tobillo
Saltar la cuerda es beneficioso para los que están activos en otros deportes. Muchos atletas en baloncesto, tenis, fútbol y otros deportes a menudo sufren lesiones en el pie y el tobillo al correr y luego detenerse rápidamente y dar vuelta. Esto es muy común en el tenis y el baloncesto. Saltar la cuerda no solo mejora la coordinación del pie, sino que también aumenta la fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, y disminuye la posibilidad de lesiones en esas áreas. Según el Jump Rope Institute, “la cuerda de saltar les enseña a los jugadores a mantenerse sobre las puntas de los pies, en lugar de tener los pies planos o sobre los talones. Y ya que estás de puntillas todo el tiempo que saltas la cuerda, encontrarás que permanecer quieto de puntillas jugando al tenis será más fácil y natural “.
3. Quema calorías principales
En comparación con correr durante 30 minutos, saltar la cuerda en realidad quema más calorías. Según Science Daily, “Este ejercicio aeróbico puede lograr una” tasa de combustión “de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas por salto. Diez minutos de saltar la cuerda se pueden considerar aproximadamente el equivalente a correr un ocho -minuto milla “.
4. Completamente portátil y divertido
Una cuerda de saltar puede ir a cualquier parte contigo. Llévalo al trabajo, llévalo a la escuela. Calienta antes de tu juego de baloncesto o enfríe después de un paseo en bicicleta. Aprende a hacer trucos y jugar al holandés con tus hijos o tener competiciones entre ti y tu familia: cuánto tiempo, qué tan bajo puedes saltar, qué altura tienes, girar, todo tipo de trucos se pueden hacer con una cuerda de saltar.
5. Mejora la densidad ósea
El Dr. Daniel W. Barry, profesor asistente de medicina en la Universidad de Colorado, en Denver, y un investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y de los atletas, dice que el mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar y abajo. “Saltar es genial, si sus huesos son lo suficientemente fuertes como para comenzar”, dice el Dr. Barry. “Probablemente tampoco necesite hacer mucho”. (Si tiene antecedentes de fracturas o antecedentes familiares de osteoporosis, consulte con un médico antes de saltar).
Según The New York Times, “en estudios en Japón, hacer que los ratones salten y aterricen 40 veces durante una semana aumentó significativamente su densidad ósea después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron subiendo y bajando solo unas 20 o 30 veces por semana después de esto.”
6. Mejora la salud cardiovascular
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, saltar la cuerda es muy recomendable para el acondicionamiento aeróbico. Para aumentar la salud de su corazón y pulmones debe hacerlo de tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos a la vez.
7. Eficiencia respiratoria mejorada
Además de mejorar la salud del corazón y la resistencia, saltar la cuerda también mejora la eficiencia con la que respira. Esto se vuelve muy beneficioso cuando haces otras actividades porque no estarás tan sin aliento después de correr por la cancha o nadar en la piscina.
8. Te hace más inteligente
Lo creas o no, saltar a la cuerda puede hacerte más inteligente. Según el Jump Rope Institute, el salto ayuda al desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de tu cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y te hace estar más alerta mentalmente. Saltar sobre las puntas de tus pies requiere que tu cuerpo y tu mente realicen ajustes musculares neurales a los desequilibrios creados a partir del salto continuo. Como resultado, saltar mejora el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.
9. Mejora tu habilidad para mantenerte tranquilo
Debido a que en realidad está trabajando su cerebro y su cuerpo al mismo tiempo, los boxeadores en el ring que saltan la cuerda en realidad son más tranquilos en general que aquellos que no lo hacen. El Jump Rope Institute atribuye esto a la perspectiva biomecánica. “A medida que uno disecciona este ejercicio más y lo ve desde una perspectiva biomecánica, representa un movimiento compuesto que combina un movimiento circular con un momento angular. El cuerpo se asemeja a un proyectil sujeto a todas las leyes que rigen el movimiento del proyectil, mientras que la cuerda se convierte en un volante dinámico sujeto a todas las leyes que rigen el movimiento giratorio. Es en la coordinación sincrónica y armoniosa de estos movimientos donde se reciben los secretos y los beneficios “.
Su habilidad mejorada para saltar la cuerda y sincronizarse con su cuerpo, mente y cuerda, en realidad puede ayudarlo a estar más tranquilo en otras situaciones.
Tome una cuerda para saltar, salte y sorpréndase con las diferentes maneras en que su cuerpo y mente se beneficiarán