¿Las fechas engordan o son buenas para perder peso?

Debido a su sabor extremadamente dulce, las fechas se consideran dulces de la naturaleza.

No solo son muy deliciosos, también son ricos en fuentes de diversos nutrientes, como potasioy magnesio .

Las fechas promueven la digestión, aumentan la energía e incluso pueden mejorar la salud del corazón.

De hecho, este estudio incluso afirmó que las fechas pueden considerarse como un alimento casi ideal debido a su perfil nutricional y beneficios para la salud, y son la comida del futuro.

Pero, ¿qué pasa cuando estás viendo tu peso? ¿Se deben comer o evitar las fechas?

Información nutricional

Las fechas vienen en diferentes formas, tamaños y colores. Algunos populares incluyen las fechas Medjool, Safawi, Deglet Noor y Ajwa. La tabla a continuación muestra información nutricional para las fechas de Medjool y Deglet Noor:

Otros tipos de fechas tendrán perfiles nutricionales similares, en comparación con el peso por peso.

Lo primero que probablemente notará es que las fechas son bastante altas en calorías.

Usando nuestra herramienta de búsqueda de alimentos saludables, puede ver que las frutas secas como las pasas (299 kcal / 100 g), las fechas (282 kcal / 100 g) y las ciruelas pasas (240 kcal / 100 g) son las más calóricas e incluso tienen un mayor densidad de energía que los aguacates (160 kcal / 100 g), que se componen principalmente de grasa.

Vigilar las calorías es importante cuando intenta administrar efectivamente su peso. El consumo de demasiadas calorías de manera regular puede resultar en un aumento de peso rápidamente.

La fórmula de calorías ingeridas le dará una indicación sobre si está ingiriendo muchas o dos pocas calorías.

‘Calorías adentro’ representa el número de calorías que obtienes en un día de los alimentos.

‘Calorías’ representa la cantidad de calorías que usted quema naturalmente durante el día y cuando hace ejercicio.

Si las calorías ingeridas son un número negativo (un déficit de calorías), significa que está consumiendo menos calorías de las que consume en un día.

A la larga, esto dará como resultado la pérdida de peso, porque su cuerpo tendrá que usar sus reservas de grasa como fuente de energía.

Por otro lado, un número positivo (un excedente de calorías) significa que está consumiendo más calorías de las que quema. En este caso, sucede lo contrario; su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.

La cantidad de calorías que una persona debe consumir dependerá de su edad, sexo, altura, peso, cuán activos son y sus objetivos generales.

Puede usar la calculadora a continuación para determinar la cantidad de calorías que debe consumir:

Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 80 kg, mide 160 cm y hace ejercicio 2 veces por semana para consumir aproximadamente 2000 calorías para mantener su peso, 1600 calorías para perder peso y 1200 calorías para perder peso rápidamente.

Esto significa que siempre que se disfruten con moderación , las fechas están bien para comer cuando se trata de perder peso.

En una dieta de 1600 calorías, una fecha Medjool contribuirá al 4% de las calorías diarias totales, que no es una cantidad significativa.

¿Pueden las fechas estar engordando?

Cualquier alimento, si se come en abundancia, conducirá a un aumento de peso. Sin embargo, algunos alimentos son mucho más densos en calorías que otros, por lo que su ingesta debe controlarse más de cerca.

Por ejemplo, 100 g de sandía solo tiene alrededor del 10% de las calorías que tiene 100 g de dátiles. Esto se debe a que la sandía se compone de más del 90% de agua (que tiene 0 calorías), mientras que las fechas se componen de 75% de carbohidratos (que tiene 4 calorías por g).

Debido a su alto contenido de azúcar, las fechas pueden ser adictivas y es fácil terminar excediéndose.

Tener una fecha Medjool después del almuerzo y la cena está perfectamente bien. Por otro lado, comer 10 de una sola vez no es una buena idea porque es probable que te excedas con las calorías. El nivel de azúcar en la sangre también se disparará, lo que se debe evitar tanto cuando intenta perder peso como por su salud en general.

La lección aquí es el control de porciones; Continúa disfrutando las fechas, pero trata de no excederte.

¿Las fechas pueden ayudarlo a perder peso?

Como se mencionó al principio de este artículo, las fechas se consideran dulces de la naturaleza. Esto es útil porque pueden satisfacer a los golosos de una manera saludable.

Comer una cita después de una comida va a ser una opción mucho mejor que tener un postre comprado en la tienda, muchos de los cuales contienen grandes cantidades de grasa y azúcar refinado y proporcionan muy poco valor nutricional.

Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar con la pérdida de peso, la cantidad recomendada es de 30 g de fibra por día. Aunque hay muchas fuentes de fibra disponibles, las fechas ayudan a aumentar su consumo general.

Las fechas no siempre se deben comer por sí mismas. Por ejemplo, puede usarlos en batidoso hacer sus propias “barras de chocolate” con nueces y dátiles saludables en casa:

Para hacer esto, necesitará 1 y 1/2 tazas de dátiles, 1 taza de nueces mixtas, 4 cucharadas de cacao en polvo, 2 cucharadas de aceite de coco y 1 cucharada de semillas de chia.

Simplemente agregue todos los ingredientes a un procesador de alimentos y procese hasta que todo esté picado y bien mezclado.

Vierta la mezcla en una bandeja que haya sido forrada con papel de pergamino, aplástelo todo y congélelo durante aproximadamente 2 horas. Luego corte la mezcla congelada en pequeñas barras rectangulares.

Estos tienen un sabor delicioso y son geniales para después de una comida. ¡Pero nuevamente, es importante no consentirse demasiado ya que las calorías pueden acumularse rápidamente!

Conclusión

Las fechas son bastante altas en calorías, sin embargo, siempre que se consuman con moderación, pueden ser parte de una dieta de pérdida de peso. Trate de no comer más de 2 o 3 fechas grandes por día.