La debilidad muscular es muy común. Por ejemplo, después de un entrenamiento intenso, tus músculos se debilitan pero pronto se recuperan después de descansar un poco. Sin embargo, es un signo de un problema si sufres de debilidad muscular persistente.
Sabrá que está sufriendo de debilidad muscular o reducción de la fuerza muscular cuando, a pesar de su esfuerzo total, su cuerpo no puede producir una contracción o movimiento muscular normal.
Además de experimentar debilidad en los músculos, también puede tener síntomas como sensación de quemazón en una parte específica del cuerpo, caídas frecuentes, pérdida de la coordinación entre los músculos, espasmos musculares , dolor muscular , sensación de pinchazos y sacudidas, por nombrar algunos.
No tome a la ligera el problema de la debilidad muscular persistente, ya que puede ser un signo de un problema de salud subyacente. De hecho, varias condiciones de salud pueden causar debilidad muscular.
“Debilidad muscular ansiedad”
Algunas de las condiciones incluyen síndrome de fatiga crónica, distrofia muscular, hipotonía, neuropatía periférica, enfermedad de Graves, hipotiroidismo , hipercalcemia, fiebre reumática, botulismo y reposo prolongado en cama o inmovilización.
Si tiene debilidad muscular sin razón aparente, haga una cita con su médico para un diagnóstico adecuado. Una vez que se conoce la causa, puede optar por el plan de tratamiento correcto.
Mientras tanto, puedes probar algunos remedios naturales simples y efectivos para combatir la debilidad muscular.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para la debilidad muscular.
1. Baño de sal de Epsom
Disfrutar de un baño de sal de Epsom una vez a la semana puede ayudar a combatir la debilidad muscular.
Siendo rico en magnesio, la sal de Epsom ayuda a aumentar el nivel de magnesio en su cuerpo , lo cual es esencial para que sus músculos funcionen correctamente.
El magnesio en la sal de Epsom también promueve la relajación muscular y la curación. De hecho, los espasmos y calambres musculares regulares son síntomas notables de una deficiencia de magnesio.
- Llene una bañera con agua tibia.
- Agregue 2 tazas de sal de Epsom y revuelva bien.
- Disfrute de este relajante baño durante al menos 15 a 20 minutos una vez a la semana.
2. Ejercicio
Si crees que no deberías hacer ejercicio cuando experimentas debilidad muscular, estás cometiendo un gran error.
Los ejercicios suaves son una necesidad para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y mejorar la circulación.
Uno de los mejores ejercicios que debes hacer todos los días es caminar. Intente caminar por un mínimo de 30 minutos, al menos 5 veces por semana. Si tiene dificultad para caminar, use algún tipo de apoyo o consulte a su médico para obtener sugerencias.
Además de caminar, también puede intentar nadar, trotar, correr, andar en bicicleta, hacer trekking y actividades similares para ayudar a fortalecer sus músculos débiles.
También puedes probar yoga para mantener tu nivel de energía alto.
3. Masaje de aceite
El masaje regular con aceite ayuda a aumentar el flujo de sangre a la superficie de la piel. Esto aflojará los músculos y mejorará la circulación para que más nutrientes alcancen los músculos débiles y los fortalezcan. Esto ayuda a prevenir y tratar la debilidad muscular.
- Caliente un poco de aceite de oliva, coco o mostaza.
- Aplica el aceite tibio en tu cuerpo, especialmente las piernas.
- Masajee suavemente de 10 a 15 minutos.
- Use este remedio varias veces al día durante unos días.
4. Consumo de agua
La deshidratación es una de las principales causas de debilidad muscular. Rehidratar su cuerpo puede reducir fácilmente esta condición y ayudar a fortalecer los músculos.
- Beba de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día para evitar la deshidratación.
- Junto con el agua, coma más frutas y vegetales a base de agua para mantener su cuerpo hidratado.
Evite la cafeína y las bebidas alcohólicas, que pueden causar deshidratación.
Precaución: Si tiene problemas renales, consulte a su médico antes de aumentar la ingesta de líquidos.
5. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se asocia con debilidad muscular, por lo tanto, es importante corregir esta deficiencia y darle a su cuerpo la vitamina D.
La vitamina D ayuda a regular el calcio, que es importante para los músculos sanos.
- Para ayudar a su cuerpo a producir vitamina D, pase algún tiempo bajo la luz del sol. Simplemente exponga su cuerpo a la luz del sol de la mañana temprano de 10 a 15 minutos al día. Pero evite los fuertes rayos ultravioleta (UV) durante las horas pico del día.
- Además, coma más alimentos ricos en vitamina D como el salmón, las sardinas, la caballa y la leche fortificada, el jugo de naranja o los cereales. Puede optar por tomar un suplemento, después de consultar a su médico.
6. Melaza Blackstrap
Para mantener los músculos fuertes y prevenir la debilidad muscular, la melaza es un remedio muy eficaz.
Existen varios nutrientes en la melaza de langostino que ayudan a mantener sus músculos sanos. Por ejemplo, tiene calcio que ayuda a proporcionar energía a los músculos y el potasio que contiene ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo.
- Mezcle 1 cucharada de melaza negra en una taza de leche caliente. Bebe esto una vez al día.
- Alternativamente, mezcle 2 cucharaditas de melaza de blackstrap y vinagre de sidra de manzana crudo sin filtrar en 1 taza de agua y bébalo una vez al día.
7. Plátanos
Cuando padezca debilidad muscular, coma unos plátanos diariamente. Al ser una fuente rica de potasio, ayudará a mantener sus músculos fuertes y funcionando adecuadamente.
De hecho, una deficiencia de potasio está relacionada con la debilidad muscular, la fatiga y los calambres que ocurren de forma regular.
- Coma de 2 a 3 plátanos maduros con 1 cucharada de miel todos los días.
- También puede tomar un batido de plátano diariamente para obtener su dosis diaria de potasio y calcio.
8. Leche
La leche es extremadamente rica en nutrientes y se considera la mejor fuente de vitaminas B que son vitales para la salud muscular y ayudan a reducir la debilidad. Además, es una buena fuente de calcio que mantiene fuertes tus músculos.
Además, al ser un electrolito, mantiene tu cuerpo bien hidratado.
- Beba de 1 a 2 vasos de leche pura o licuados a base de leche diariamente.
- Alternativamente, ponga a hervir 1 taza de leche. Agregue 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de regaliz. Mézclalo bien y tómalo dos veces al día.
9. grosella espinosa india
También conocida como amla, la grosella espinosa india es una fruta altamente nutritiva que puede mejorar la salud muscular.
Las grosellas espinosas de la India son una buena fuente de proteínas, calcio, hierro y vitamina C, todos estos nutrientes son esenciales para que los músculos funcionen correctamente.
Además, comer solo una grosella espinosa india al día puede fortalecer un sistema inmune débil .
- Extraiga jugo fresco de uva espina india.
- Mezcle 2 cucharadas de jugo con la misma cantidad de miel.
- Bebe 2 o 3 veces al día.
10. Acupresión
Para fortalecer sus músculos débiles, puede intentar acupresión. La digitopresión consiste en aplicar presión profunda y constante en lugares específicos del cuerpo que ayudan a promover un flujo sanguíneo óptimo en todo el cuerpo.
La acupresión también ayuda a reducir el dolor muscular.
Puedes probar la acupresión en casa por ti mismo. Pero si tiene alguna duda sobre los puntos de acupresión o cómo hacerlo, hágale un experto para obtener los mejores resultados.
Consejos adicionales
- Antes de hacer ejercicio, asegúrese de tomarse el tiempo para estirar los músculos y calentar.
- Además, después de su entrenamiento, debe realizar ejercicios de estiramiento.
- Obtenga por lo menos de 6 a 8 horas de sueño para ayudar a que su cuerpo y sus músculos se recuperen adecuadamente.
- Tome una ducha tibia antes de acostarse y después de una sesión de entrenamiento.
- Evite las adicciones como fumar, la cafeína, el alcohol y el tabaco, así como las drogas ilegales.
- Evite la exposición prolongada al sol y al entorno cálido.
- Como la debilidad muscular puede indicar una deficiencia de potasio o magnesio, coma más alimentos ricos en estos minerales.
- Coma más alimentos con vitamina B para desarrollar músculos fuertes.
- Evite comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas.