Los 10 mejores ejercicios que pueden ayudarte a aumentar tu resistencia
Estamina: En todo el mundo, independientemente de su edad, sexo, peso y capacidad atlética, las personas han comenzado a participar en algún tipo de ejercicio, deportes o cualquier actividad física. Este cambio repentino en la sociedad se debe enteramente a la gran conciencia difundida por los medios de comunicación, los periódicos y los expertos en salud al darse cuenta de los numerosos beneficios para la salud asociados al realizar actividad física de manera regular. El ejercicio tiene todo tipo de beneficios para mantener su cuerpo y la mente “en forma activa”. Ayuda a aumentar su nivel de energía, mantener un peso saludable, ayuda a socializar mejor, promover un buen sueño y lo más importante desarrolla su resistencia general. Cuanto mejor es la resistencia, más fuerte es su cuerpo para superar diversas complicaciones como el estrés, las preocupaciones, la debilidad, la enfermedad, etc.
La resistencia se refiere a la fuerza mental y física de un cuerpo para mantenerte activo y completar la tarea sin cansarse y estresarse. Donde la resistencia física desarrolla su fuerza muscular, la resistencia mental ayuda a combatir enfermedades y enfermedades y desarrolla su poder mental y enfoque. Como la fuerza física y mental están interconectadas y son muy importantes, mejorar ambas energías es una gran opción para llevar una vida sana y feliz. Por lo tanto, los atletas que tienen buena fuerza física también están obligados mentalmente a completar sus tareas hasta el final del juego para lograr su objetivo.
Aquí hay algunos ejercicios que las personas esperan embarcarse en una buena forma de vida y estar físicamente y mentalmente en forma.
10) Caminando
Caminar es un ejercicio simple de bajo impacto, pero la manera más fácil de perder peso es ser más activo y saludable. Es un ejercicio ideal para todos, independientemente de la edad, el sexo o la resistencia, donde todos puedan tomarse un tiempo de su apretada agenda para caminar un poco. Caminar puede ser lento a su ritmo normal o puede elegir caminar más rápido para quemar más calorías, lo cual depende completamente de su cuerpo. Se ha demostrado que caminar regularmente reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, asma y presión arterial alta, etc. Mejora el equilibrio general y la circulación sanguínea y al mismo tiempo mejora su estado de ánimo.Mientras más rápido, más lejos y más frecuente camine, mayores serán los beneficios.
9) Jogging
Jogging es una forma de trotar o correr a una velocidad lenta o cómoda. Correr se considera dos veces más útil para quemar grasa más rápido y perder peso en comparación con caminar. El trote regular ayuda a formar huesos fuertes y fortalecer los músculos. Es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la aptitud muscular cardiovascular del cuerpo. Pero la intención principal de las personas que eligen este tipo de ejercicio es aumentar la condición física con menos estrés en el cuerpo manteniendo una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado a larga distancia, es una forma de entrenamiento aeróbico de resistencia.
8) Larga distancia lenta
La carrera de larga distancia lenta (LSD) significa correr a un ritmo moderado para asegurarse de que está desarrollando la ruta de quema de grasa y para minimizar el efecto de la fatiga y el riesgo de lesiones. El LSD mejora su sistema cardiovascular, fortalece su corazón y mejora su suministro de sangre y oxígeno a los músculos. El beneficio más importante de este ejercicio es que quema su grasa como fuente de energía y le enseña a su cuerpo a almacenar energía en forma de glucógeno. Ayuda a desarrollar resistencia general.
7) Ciclismo
El ciclismo es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio, ya que casi todos pueden andar en bicicleta y pueden tomar el ciclo en cualquier lugar que deseemos. La mejor parte del ciclismo es que una vez que aprendemos a hacer ciclismo, no lo olvidamos y puede comenzar este ejercicio en cualquier momento. El ciclismo regular fortalece los músculos de las piernas y es una excelente manera para la movilidad de las articulaciones de la cadera y la rodilla. Es la mejor manera de perder calorías adicionales acumuladas en el cuerpo. Montar en bicicleta a velocidad moderada ayuda a quemar aprox. 235 calorías en una hora. El ciclismo en carreteras, parques o colinas ayuda a reducir el estrés ya que es una actividad al aire libre.
6) ejercicio del pedal
El ejercicio con pedales también se conoce como mini bicicletas de ejercicios porque se parecen a los pedales de las bicicletas tradicionales. La mini bicicleta de ejercicios funciona mejor para muchas personas, ya que cuando pedaleas en una bicicleta de ejercicios, puedes aumentar gradualmente la tensión que te proporciona resistencia, te ayuda a tonificar y fortalecer mejor los brazos y las piernas. El ejercicio con pedales puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular moderado que también mejora la circulación sanguínea general. También puede mejorar la coordinación del cuerpo, el rango de movimiento y funciona tanto en la fuerza muscular superior como inferior del cuerpo.
5) Nadar
La natación es un ejercicio aeróbico muy bueno. Como el agua proporciona una resistencia del 12 al 14% en comparación con el aire, ayuda a tonificar el músculo sin la necesidad de usar pesos. El ejercicio de natación también mejora la flexibilidad de las articulaciones, especialmente en los hombros, las caderas y alrededor del cuello. La natación es un buen ejercicio de construcción muscular porque el agua proporciona resistencia que hace que los músculos trabajen más. Este ejercicio relaja los músculos, aumenta la flexibilidad y permite el estiramiento. Cuando se combina con una dieta saludable, el ejercicio regular de natación ayuda a perder peso más rápido que otras actividades que le dan cuerpo firme, delgado y definido.
4) Pliometría
Los ejercicios pliométricos, también conocidos como entrenamientos de salto o “plyos”, desarrollados originalmente para atletas olímpicos, ahora cobran importancia como una rutina diaria de entrenamiento para personas de todas las edades, incluidos niños y adultos. El ejercicio pliométrico acondiciona el cuerpo con ejercicios de resistencia dinámica que implican un estiramiento rápido del músculo (fase excéntrica) y luego una fase de acortamiento rápido (fase concéntrica). Los ejercicios de saltos y saltos son ejemplos de ejercicios pliométricos que ayudan a fortalecer los músculos, aumentar el salto vertical y reducir la fuerza del impacto en las articulaciones.
3) Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una parte importante de cualquier programa de ejercicios. Es un tipo de entrenamiento de fuerza que ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos esqueléticos. Este tipo de ejercicio utiliza la fuerza del peso de la gravedad en forma de barras, pesas y pesas pesadas para oponerse a la fuerza generada por los músculos a través de una contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza un equipo especializado que se dirige a los músculos específicos del cuerpo. Combinado con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas puede aumentar su fuerza, tonificar su músculo y ayudar a perder peso.
2) entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado se denomina entrenamiento de circuito ya que implica la combinación del ejercicio de otras disciplinas, como el entrenamiento con pesas y el trail running, o el ciclismo y la natación.La mejor parte de esta capacitación es que aprovecha la efectividad particular de cada método de entrenamiento, mientras que al mismo tiempo anula las deficiencias de ese ejercicio al combinarse con otros ejercicios. Los principales beneficios del entrenamiento cruzado es que aumenta la fuerza y la flexibilidad, previene las lesiones al corregir los desequilibrios musculares.
1) Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular también se conoce como ejercicio cardiorrespiratorio, que principalmente involucra el movimiento de todos los músculos que bombean su corazón para suministrar mejor oxígeno a las partes del cuerpo. Este ejercicio tiene muchos beneficios, como mejora la circulación sanguínea, aumenta la capacidad pulmonar, fortalece los músculos del corazón, disminuye la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Se ha convertido en una parte esencial de todos los programas de ejercicios, ya que mejora su condición física, resistencia y quema buena cantidad de calorías. La mejor parte del ejercicio cardiovascular es que hay muchas opciones que se pueden mezclar y combinar para obtener los mejores beneficios de su rutina de ejercicios. Correr y caminar en la cinta de correr es ampliamente utilizado, lo que proporciona un entrenamiento sencillo y eficiente, y es la mejor opción para los principiantes. El entrenador elíptico es otra máquina de cardio más popular que permite que el cuerpo se mueva de forma natural, pero sin el impacto de la cinta de correr. Puede agregar la intensidad aumentando la resistencia utilizando rampas ajustables y manijas de brazo. Los aeróbicos escalonados son otra forma de quemar la grasa corporal almacenada mediante el uso de plataformas elevadas que representan “pasos”. Kickboxing es una excelente opción para aquellos que quieren trabajar realmente duro con entrenamientos más coreografiados. La combinación de patadas y puñetazos no solo mejora la coordinación, sino que también proporciona una resistencia general al cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea excelente en general. Así cardio ofrece una amplia gama de ejercicios de cinta de correr a kickboxing, es su elección personal elegir su favorito que mejor se adapte a su cuerpo.
Sí, sabemos que los ejercicios físicos son muy importantes para que nuestro cuerpo y mente se relajen y se mantengan en forma, pero no debemos olvidar la importancia de los alimentos nutritivos y equilibrados que proporcionan combustible para que nuestro cuerpo continúe y se energice. Recuerde que junto con todos estos entrenamientos es necesario incorporar una dieta sana y equilibrada para elevar nuestra resistencia mental y física que nos ayuda a lograr nuestro objetivo.