Cuando finalmente decide combatir su grasa abdominal de más de 40 años, no puede comenzar con abdominales, sentadillas o trabajo de núcleo …
Parece contradictorio “ignorar tu núcleo”, pero el hecho es este: los abdominales son simplemente una pérdida de tiempo cuando se trata de perder grasa obstinada en la sección media del abdomen o de definir los abdominales. Eso es porque…
¡Ya tienes un paquete de seis, no puedes verlo!
Todo el mundo tiene un paquete de 6 que se esconde debajo de la grasa del vientre y la flacidez.
Eliminar la grasa simplemente lo revela.
Los crujidos no se dirigen específicamente a las adaptaciones de la grasa del vientre en su cuerpo, la forma en que usted quema calorías y cómo son sus funciones de metabolismo donde todo comienza.
Por lo tanto, en lugar de abdominales, primero debe centrarse en la pérdida total de grasa.
Siga a lo largo y descubra los 3 pasos que puede intentar para tonificar su núcleo sin realizar un solo crujido.
Paso 1: quema más calorías en reposo
El gasto total de energía es su mejor aliado contra la grasa del vientre. Tienes que hacer que tu cuerpo use más energía (quemar más calorías) en reposo.
El único problema es: a medida que envejece, la cantidad total de energía (es decir, las calorías que su cuerpo quema) cuando está descansando disminuye.
Si bien los factores del estilo de vida juegan un papel (estrés, estar sentado, moverse menos), la cantidad de calorías que quema en reposo a medida que envejece se determina genéticamente (gracias a sus padres).
Hay formas de “engañar” tu metabolismo.
La combinación correcta de ejercicios en una sucesión corta (se los mostraré al final de este artículo) puede desencadenar un efecto de “después de la quemadura” que dura horas, lo que le permite quemar más calorías mientras se sienta en el sofá.
El paso 2 también ayuda …
Paso 2: maximiza la fuerza muscular en general
¿Sabía que por cada libra de músculo que agrega a su cuerpo, su cuerpo consume hasta 50 calorías más por día mientras está en reposo?
Reemplace la grasa que ocupa espacio en sus brazos, debajo de su barbilla y en su vientre con músculos de las piernas delgados, bien definidos, la fuerza del núcleo, la espalda y los brazos, y puede quemar grasa extra simplemente estando sentado.
Crunch los números rápidamente:
Agregue solo 2 libras de músculo a su cuerpo y quemará 700 calorías adicionales por semana simplemente estando sentado.
Eso es casi 12 libras de grasa por año perdido solo cambiando la composición de su cuerpo.
¿La mejor parte?
Solo toma 20 minutos al día, solo unos minutos por semana para agregar ese músculo (¡y disolver más grasa persistente al mismo tiempo!).
Haga clic a continuación para ver el paso 3 y le mostraré cómo …
Paso 3: hacer ejercicio de manera eficiente
A medida que te haces mayor, cuán eficientemente trabajas comienza a importar más que nunca.
En primer lugar, está trabajando con factores de estilo de vida adicionales que debe manejar: entre los niños, una carrera y las cosas que desea hacer, simplemente no hay tiempo para lidiar con entrenamientos ineficientes.
En segundo lugar, estás luchando contra el estrés, el cortisol y tu propia ralentización metabólica natural, todas las cosas con las que no tienes que lidiar cuando eres joven.
En tercer lugar, incluso si tiene todo el tiempo del mundo, ¿quién quiere pasar 90 minutos al día en una cinta de correr?
Afortunadamente, los investigadores tienen un ejercicio eficiente hasta para una ciencia.
Con tan solo 20 minutos de esfuerzo por día, sin tener que salir de su casa, puede quemar tantas calorías como 60 o 70 minutos de cardio largo mientras desarrolla la fuerza funcional del cuerpo total que necesita para un impulso metabólico.