Consejos para evitar dolores de espalda en el embarazo

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¿Qué causa el dolor de espalda en el embarazo?

El dolor de espalda a menudo es causado por hormonas del embarazo que relajan los ligamentos, los tejidos duros que conectan sus articulaciones. El peso que gana naturalmente y los cambios en su postura a medida que crece su protuberancia pueden agravar el problema.

Es muy probable que sienta dolor en la parte inferior de la espalda. Pero también puede sentir molestias en la parte superior de la espalda, los hombros, entre los senos y en la caja torácica.

Sentarse o pararse en una posición por mucho tiempo puede empeorar su dolor de espalda.

Es posible que haya tenido problemas de espalda, cuello o pelvis antes de concebir, lo que empeoró el embarazo. Las lesiones antiguas pueden resurgir, como un disco deslizado, porque sus ligamentos ahora son más laxos.

También puede sentir dolor en la parte posterior de la pelvis, donde hay una articulación entre la columna vertebral y los huesos de la pelvis. Dígale a su partera si tiene dolor en cualquier lugar de la pelvis, ya que es posible que deba ser remitido a fisioterapia para tratar el problema.
¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?
Intenta enfocarte en tu postura y en cómo te mueves. Párese derecho y alto, asegurándose de que su barbilla no se incline hacia arriba.

Evita estar de pie por mucho tiempo en una posición. Si su trabajo consiste en permanecer de pie durante períodos prolongados, siga cambiando de un pie a otro, siéntese cuando pueda y dé un paseo al mediodía.

Su empleador debería llevar a cabo una evaluación de riesgos de su función, ahora que está embarazada. Entonces, si alguna tarea le pone presión a su espalda, solicite que la revisen o la reasignen a un colega.

Si tiene un trabajo de oficina, o si conduce regularmente, intente con un soporte lumbar para su asiento. En el trabajo, trate de no cruzar las piernas y verifique que la posición de la pantalla y la silla de su computadora sea la correcta. Aléjese de su escritorio con regularidad y tome aire fresco a la hora del almuerzo.

En lugar de realizar compras pesadas, compre en línea o solicite ayuda de un amigo. Si tienes un niño pequeño, trata de no llevarla sobre una cadera, ya que esto pone tensión en tu espalda.

Use el sostén de maternidad de apoyo del tamaño correcto. Asegúrese de que las correas sean lo suficientemente anchas y de que las copas sean lo suficientemente grandes para evitar tensiones adicionales en los hombros y la caja torácica.

Use muchas almohadas en la cama como soporte, manteniendo los muslos paralelos. Esto evita que su pierna superior gire a través de su cuerpo hacia la posición de recuperación mientras duerme. Trate de dormirse de costado una vez que llegue al tercer trimestre, ya que esto reduce el riesgo de muerte fetal.

Para levantarse de la cama, gírese hacia un lado y póngase en una posición sentada, balancee las piernas sobre el costado de la cama y luego levántese lentamente.
¿Qué consejos puedo tratar de aliviar el dolor de espalda?
Ejercicio

Si haces ejercicio regularmente, está bien continuar, pero escucha a tu cuerpo.

El ejercicio suave, como caminar y estirarse, puede aliviar su rigidez y dolor. Pero no te fuerces si sientes dolor, ya que podrías forzar más tus ligamentos. No hay necesidad de dejar de hacer ejercicio, solo baje el ritmo. Por ejemplo, camine más despacio y no se esfuerce en estiramientos que duelen.

Podría intentar nadar, pero evite la brazada, a menos que su cara esté completamente en el agua, ya que puede ejercer presión sobre la espalda y el cuello.

Yoga, tai chi o clases de relajación pueden ser útiles. Busque una clase que se adapte a las mujeres embarazadas. Si te unes a una clase de ejercicio regular, asegúrate de decirle a tu instructor que estás embarazada.

Masaje

Un masaje suave puede aliviar el dolor de espalda, pero los efectos tienden a ser temporales. Si su pareja le da un masaje, no lo deje masajear firme y profundamente en los hoyuelos a cada lado de la parte inferior de la columna vertebral. Estos son puntos de acupuntura que pueden estimular las contracciones.
¿Qué terapias complementarias podrían ayudarme?
Existen pruebas contradictorias sobre cuán efectivas son las terapias complementarias para tratar el dolor de espalda. Pero es posible que desee probarlos, especialmente si es reacio a tomar analgésicos mientras está embarazada. Siempre vea a un terapeuta registrado y asegurado que tenga experiencia en el tratamiento de mujeres embarazadas.

Acupuntura

La acupuntura usa agujas finas para estimular ciertos puntos en el cuerpo. La teoría es que esto ayuda a mejorar la salud y aliviar los síntomas al liberar “vías de energía”. Existe cierta evidencia de que la acupuntura puede mejorar el dolor lumbar y el dolor pélvico durante el embarazo.

Aromaterapia

Relajarse en un baño tibio con no más de dos gotas o tres gotas de lavanda o aceites esenciales de ylang ylang puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

Una botella de agua tibia (pero no caliente) o una compresa pueden ayudar. Empape un paño en agua tibia que contenga dos o tres gotas de aceite esencial y colóquelo en la parte baja de su espalda.

Remedios de hierbas

Los remedios a base de hierbas para el dolor de espalda, como la garra del diablo, deben usarse con extrema precaución durante el embarazo, ya que no hay suficiente evidencia de que sean seguros. Si desea probar remedios a base de hierbas, consulte a un herbolario médico calificado.

Homeopatía

Si el dolor empeora debido a una lesión o tensión, es posible que desee frotar suavemente la crema de árnica en el área. Solo tenga en cuenta que no hay buena evidencia de que los tratamientos homeopáticos funcionen.

Otras terapias

La técnica de Alexander puede enseñarle cómo usar y mover su cuerpo de una manera más eficiente. Aprender la técnica puede ayudar con el dolor de espalda a largo plazo. Del mismo modo, la osteopatía puede ayudar si sufres dolor en la zona lumbar.

Podrías probar la reflexología, una terapia que ve el pie como un mapa del cuerpo, con puntos que corresponden a varias funciones. No hay pruebas contundentes de que la reflexología funcione para aliviar el dolor de espalda, pero puede que sea un tratamiento relajante.

El dolor de espalda, la ciática y las piernas se pueden desgastar, especialmente cuando estás tratando de sobrellevar otros problemas del embarazo. El dolor constante a menudo puede llevar a la depresión y la ansiedad. Pero puede ser difícil determinar si el dolor causa la depresión o si la depresión contribuye al dolor.

De cualquier manera, necesitas ayuda si tienes dolor y, como consecuencia, te sientes mal. Habla con tu partera para obtener ayuda. Algunas de las terapias complementarias que aparecen en este artículo, al atender sus necesidades emocionales, también pueden ayudarlo a sentirse mejor.

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