Los antiguos griegos ya practicaban calistenia hace miles de años. Hoy los ejercicios de calistenia se vuelven cada vez más populares. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte enumera el entrenamiento con pesas corporales, también conocido como calistenia, como la segunda tendencia de fitness más alta para 2016. Los ejercicios están diseñados para construir un cuerpo fuerte y atlético. Una vez que pueda realizar fácilmente los ejercicios para principiantes, comience con los entrenamientos intermedios y luego avance gradualmente a los ejercicios avanzados para desafiar continuamente sus músculos. Tenga cuidado de calentarse siempre antes de salir a la calle con calistenia y permitir suficiente descanso entre sus entrenamientos p
ara una recuperación muscular óptima.
AQUÍ ESTÁ UNA LISTA DE EJERCICIOS DE CALISTHENIC POPULARES
Creamos un archivo con las calistenias más populares. La calificación de estrellas al lado de cada ejercicio indica la dificultad del entrenamiento. Haga clic en los ejercicios para obtener una breve descripción y / o video tutorial.
NAVAJA DE MUELLE
La navaja es un movimiento dinámico para los atletas avanzados. Cuando eres capaz de realizar muchas flexiones y abdominales, es hora de probar algo Nuevo
BANDERA HUMANA
La bandera humana es un movimiento avanzado de entrenamiento en la calle. Incluso para los atletas experimentados este es uno de los ejercicios más difíciles. La bandera humana requiere un cuerpo central muy fuerte.
SOPORTE DE MANO
El push-up de la parada de manos, también conocido como push-up vertical o press up, es un ejercicio de push-up donde el cuerpo se coloca en una parada de manos.
SOPORTE DE MANO
El push-up de la parada de manos, también conocido como push-up vertical o press up, es un ejercicio de push-up donde el cuerpo se coloca en una parada de manos.
PALANCA FRONTAL
La palanca delantera es un ejercicio avanzado de calistenia que no aprenderás durante la noche. Requiere mucho entrenamiento y dedicación antes de poder realizar una palanca frontal perfecta.
PISTOLA SQUAT
La sentadilla con pistola es una versión más avanzada de la sentadilla regular. En realidad es un escuadrón en una pierna. La sentadilla con pistola es un ejercicio avanzado para atletas experimentados.
SQUATS DIVIDIDOS
La sentadilla partida es similar a las estocadas, aunque con la sentadilla partida no vuelves a una posición de pie. Los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps son principalmente los músculos involucrados.
SUPERMAN PUSH-UP
El push-up de superman requiere fuerza explosiva y puede ser una de las variaciones de empuje más difíciles de realizar.
PILOTOS AZTEC
El push-up azteca es un ejercicio pliométrico que requiere una fuerza explosiva. La agilidad también jugará un rol importante al realizar un push-up azteca adecuado.
EMPUJADORES PLYOMÉTRICOS EN LA CAJA
Agregar algunas cajas a su rutina de lagartijas puede ser excelente para la fuerza explosiva. Cuanto más alta sea la caja, más fuerza explosiva necesita.
CLAPPING PUSH-UPS
Las flexiones de brazos son una forma de ejercicio pliométrico. Esto significa que el movimiento es más dinámico y explosivo que las flexiones regulares que están más controladas.
SALTO EN LA CAJA
Los entrenamientos efectivos de la parte inferior del cuerpo no siempre requieren equipos pesados de gimnasia o un techo. Puede trabajar todos los músculos de la pierna, el muslo, la pantorrilla, el vago y la parte inferior del abdomen utilizando el espacio al aire libre
Cosas para considerar
Si bien las ventajas de la calistenia son claras, las desventajas son un poco más difíciles de ver. Es cierto que no necesitas equipo para realizar la mayoría de ejercicios de calistenia, pero cuando tu peso corporal es la resistencia, no puedes aumentar el peso para obtener más intensidad, solo puedes aumentar la cantidad de repeticiones que realizas. Hacerlo todavía te beneficiará, pero a medida que empujas tu cuerpo para intensificar el desafío, mantén tu enfoque en la forma adecuada. Cuando tu cuerpo comienza a fatigarse, es fácil descuidarse y deslizarse en una forma arriesgada. Además, los ejercicios de calistenia son simples y hay un número limitado de ellos; sin embargo, debido a la simplicidad de la calistenia, son ejercicios ideales para incorporar en un entrenamiento de circuito que se puede realizar fácilmente en casa, en el gimnasio o en cualquier otro lugar. Comience haciendo flexiones, seguidas de sentadillas retorcidas, flexiones de brazos, abdominales o sentadillas regulares, alternar las estocadas de las piernas, patadas de aleteo, flexiones de brazos anchos y bicicleta supina. Haga cada ejercicio durante 30 segundos e inmediatamente avance al siguiente ejercicio que recorre el circuito al menos una vez, pero hasta tres veces.