Mamá tengo miedo y no puedo dormir

kid : no puedo dormir

Algunas veces, irse a dormir puede parecer aburrido. Hay mucho más que quieres hacer. Pero si alguna vez ha dormido muy poco, sabe que no se siente muy bien cuando no está descansando.

Algunos niños tienen problemas para conciliar el sueño, a veces llamado insomnio. Hablemos sobre qué hacer si eso te sucede.

Miedo a la hora de acostarse

Para los niños, sentirse asustado o preocupado a la hora de acostarse es una de las principales razones para tener problemas para conciliar el sueño. Un niño puede tener miedo a la oscuridad o puede que no le guste estar solo. Si un niño tiene una buena imaginación, es posible que oiga ruidos por la noche y tema lo peor, cuando es solo el gato de la familia que camina por el pasillo.

A medida que envejeces, estos temores generalmente se desvanecen. Hasta que lo hagan, asegúrate de que tu habitación te haga sentir relajado y en paz. Mire alrededor de su habitación desde su cama. ¿Hay cosas que puedes ver desde la cama que te hacen sentir bien? Si no, agregue algunos. Muestre algunas fotos familiares u otras imágenes que lo hagan feliz. Incluso puedes crear un móvil para colgar sobre tu cama.

Pesadillas

¿Has estado teniendo pesadillas últimamente? A veces es difícil conciliar el sueño cuando tienes miedo de tener un sueño aterrador que parece demasiado real. Si el miedo a las pesadillas te mantiene despierto, intenta hablar con tu mamá o papá. A veces hablar sobre las pesadillas (e incluso dibujarlas) puede ayudarte a dejar de tenerlas.

Por cierto, los niños tienen muchos más malos sueños cuando ven programas de televisión o películas espeluznantes o violentos, o leen libros o historias de miedo antes de acostarse. En lugar de hacer ese tipo de cosas, intente pensar bien antes de acostarse. Imagine un lugar o actividad favorita o piense en todas las personas que se preocupan por usted. Leer un libro tranquilo antes de acostarse (los padres pueden leerlo o leerlo solo) o tocar música suave puede ayudarlo a tener dulces sueños.

Preocupación y estrés

El insomnio también puede ocurrir cuando estás preocupado por las cosas. Es fácil sentirse estresado cuando tienes exámenes en la escuela, actividades después de la escuela, deportes en equipo y tareas domésticas.

Si empiezas a sentirte abrumado, como si fuera demasiado, habla claro. Tu mamá o tu papá pueden ayudarte a equilibrar tu horario. Puede significar cortar algunas actividades para que tengas más tiempo libre.

Grandes cambios

Un cambio importante en su vida o rutina diaria puede causar fácilmente problemas para dormir. Cambios como el divorcio, la muerte, la enfermedad o mudarse a una nueva ciudad pueden afectar su capacidad para dormir toda la noche. Durante un momento difícil, ayuda si te sientes seguro. Trate de llevar a la cama un objeto reconfortante, como una manta hecha por un familiar o un animal de peluche favorito.

Puede llevar un tiempo sentirse mejor, así que hable con su mamá o papá sobre lo que le molesta. Incluso si el problema no puede resolverse, simplemente hablarlo puede ayudarlo a dormir mejor.

Sentirse incómodo

Si siente demasiado calor, demasiado frío, hambre o hacinamiento, no podrá dormir como debería. Prevenga esto creando un espacio para dormir adecuado para dormir:

Asegúrate de que tu cama esté lista para dormir y relajarte, no tan llena de juguetes y animales de peluche que no haya espacio para ti.

Enciende un ventilador si estás abrigado o ponte calcetines si tienes frío.

Tenga una rutina regular y calmada antes de acostarse, como tomar un baño tibio o leer.
Obteniendo ayuda para los problemas del sueño

La mayoría de las veces, hablar con sus padres es todo lo que necesita hacer para manejar un problema de sueño. Tu mamá o papá pueden ayudarte a mejorar tu rutina para ir a la cama y ayudarte a ser paciente mientras desarrollas nuevos hábitos de sueño.

Pero si un niño tiene problemas de sueño difíciles, es posible que necesite ayuda adicional. Eso podría significar hablar con un consejero o psicólogo sobre el estrés o la tristeza que siente el niño.

Si el niño no está realmente preocupado por nada, él o ella podría tener un problema de sueño. En este caso, la respuesta podría ser ver a un médico especialista en sueño. Algunos hospitales incluso tienen laboratorios de sueño, donde los pacientes entran y se van a dormir para que los médicos puedan controlar su sueño y ver qué podría estar mal.

Consejos para dormir

Debido a que muchas personas padecen insomnio, se han realizado muchas investigaciones sobre cómo vencerlo. Por suerte para ti, ¿verdad? No todos estos consejos funcionan para todos, pero uno o dos pueden ayudarlo a:

Escribe en un diario antes de ir a la cama. Esta práctica despeja su mente para que no tenga todos esos pensamientos llenando su cerebro cuando intenta dormir.

Duerma en una habitación oscura y cómoda. La luz le indica a tu cuerpo que es hora de estar despierto, por lo que debes evitarlo por la noche. Pero si realmente le temes a la oscuridad, está bien que pruebes con una tenue luz nocturna. Y estar caliente y sudado o temblar por el frío puede mantenerte despierto.

No te duermas con una mascota. Puede ser un hábito difícil de romper, pero tu adorable perro o gato podría mantenerte despierto. A medida que su mascota se relaciona con usted o hace ruido, podría despertarlo de un sueño tranquilo. Intenta dormir sin tu mascota un par de noches para ver si duermes mejor de esa manera.

No tome bebidas con cafeína (como refrescos o té helado) después de las 3:00 de la tarde. La cafeína es un estimulante y puede mantenerte despierto.

No haga ejercicio por la noche. Mantenga su ejercicio a más temprano en el día, nunca dentro de un par de horas después de irse a dormir.

Una vez que estés acostado en la cama, prueba un ejercicio mental pacífico. Por ejemplo, cuente hacia atrás desde 100 con los ojos cerrados. Cuando llegues a 10 (bostezo), esperamos que te sientas muy somnoliento. Y a las 5, esperamos que se sienta a la deriva … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

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