Mejorar tus músculos abdominales tiene beneficios más allá de crear un cuerpo de playa sexy. La fuerza abdominal ayuda a prevenir el dolor lumbar y mejora el rendimiento deportivo. Una ab-wheel es una pieza de equipo barata que es fácil de usar para entrenamientos de núcleo efectivos. Comienza lentamente con un ab a medida que construyes tus músculos centrales.
Ab Wheels
Las ruedas abdominales son simples piezas de equipos de ejercicio que se ven como una rueda con un poste atravesado por el centro. Aunque puede construir uno usted mismo, podría ser mejor comprar una rueda económica para asegurarse de que rueda suavemente, no se mueve y es menos probable que se rompa. Una rueda ab necesita soportar todo el peso de su cuerpo para rodar hacia adelante y hacia atrás suavemente. Sin el centro correcto, la rueda podría presionar contra un mango hecho en casa, haciendo que la rueda sea difícil o imposible de girar. Las manijas no deberían lastimar tus manos.
Empezando
Cuando use por primera vez una rueda ab, comience desde una posición arrodillada para aprender la técnica y experimente cuánto estrés ejercen los ejercicios sobre sus abdominales, espalda y brazos. Coloque la rueda delante de usted, debajo de su pecho en un lugar donde se sienta equilibrado. Muévase hacia adelante, dejando que la rueda ruede hacia delante mientras sus brazos y torso se enderezan. Usa tu núcleo para empujarte hacia adelante y tirarte hacia atrás. No se mueva hacia adelante para que sus brazos queden completamente rectos, o puede ser muy difícil retroceder. Experimenta con diferentes longitudes de vueltas delanteras para ver cuál te permite volverte hacia atrás usando tus abdominales. Ruede lentamente, pare, luego ruede hacia atrás. Repita esta serie 10 veces, luego tómese un descanso.
Construyendo músculo
Como puede hacer este rollo con más facilidad, comience a rodar más hacia adelante. Esto requiere más esfuerzo muscular y ayuda a aumentar el tamaño de tu músculo. Cuando pueda hacer tiradas más largas sin fallar, intente rodar desde la posición de la tabla, con las rodillas separadas del piso y los dedos de los pies apoyados, de forma similar a una posición de flexión hacia arriba. Cuando se mueva por primera vez a la posición de tabla, comience con rodillos hacia adelante más cortos, agregando longitud a medida que desarrolla músculos. Mantenga su espalda en línea recta, en lugar de pegar las nalgas hacia arriba, para evitar la tensión de la espalda.
El siguiente nivel
Cuando sea capaz de realizar múltiples rollos de avance desde la posición de tablón, agregue giros oblicuos. En lugar de rodar hacia adelante y hacia atrás, comienza a rodar hacia adelante, luego gira hacia la izquierda y termina el rollo en esa dirección. Retroceder, luego avanzar hacia la derecha. Esto funciona con los oblicuos, ubicados a los lados del área de su estómago. Cuando haya construido suficiente fuerza muscular para que sus rodillos abdominales sean fáciles de hacer, comience desde una posición de pie para realizar sus ejercicios.
