Desayuno proteico: Todos sabemos que la mejor manera de comenzar el día es con un desayuno completo y nutritivo, comidas que incluyan un equilibrio de proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos que le proporcionen la energía que necesita para pasar la mañana. Los platos como las tortillas rellenas de vegetales hacen un buen trabajo al incorporar estos nutrientes, pero también toman tiempo y esfuerzo. Y al amanecer, ya sabes, cuando lo último que quieres hacer es salir de la cama, y mucho menos estar en la cocina durante 30 minutos a una hora, no hay una comida elaborada y nutritiva en el menú.
Lo bueno es que estas recetas están totalmente protegidas, son saludables y tardan menos de 10 minutos en prepararse. ¡Eso es menos tiempo de lo que se necesita para secar el cabello o maquillarse! Así que puedes tomar tu saciante desayuno y dormir un poco más.
1 tortilla de huevos de dos minutos en una taza de comedores alegres y saludables
Como su nombre indica, esta tortilla entera está hecha dentro de una taza. Todo lo que tienes que hacer es mezclar tus ingredientes, ponerlo en el microondas durante dos minutos y listo. Obtenga la receta aquí.
Por una porción: 187 calorías; 14 gramos de proteína
2 cuencos de desayuno Cantalupo de comer comida de aves
Este plato es hermoso, sabroso y fácil de hacer. Simplemente corte un melón por la mitad, saque las semillas y apílelo al máximo con yogur, granola y bayas. Obtenga la receta aquí.
Por una porción: 412 calorías; 28 gramos de proteína
3 PB & J Yogurt de SkinnyTaste
Amantes del sandwich PB & J, este yogurt es para morirse. Las uvas frescas picadas agregan una frescura dulce y deliciosa, y los cacahuetes enteros le dan un toque agradable. Obtenga la receta aquí.
Por una porción: 240 calorías; 22 gramos de proteína
4 tostadas Hummus Seedy de Baker Minimalista
Hummus para el desayuno? No lo golpees hasta que lo intentes. Esta tostada es tan satisfactoria como cualquier tostada de aguacate, pero llena con mucha más proteína. ¿Quieres aún más proteínas? Cúbralo con un huevo duro. Obtenga la receta aquí.
Por una porción: 316 calorías; 19 gramos de proteína
5 batidos de proteínas verdes de The Iron You
Los batidos verdes siempre son selectivos. Este recibe un refuerzo de proteína de espirulina (un polvo verde hecho de algas y algas) y polvo de proteína de vainilla. Obtenga la receta aquí.
Por un batido: 220 calorías; 18 gramos de proteína
6 Tazón de fuente de desayuno de la harina de avena del chocolate de dos higos púrpuras
Esta receta requiere avena de cocción rápida, que toma solo dos minutos en el microondas para cocinar. Las semillas de chía y la leche agregan la proteína a este plato, y el cacao en polvo holandés lo hace todo rico y atractivo. Obtenga la receta aquí.
Por una porción: 345 calorías; 18 gramos de proteína