cómo elegir pizza?
Los juegos de dieta que las personas juegan pueden sabotear cualquier estrategia de pérdida de peso. Si estás cansado y frustrado con el juego de la pérdida de peso, sigue leyendo para ganar.
Juego de sabotaje de dieta # 1:
Tomando un enfoque de todo o nada
¡Poner a su cerebro en el momento perfecto para comenzar un programa de dieta con un enfoque de todo o nada es un juego en sí mismo! Usted piensa para sí mismo: “No puedo comenzar ahora, porque en dos días tengo una fiesta para asistir”. Tal vez pueda comenzar la próxima semana … no … eso no funcionará … porque es el cumpleaños de ____ y todos saldremos a comer. El viernes es el día de la pizza y el sábado es el fin de semana. Comenzaré el lunes y luego haré trampa el viernes, día de la pizza. ¿Te suena familiar?
Tomar un enfoque de dieta de todo o nada y eliminar grupos de alimentos específicos es difícil de mantener con el tiempo e incluso es difícil comenzar. O bien se cansará de la privación, o experimentará culpa o vergüenza, y levantará las manos en la derrota una vez que tenga un (inevitable) paso en falso.
Una mejor manera…
Pregúntese qué cosa está dispuesto a hacer hoy que lo hace más saludable de lo que era ayer? Cumplir con tu compromiso y hacer eso te llevará por el camino correcto porque el éxito genera éxito. Aprenderá con este enfoque que puede disfrutar de una pizza el viernes con una pizza y una ensalada, ¡un enfoque más saludable que todo o nada!
Juego de sabotaje de dieta # 2
Diciendo “No puedo tener eso”
Esta es una forma segura de anhelar y desear lo que proclamaste que no puedes tener. Este enfoque crea resistencia inmediata y pone de relieve exactamente lo que “no se puede tener”. Siempre obtendrá más de lo que se enfoca. Si dices que no puedes tener fichas, entonces pensarás, anhelarás y querrás comer esas malditas fichas.
La resistencia crea luchas internas. Cambie su enfoque y la resistencia se disipará.
Una mejor manera…
Para eliminar la resistencia, concéntrate en lo que puedes tener y en lo que estás dispuesto a hacer y luego crea un significado, una energía positiva y emociones alrededor de por qué quieres perder peso. Al hacerte la pregunta “por qué” tres veces, aprenderás por qué la pérdida de peso es muy importante para ti.
Pregunte: ¿Por qué quiero perder peso? Respuesta: Sentirse mejor.
Pregunte: ¿Por qué quiero sentirme mejor? Respuesta: Porque quiero sentirme bien conmigo mismo y tener más confianza.
Pregunte: ¿Por qué quiero sentirme bien conmigo mismo y tener más confianza? Respuesta: Porque eso me hará sentir tranquilo y en control de mis elecciones y crear la vida que he imaginado.
Juego de sabotaje de dieta # 3
Culpar a alguien más por tus hábitos
La culpa te mantiene atrapado justo donde estás. Le da permiso para no cambiar o asumir la responsabilidad de sus propias acciones. Por ejemplo, es fácil culpar a su cónyuge o hijos por la basura en la casa que come. Puede quejarse, “Si no tuviera que estar en la cocina cocinando, no estaría comiendo” o “Si no tuviera que comprar helado para los niños, entonces no estaría comiendo hielo”. crema por la noche. “¿Puedes escuchar lo tonto que suena esto y cuán perjudicial es esa forma de pensar para tus queridas relaciones? Culpar a alguien por tu comportamiento es algo que quizás quieras reconsiderar. Es perjudicial para usted y sus relaciones y promueve la ira, el resentimiento y la negatividad.
Una mejor manera…
Por supuesto, mantenerse alejado de la cocina fuera de la hora de la comida es útil en cualquier estrategia de pérdida de peso. Tener una distracción planificada es otra herramienta útil. Si te encuentras caminando hacia la despensa por hábito, haz una pausa y pregúntate si lo que vas a comer te causará paz o descontento. ¿Tienes incluso hambre? Tener una distracción planificada resaltará sus hábitos establecidos y lo ayudará a asumir la responsabilidad de cambiarlos. ¿Puedes dar una caminata rápida? Decidir y actuar de inmediato para tomar una decisión saludable te fortalecerá (el éxito genera éxito) y te piden que busques las respuestas en lugar de culpar a los demás por tus acciones.
Existen estrategias obvias de pérdida de peso, como descansar lo suficiente, realizar actividad física regularmente y elegir una dieta rica en alimentos vegetales coloridos. Posiblemente menos familiar e igualmente digno de tu atención es tu autodiscurso, cómo procesas tus pensamientos y de qué crees que eres capaz. No ganaste tu peso durante la noche, así que no esperes perderlo de la noche a la mañana tampoco. Espere perderlo con el tiempo con una opción saludable a la vez. Ese enfoque de dieta amorosa de “pulgada por pulgada es fácil” es un juego que todos podemos ganar.
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