beneficios de la avena
La avena es un clásico en la mesa del desayuno de muchos adultos, pero ¿y los niños? Probablemente no gane ningún premio de “desayuno más popular”, pero la avena es una gran opción para los más jóvenes por razones que incluyen nutrición, conveniencia y versatilidad. Algunos niños pueden amar la harina de avena de forma natural, pero para los que no la tienen, hay muchas formas de hacerlo más atractiva para los ojos y las papilas gustativas.
Propina
¡Por supuesto, los niños pueden comer avena para el desayuno! En comparación con los cereales azucarados en caja, la avena es una opción mucho más saludable.
Es saludable
La avena es un ganador en el departamento de salud. Es un grano integral sin azúcar que es relativamente bajo en calorías y proporciona una cantidad impresionante de fibra y proteína. Una taza de copos de avena tiene aproximadamente 165 calorías, 6 gramos de proteína, 3.5 gramos de grasa, 28 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Muchos alimentos que los niños adoran no son precisamente ricos en fibra, por lo que cargarlos con un cuenco de avena por la mañana puede ayudarlos a obtener los 25 a 26 gramos por día que necesitan. En una revisión de investigación publicada en 2015 en la revista Food & Nutrition Research, los científicos descubrieron que los niños que comían avena con regularidad tenían dietas generales más saludables y tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.
Es rápido
Incluso si prepara avena anticuada desde cero, el desayuno para su hijo estará listo en menos de 10 minutos, y esa es una gran ventaja durante las prisas de la mañana para prepararse para la escuela. Si sus hijos tienen edad suficiente para usar la estufa de manera segura, pueden hacer su propia avena y agregar sus propios ingredientes. La avena rápida e instantánea toma incluso menos tiempo y es lo suficientemente portátil como para comer en el camino. Para darle a la avena instantánea una textura más “cocida a fuego”, solo remójela previamente durante 5 minutos antes de calentar en el microondas. Si sus paquetes instantáneos de avena ya están endulzados y desea reducir parte del azúcar, puede vaciar el paquete en un colador y sacudir muchos de los gránulos de azúcar. ¡Sus hijos muchos nunca saben la diferencia!
Es versátil
La avena es fácil de vestir de muchas maneras diferentes porque su sabor natural es muy neutro. Algunos niños se lo comerán sencillo con un poco de edulcorante y leche, pero si eso se vuelve aburrido, no es difícil animarlo. Intente ofrecer una barra de cobertura con una variedad de frutas frescas y secas, una selección de edulcorantes y leches e incluso adiciones como mantequilla de maní o una pequeña cantidad de chispas de chocolate. Si a sus pequeños no les gusta la avena cocida, intente remover la avena en un panqueque o magdalenas, licuarlas en un batido o hornearlas en granola. Cubrir un tazón con una porción rápida de crema batida es otra forma de mantener a los niños interesados, ya que hace que el desayuno parezca más un postre sin agregar demasiada azúcar.
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