Ejercicios para adelgazar:
Todos están predispuestos a llevar grasa corporal de forma un poco diferente. Algunos de nosotros tenemos forma de pera, mientras que otros pueden ser más pesados o tener una constitución atlética. Y aunque creemos que los voluptuosos muslos y caderas son hermosos, también sabemos que a veces su objetivo es adelgazar en ciertas áreas. Puede preguntarse cómo perder grasa en la pierna o cómo reducir la grasa del muslo, en particular. Desafortunadamente, hay mucha desinformación sobre cómo hacer esto. Si quiere perder grasa en los muslos, debe saber algo por adelantado: la reducción de puntos no funciona. En otras palabras, no puedes simplemente hacer un montón de ejercicios para los muslos internos y esperar eso solo para reducir la grasa del muslo. Debe perder peso por todas partes, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida y luego tonificar los muslos más delgados con ejercicios específicos. Si toma nuestro enfoque integral, perderá libras por todas partes Y tonificará sus muslos para hacerlos más fuertes y fuertes. ¿Como suena eso? Aquí le mostramos cómo perder la grasa del muslo de la manera correcta.
¡Pero primero! Por qué no funciona la grasa reductora de manchas
Antes de entrar en la forma de perder grasa del muslo, tomemos un momento para analizar por qué la grasa reductora de manchas no funciona. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder grasa en la pierna o cómo deshacerse de la grasa del muslo, escuche. Simple y llanamente, no se puede detectar -reducir la grasa corporal porque se almacenan las células de grasa en todo el cuerpo, donde las células grasas se concentran a menudo es una predisposición genética. Si tus muslos están cubiertos con un poco de grasa extra, debes perder peso por todas partes y ENTONCES tonificar esa área específica. No puedes reducir puntos, pero puedes enfocar el tono. ¿Tiene sentido?
Piénselo: puede tonificar sus muslos todo lo que quiera, pero si todavía están cubiertos con un poco de grasa adicional, esos músculos tonificados permanecerán ocultos debajo de su grasa. Así que perder la grasa del muslo comienza por perder peso. Luego, abordaremos los ejercicios específicos que pueden ayudarlo a reafirmar y tonificar ls muslos más delgados.
Aumenta tu Cardio
Si desea perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Tan simple como eso. El cardio cardíaco es una gran manera de aumentar su consumo de calorías, y muchas formas de ejercicio cardiovascular también se enfocan en tonificar las piernas simultáneamente: piense en correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Si solo haces algunos ejercicios de cardio ligeros por semana, aumenta ese número para quemar más calorías. El CDC recomienda 2 horas y 30 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana. También deberías mezclar tus entrenamientos incorporando el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, que ayuda a quemar grasa rápidamente y te hace realizar ejercicios pliométricos de quema de calorías, además del entrenamiento de fuerza, ¡lo cual mejorará un poco con sus beneficios que aumentan el metabolismo!
2. Agregue inclinaciones a sus entrenamientos
Mientras está en su pateo de cardio, incorpore más inclinaciones para apuntar realmente a sus muslos. Si camina sobre una cinta de correr, suba la inclinación manualmente. Si caminas o trotas afuera, encuentra un sendero con algunas colinas. Inmediatamente comenzará a sentir la quemadura en la parte interna de los muslos y los glúteos; eso es porque caminar o trotar en una pendiente apunta a los muslos y los patines más que a caminar sobre una superficie plana.
3. Tren de fuerza para aumentar su metabolismo
Cardio no es el único componente para perder peso; ¡también necesitas entrenamiento de fuerza! Mientras más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías quemará tu cuerpo en reposo. El mito de que levantar pesas va a hacer que una mujer “crezca” no es realmente cierto. Cuando entrenas fuerte, no solo trabajas tus músculos, sino que aceleras tu metabolismo. ¡El músculo es algo bueno! Así que incorpore al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza en su semana, además de su cardio, para perder peso. Fuerza entrena todo tu cuerpo, no solo tus piernas, para quemar grasa por todas partes. Tenemos increíbles clases de entrenamiento de fuerza en Get Healthy U TV; ya sea que seas un novato o tengas alguna experiencia con el entrenamiento de fuerza, ¡te tenemos cubierto!
4. Coma limpio + magro
Simple y llanamente, el exceso de calorías termina en su cuerpo como exceso de grasa. Elegir alimentos enteros y nutritivos, y reducir el consumo de grasas no saludables, azúcares refinados y alimentos procesados, es el primer paso para perder peso desde cualquier parte de su cuerpo. Un buen consejo para usar al comenzar un viaje de pérdida de peso es llenar la mitad de su plato con verduras y las partes restantes con proteínas magras (salmón, pollo) y algunos carbohidratos saludables (quinua, arroz). Tenemos toneladas de alimentos saludables. recetas que hacen que comer limpio DELICIOSO y fácil. No piense que comer los alimentos correctos tiene que ser aburrido. Pruebe nuestro Veggie Challenge de 28 días para comenzar a surtirse de alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes que lo ayudan a perder peso y mantenerse saludable.
5. Prueba estos ejercicios de tonificación interna del muslo
De acuerdo, ahora ya has cambiado tu dieta, intensificado tus entrenamientos y estás listo para tonificar tus muslos más delgados. Aquí hay una lección rápida de anatomía para explicar por qué ciertos ejercicios son más efectivos para tonificar los músculos del muslo que otros: los músculos del muslo corren en diagonal, no verticalmente, como los cuádriceps. Cuando desee trabajar músculos que corren en diagonal, debe realizar ejercicios que incorporen diferentes ángulos, moviéndose en diferentes direcciones.
Le mostraremos ejercicios que se dirigen tanto a los muslos internos como a los externos mediante el uso de diferentes rangos de movimiento. Intente realizar 8-10 repeticiones de estos ejercicios 3 veces por semana, además de sus otros entrenamientos. ¡Te sentirás quemado y amando tus muslos adelgazados y tonificados!