Fibra: sabemos que la necesitamos, pero incluso con todos los alimentos con alto contenido de fibra, la mayoría de la gente sigue teniendo deficiencias. ¿Estás recibiendo suficiente fibra?
Debido a la falta de una dieta occidental en la actualidad, se estima que el estadounidense promedio consume aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de fibra dietética por día. Esto es un gran problema, porque los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a proteger contra el cáncer, enfermedades del corazón, diverticulosis, cálculos renales, síndrome premenstrual, obesidad y ayudar a mantener un tracto digestivo saludable. Es por eso que comer una dieta alta en fibra llena de alimentos ricos en fibra es tan importante.
Últimos alimentos con alto contenido de fibra + Beneficios de los alimentos con alto contenido de fibra
Muchos alimentos procesados, incluidos los cereales y los panes, tienen fibra adicional. Estas fuentes de fibra utilizadas en esta suplementación no son las más saludables. De hecho, al igual que con los suplementos de fibra populares, muchos ingredientes pueden ser perjudiciales para su salud.Entonces, como ocurre con todos los nutrientes, es mucho mejor comer alimentos frescos, ricos en los nutrientes que necesita.
Hay muchas listas de alimentos ricos en fibra; esta lista se centra en estrellas de fibra quizás menos conocidas. Todos los alimentos enumerados a continuación no son solo alimentos ricos en fibra, sino nutrientes esenciales que ayudan a que nuestro cuerpo prospere.
1. Aguacates
Fibra dietética total: 10.1 gramos por taza (150 gramos)
Nutrientes notables: vitamina C, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, vitamina K, potasio
El contenido de fibra de los aguacates varía según el tipo. Existe una diferencia en el contenido de fibra y el maquillaje entre los aguacates de color verde brillante, de piel suave (aguacates de Florida) y la variedad más pequeña, más oscura y con hoyuelos (aguacates de California). Los aguacates de Florida tienen mucha más fibra insoluble que los aguacates de California. Además de la fibra, los aguacates están llenos de grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
2. Peras asiáticas
Fibra dietética total: 9.9 gramos por pera mediana (275 gramos)
Nutrientes notables: vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6, potasio
Frescas, dulces y deliciosas, las peras asiáticas contienen altos niveles de fibra, pero también son ricas en ácidos grasos omega-6 asociados con las células sanas, el cerebro y la función nerviosa.
3. Bayas
Fibra dietética total de frambuesa: 8 gramos de fibra por taza (123 gramos)
Nutrientes notables de frambuesa: vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico
Fibra dietética de Blackberry: 7.6 gramos de fibra por taza (144 gramos)
Nutrientes notables de Blackberry: vitamina C, vitamina K, ácidos grasos omega-6, potasio, magnesio, manganeso
Las moras son ricas en vitamina K que se asocia con el aumento de la densidad ósea, mientras que la nutrición de frambuesa tiene altos niveles de manganeso que ayudan a mantener saludables los huesos, la piel y los niveles de azúcar en la sangre.
4. Coco
Fibra dietética total: 7.2 gramos por taza (80 gramos)
Nutrientes notables: Manganeso, ácidos grasos omega-6, folato, selenio
Los productos de coco están creciendo en popularidad, con buenas razones.El coco tiene un bajo índice glucémico y es fácil de incorporar a su dieta.Con cuatro a seis veces la cantidad de fibra como salvado de avena, harina de coco y coco rallado son excelentes maneras de agregar fibra natural saludable a su dieta. Para la mayoría de las recetas de horneado, puede sustituir hasta el 20 por ciento de harina de coco por otras harinas.
5. Higos
Los higos secos y los higos frescos son una gran fuente de fibra. A diferencia de muchos otros alimentos, la nutrición de higos tiene un equilibrio casi perfecto de fibra soluble e insoluble, y se asocian con una menor presión arterial y protección contra la degeneración macular, además de los beneficios de la fibra. Incluso si no te gustan los higos secos, los higos frescos son deliciosos y se pueden disfrutar encima de cereales, ensaladas e incluso rellenos de queso de cabra y miel para un postre especial.