Correrpuedealiviar el estrés, mejorarsurendimientoatlético en general, promover la buenasalud y, porsupuesto, quemarcaloríasparaayudarlo a perder peso.Reducirunpromedio de caloríasquemadas en veinte minutos de funcionamientorealmente no es tan simple comoparece. Su consumo de caloríasdepende de la intensidad de sucarrera, lo que se traduce en la cantidad de millasquecubre, asícomotambién en el terreno, junto con sutamaño y edad.
Unaregla general: 100 caloríaspormilla
Unaregla general muyaproximadaesque, sitieneun peso corporal promediosaludable, quemaráaproximadamente 100 caloríasporcadamillaquecubra. Entonces, sicubre 1 1/2 millas en 20 minutos, quemaráalrededor de 150 calorías. Si eresuncorredormásrápido y recorres 3 millas, consumirásaproximadamente 300 calorías en la mismacantidad de tiempo. Porsupuesto, sipesamásque el promedio, quemarámáscalorías.Si pesamenos, quemarámenoscalorías.
Tasas de quema de caloríasmásespecíficas
Cuantomásgrandeeres y cuantomásrápido vas, máscaloríasquema.Porejemplo, una persona quepesa 130 librasquema 157 calorías en veinte minutos de carrera a un ritmo de 5 millasporhora; 226 caloríasfuncionando a un ritmo de 7 mph; y 295 calorías a un ritmo de 9 mph. Una persona de 205 librasquesigue los mismospasosquema 248, 357 y 465 calorías en 20 minutos, respectivamente.
Un recorridoquemaalrededor de 177 calorías en 20 minutosparauna persona de 130 libras y 279 caloríasparauna persona de 205 libras. Si estáempujandounacarriolaparatrotar o unasilla de ruedasmientrascorre, esperequemar de 157 a 248 calorías en 20 minutos.
Quema de caloríasdespués de la ejecución
Cuantomásrápidocorrasdurante los 20 minutos, no solo determinacuántascaloríasquemadurante la sesión, sinotambiéncuántasquemadurasdespués. Cuandocorres a unritmoextremadamentedesafiantedurante 20 minutos, turitmocardíaco y turitmorespiratoriopermanecenelevadosdespués, más de lo que lo hacencuandocorres a un ritmofácil. Debido a quedemoramás en recuperarse, ustedquemaunpocomás de caloríasinmediatamentedespués.
Use los 20 minutos de carrerapararealizarintervalos de altaintensidadparainducirmejor la pérdida de grasa y el gasto de caloríasdespués del ejercicio. Porejemplo, puedecalentardurantecincominutos y luegoalternarcarrerasduras de un minuto con carrerasfáciles de un minutocincovecesdurante 10 minutos y luegoenfriarse. Esto se conocecomoentrenamientointervalado de altaintensidad, y la cantidad de caloríasquequemadepende de superfil personal. Como se señala en unartículopublicado en unaedición de 2011 de la revista Journal of Obesity, induce mejor la pérdida de grasadebido a cómoafecta la oxidación de la grasa muscular y los niveles de azúcar en la sangre.
Caminando vs. Corriendo
Correrrequierequetus pies dejen la tierra con cadapaso. Caminar consume muchamenosenergíaporque ambos pies nuncapierdencontacto con el suelo al mismotiempo. Las tasas de quema de caloríasreflejanestadiferencia de esfuerzo.Cubriendounamillaquemabaalrededor de 105 caloríaspormillacuandocorría a unritmo de 6.3 mph para el hombre promedio, pero solo 52 caloríascuandocubríaunamilla a un ritmo de 3 mph, segúnunainvestigaciónpublicada en la edición de 2004 de Medicine and Science en Deportes y Medicina.
La intensidad de correraumenta el impactoqueejercesobresucuerpo. Tomardemasiadascosasdemasiado pronto, o corrercuandotieneproblemas en lasarticulaciones o mucho peso queperder, puedecausarproblemas. Sin embargo, mientrassigasunprogramaapropiado, correresperfectamenteseguro. Si tiene inquietudes, hable con sumédico y consulte a unprofesionalparaque lo ayude con un cronogramainicial.