Si tiene 20 min al día de sobraparahacerejercicio, salga de suszapatillasparacorrer.Cualquiercosaquehagaquesucuerpo se muevava a quemargrasa, ya sea caminar, andar en bicicleta o correr, y correresuna de lasmanerasmásrápidas de quemaresagrasa. Dichoesto, sin embargo, hay algunascosasquedebes saber paramaximizaresos 20 min y quemar la mayor cantidad de grasaposible.
Los números
Si quieresperderunalibra de grasa, vas a necesitarcrearundéficit de 3.500 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Por lo general, mientrasmásintenso sea el ejercicioquehaga y cuantomás lo haga, máscaloríasquemará. Si solo tiene 20 min al día, esperequemar entre 200 y 300 calorías a unritmomoderado. Otrosfactoresentran en la mezclatambién, sin embargo; típicamente, cuantomáspesado sea, máscaloríasquemarápara el mismotipo de actividad. Además, cuantomásintenso sea el entrenamiento, máscaloríasquemará.
Velocidad
Cuando se trata de la intensidaddelejercicio, correresuno de los principalesquemadores de calorías. Unritmorápido de 8 millasporhoraquemaráalrededor de 861 calorías en unahoraparauna persona de 160 libras, y la friolera de 1,286 en unahoraparauna persona de 240 libras, de acuerdo con MayoClinic.com. Si estáejecutando a un ritmomásmoderado de 5 millasporhora – alrededor de unamilla de 12 minutos – la persona de 160 librasquemará 606 calorías en unahora, mientrasque la persona de 240 librasquemará 905. Desde la velocidad – lo queaumenta la intensidad de tuentrenamiento – es tan importanteparaaumentartuquema de calorías, consideraobtenerunreloj con velocímetroquetemuestrequé tan rápidoestáscorriendo. Entoncespodrámedir con mayor precisiónsuconsumo de calorías y trabajarparaaumentarsuvelocidad con el tiempo.
Intensidad
El entrenamientoporintervalospuedeayudarloaaumentar la intensidad de suentrenamiento y puedeayudarle a quemarcaloríasmásrápido, de acuerdo con MayoClinic.com. El entrenamientoporintervalospuedetomarmuchasformas, pero la premisabásicaeshacerejerciciointensoporunperíodocorto, seguidopor un períodoligeramentemás largo de actividadmoderada, continuando el ciclovariasveces. Si solo tiene 20 min, intentecomenzar con dos minutos de correraeseritmo de 5 millasporhora. Luegoacelere y corra a unritmo de 8 millasporhoradurante un minuto, y complete el cicloseis o sieteveces. Pruebeestarutina dos veces a la semanaparaevitar el aburrimiento y empujarse a nuevasvelocidades.Tambiénpuedeaumentar la intensidad de surecorridoagregandocolinas en la ruta.
Otrosfactores
Si lleva 20 minutos al día y aún no ve los resultadosqueesperaba, tenga en cuentaotrosfactoresquepodríanayudarlo a quemarmásgrasa.Primero, echeunvistazo a sudieta y comience a contarcalorías. Yaestásquemandounoscientos de calorías con tucarrera, peropodríasreduciralgunoscientosmás de tuingestadiaria al eliminarlasbebidasazucaradas, cocinarmáscomidasbajas en calorías o encontrarotrasmanerassaludables de reducirtuingestadiaria de calorías. Tambiénconsidereagregarentrenamiento con pesas a surutina. El músculoquemacalorías de maneramáseficienteque la grasa, por lo quesi solo tiene 20 minutos cadadíaparaejercitarse, reemplace dos díasconsecutivos con días de levantamiento, en los quetrabaja los principalesgruposmusculares de laspiernas, los brazos y el centro.