Duración de los ejercicios de plancha

Plancha ejercicio

Los niveles bajos de hierro y la anemia en el cuerpo generalmente son causados ​​por muchos factores diferentes, pero uno de ellos puede ser ejercicio. Tanto hombres como mujeres que hacen ejercicio vigoroso regularmente pueden ser más propensos a desarrollar anemia debido a su nivel de aptitud e intensidad. Pero, irónicamente, los ejercicios aeróbicos también pueden mejorar la distribución de los glóbulos rojos en el cuerpo y combatir los síntomas de la anemia.

Este artículo abordará las precauciones de ejercicio que los atletas deben tener en cuenta al entrenar y llevar un estilo de vida saludable. Con los ajustes dietéticos, las precauciones de ejercicio y la suplementación con Fergon, el ejercicio de la anemia es muy posible y beneficioso.

Anemia y ejercicio

Los atletas y corredores de resistencia pueden volverse anémicos debido a su sudoración excesiva, el aumento de los requerimientos de hierro y la disminución de la absorción de hierro. También es posible que las drogas antiinflamatorias tomadas por los atletas para reducir el dolor y la hinchazón contribuyan a la deficiencia de hierro también.

La mejor forma de ejercitarse con anemia es encontrar actividades que mantengan al cuerpo en movimiento sin consumir toda la energía. Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta y nadar, ayudan a llevar los glóbulos rojos al tejido muscular. Pero en individuos con anemia, también pueden disminuir la hemoglobina al mismo tiempo.

Tasa de agotamiento del hierro en atletas

A medida que el cuerpo de un atleta se lleva al límite, aumentan sus niveles de hierro en la dieta. Si la ingesta de hierro de uno no se incrementa con mayores niveles de ejercicio, entonces puede ocurrir una deficiencia. Los cuerpos de los atletas requieren más nutrientes que el cuerpo de una persona promedio; por lo tanto, las tasas de agotamiento de hierro a menudo son más altas.

Anemia y precauciones de ejercicio

Es muy importante que los atletas anémicos monitoreen continuamente sus frecuencias cardíacas porque esta condición puede causar que los latidos del corazón se vuelvan rápidos e irregulares. Los atletas con anemia inducida por el ejercicio deben considerar usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que se estén ejercitando dentro de un rango saludable de intensidad.

Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 10-15 minutos y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad. Agregar 5-10 minutos a los entrenamientos cada pocas semanas es una buena estrategia para los atletas anémicos hasta que se llegue a 30-60 minutos y se descubra que es sostenible para tres o cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Además, los atletas anémicos pueden aspirar a seguir un programa de entrenamiento de fuerza para los principales grupos musculares durante dos o más días por semana.

Los atletas anémicos deben entender cómo se siente la fatiga en sus cuerpos individuales y no presionarse demasiado cuando la fatiga golpea. Los descansos frecuentes pueden ayudar a restaurar la energía en el medio de los entrenamientos y permitir que el cuerpo recupere la fuerza. Los atletas también deben estar preparados para aumentar la rigidez muscular y el dolor debido a la acumulación de más ácido láctico en el torrente sanguíneo.

Los médicos recomiendan abstenerse de hacer ejercicio si una persona anémica tiene dolor en el pecho, otros síntomas cardíacos o fatiga severa. El ejercicio tampoco se recomienda si la presión arterial en reposo es más de 180/110. Los atletas que han sido diagnosticados con anemia deben hablar sobre sus objetivos de salud, plan de dieta y régimen de suplementos con un médico regularmente para controlar los síntomas y mejorar el rendimiento físico con el tiempo.