Teniendo en cuenta todas las funciones importantes que desempeña el magnesio en el cuerpo, y el hecho de que una deficiencia de magnesio es una de las principales deficiencias de nutrientes en adultos con un 80% estimado deficiente en este mineral vital, es una buena idea considerar tomar suplementos de magnesio. regularmente y comiendo alimentos ricos en magnesio.
La cantidad de investigación sobre los beneficios del magnesio y la necesidad de tomar suplementos de magnesio para contrarrestar una deficiencia es asombrosa.
Para muchas personas, una deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, con “hipo” que significa debajo, “magnesia” que se refiere a magnesio y “-emia” que significa en la sangre, causa síntomas negativos notables, que incluyen dolores o espasmos musculares, mala digestión, ansiedad y problemas para dormir Sin embargo, la deficiencia de magnesio a menudo se pasa por alto y rara vez se prueba. Por lo tanto, el magnesio puede ser uno de los suplementos más subutilizados pero más necesarios que existen.
El magnesio, que proviene de la palabra raíz obsoleta magnes, que se usaba para referirse al imán o al poder magnético, puede no ser el mineral más presente en nuestro cuerpo en términos de cantidad, pero sin duda es uno de los más importantes para la salud en general. En realidad, está involucrado en más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo, como la regulación de los ritmos del latido del corazón y la ayuda a las funciones de los neurotransmisores, por lo que la hipomagnesemia es algo que desea cortar de raíz.
La necesidad de suplementos de magnesio
Una deficiencia de magnesio puede causar síntomas significativos. Algunos de los más destacados incluyen:
hipertensión y enfermedad cardiovascular
daño renal y hepático
daño por peroxinitrito que puede causar migrañas, esclerosis múltiple, glaucoma o enfermedad de Alzheimer
deficiencias de nutrientes, incluyendo vitamina K, vitamina B1, calcio y potasio
Sindrome de la pierna inquieta
empeorado los síntomas de PMS
trastornos del comportamiento y cambios de humor
insomnio y problemas para dormir
osteoporosis
infecciones bacterianas o fúngicas recurrentes debido a niveles bajos de óxido nítrico o un sistema inmune deprimido
cavidades dentales
debilidad muscular y calambres
impotencia
eclampsia y preeclampsia
¿Por qué la deficiencia de magnesio es tan común? Algunos factores están en juego: agotamiento del suelo que reduce la cantidad de magnesio presente en los cultivos; trastornos digestivos que conducen a malabsorción de magnesio y otros minerales en el intestino; altas tasas de prescripción de medicamentos y uso de antibióticos que dañan el tracto digestivo hasta el punto de que el magnesio no puede ser absorbido y utilizado adecuadamente en los alimentos.
El cuerpo pierde reservas de magnesio todos los días de las funciones normales, como el movimiento muscular, los latidos del corazón y la producción de hormonas. Aunque solo necesitamos pequeñas cantidades de magnesio en relación con otros nutrientes, debemos reponer regularmente nuestras tiendas ya sea de alimentos o suplementos de magnesio para prevenir los síntomas de deficiencia.
Los riñones controlan principalmente los niveles de magnesio en el cuerpo y excretan magnesio en la orina todos los días, que es una de las razones por las que la excreción urinaria se reduce cuando el magnesio y otros estados electrolíticos son bajos. El magnesio es en realidad el electrolito sérico menos abundante en el cuerpo, pero sigue siendo extremadamente importante para su metabolismo, función enzimática, producción de energía y para equilibrar el óxido nítrico en el cuerpo.
Tipos de suplementos de magnesio
El magnesio está presente de forma natural en algunos alimentos, se agrega sintéticamente a otros productos alimenticios y está disponible como un suplemento dietético. Además, se encuentra en algunos medicamentos de venta libre, como antiácidos y laxantes.
Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas. La tasa de absorción y la biodisponibilidad de los suplementos de magnesio difieren según el tipo: generalmente los tipos que se disuelven en líquido se absorben mejor en el intestino que las formas menos solubles.
Se cree que las formas de magnesio en citrato, quelato y cloruro se absorben mejor que los suplementos de magnesio en forma de óxido y sulfato de magnesio. Aquí hay un poco sobre los diferentes tipos de suplementos de magnesio con los que probablemente se encontrará:
Quelato de magnesio: altamente absorbible por el cuerpo y el que se encuentra naturalmente en los alimentos. Este tipo está ligado a múltiples aminoácidos (proteínas) y se usa para restaurar los niveles de magnesio.
Citrato de magnesio: magnesio combinado con ácido cítrico. Esto puede tener un efecto laxante en algunos casos cuando se toma en dosis altas, pero de otra manera es seguro de usar para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
Aceite de cloruro de magnesio: una forma de aceite de magnesio que se puede aplicar a la piel. También se administra a personas que tienen trastornos digestivos que impiden la absorción normal de magnesio de sus alimentos. Los atletas a veces usan aceite de magnesio para aumentar la energía y la resistencia, para calmar el dolor muscular y para sanar heridas o irritación de la piel.
Glicinato de magnesio: altamente absorbible, se recomienda para cualquier persona con una deficiencia de magnesio conocida y con menos probabilidades de causar efectos laxantes que otros suplementos de magnesio.
Treonato de Magnesio: tiene un alto nivel de capacidad de absorción / biodisponibilidad, ya que puede penetrar la membrana mitocondrial. Este tipo no está disponible, pero a medida que se llevan a cabo más investigaciones, puede llegar a ser más ampliamente utilizado.
Orotato de magnesio: estos suplementos tienen ácido orótico y el orotato de magnesio es beneficioso para el corazón.
¿Cómo sabes si deberías usar suplementos de magnesio? De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la evaluación de los niveles de magnesio es difícil porque la mayoría del magnesio está dentro de las células o en los huesos y no dentro de la sangre. Esto puede hacer que los resultados de las pruebas de sangre sean engañosos cuando se trata de determinar una deficiencia de magnesio.
El método más común para evaluar el estado del magnesio es midiendo las concentraciones séricas de magnesio en la sangre o midiendo las concentraciones en la saliva y la orina, pero ningún método único se considera totalmente completo y preciso. Debido a que los suplementos de magnesio tienen tan pocos riesgos de efectos secundarios y toxicidad, muchos profesionales de la salud ahora recomiendan que los adultos tomen suplementos regularmente para prevenir la deficiencia.